大和市の中央林間駅より徒歩4分のマッサージ・鍼灸院

こんにちは！中央林間マッサージ鍼灸院つゆき按腹堂です。
現代人はストレスや生活習慣の乱れから、夜なかなか寝付けなかったり、睡眠の質が低下したりすることが多いですよね。さらに、腸内環境の乱れが睡眠や全身の健康に影響を与えることもわかっています。
そこで今回は、夜ぐっすり眠れる3つの簡単な体操をご紹介します。これらの体操は、腸の働きを整え、自律神経をリラックスさせる効果も期待できるので、ぜひ毎日のルーティンに取り入れてみてください！

1. 腹式呼吸で腸と心をリラックス
効果: 腸の蠕動運動を促し、副交感神経を優位にしてリラックスを誘う
所要時間: 3～5分

やり方:
1. 仰向けに寝るか、楽な姿勢で座ります。
2. 片手を胸に、もう片手を腹部に置きます。
3. 鼻からゆっくり4秒かけて息を吸い、お腹を膨らませます（胸は動かさないように意識）。
4. 口からゆっくり6秒かけて息を吐き、お腹をへこませます。
5. これを10回繰り返します。

ポイント:
腸は「第二の脳」と呼ばれるほど、自律神経と密接に関係しています。腹式呼吸は副交感神経を刺激し、腸の動きを活性化させるので、便秘解消や腸内環境の改善にも効果的です。ゆったりとした呼吸で心を落ち着け、質の高い睡眠へと導きます。

2. 腸もみストレッチで内臓をほぐす
効果: 腸の血流を改善し、消化を助けながらリラックス効果を高める
所要時間: 5分

やり方:
1. 仰向けに寝て、膝を軽く曲げます。
2. 両手の指先で、おへその周りを時計回りに優しく円を描くようにマッサージします（1分間）。
3. 次に、腰を軽くひねるように左右に10回ずつゆっくり動かします。
4. 最後に、両膝を抱えて胸に近づけ、10秒キープ。これを3回繰り返します。

ポイント:
腸もみは、腸の蠕動運動を促し、ガスや老廃物の排出をサポートします。また、腰を動かすことで骨盤周りの血流が良くなり、リラックス効果が高まります。寝る前に行うと、腸が活性化し、朝のスッキリ感にもつながります。

3. 股関節ほぐしで全身リラックス
効果: 股関節の緊張をほぐし、腸への血流を改善、深い睡眠をサポート
所要時間: 3～5分

やり方:
1. 仰向けに寝て、両膝を立てます。
2. 右足を左膝の上に置き、右膝を外側に開きます（4の字の形）。
3. 左ももを両手で抱え、胸の方にゆっくり引き寄せ、10秒キープ。
4. 反対側も同様に行い、左右3セットずつ行います。
5. 最後に両膝を胸に抱えて、ゆらゆらと軽く揺れてリラックス。

ポイント:
股関節は腸とつながる筋肉や神経が多く集まる場所。緊張をほぐすことで血流が改善し、腸の働きが活性化します。また、全身の力が抜けるので、寝る前のリラックスに最適です。

◯なぜこれらの体操が睡眠と腸に良いの？
睡眠の質が低下する原因の一つに、自律神経の乱れやストレスがあります。特に腸は、ストレスによって動きが鈍くなり、便秘や下痢を引き起こすことがあります。これらの体操は、副交感神経を優位にし、腸の動きを整えることで、身体と心をリラックス状態に導きます。
さらに、腸内環境が整うと、幸せホルモン「セロトニン」の分泌が促され、睡眠ホルモン「メラトニン」の生成にもつながります。これにより、ぐっすり眠れるだけでなく、翌朝のスッキリ感や全身の健康にも良い影響を与えます。

◯中央林間マッサージ鍼灸院つゆき按腹堂でさらにサポート！
「自分で体操をしてもっと効果を高めたい！」という方は、ぜひ中央林間マッサージ鍼灸院つゆき按腹堂へお越しください。
当院では、按腹（あんぷく）マッサージや鍼灸治療を通じて、腸の働きを整え、自律神経のバランスを整える施術を提供しています。中央林間駅から徒歩すぐの便利な立地です！

ご予約・お問い合わせ
🌐 公式ウェブサイト:https://tyk-sinq-anpuku.com/
📍 住所: 神奈川県大和市中央林間5-6-4第2チャイルドシティ107 中央林間駅から徒歩4分

◯最後に
夜ぐっすり眠るためには、腸を整え、心と身体をリラックスさせることが大切です。今回ご紹介した3つの体操は、どなたでも簡単に始められるものばかり。ぜひ今晩から試してみてください！
中央林間マッサージ鍼灸院つゆき按腹堂では、皆さんの健康と快適な睡眠をサポートします。地域の皆様に愛される鍼灸院として、ぜひお気軽にご相談ください！