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眠れない夜のレスキュー。頭の熱を逃がす「足元のセルフケア」
皆様、こんにちは！つゆき按腹堂です。
昨日は、不眠の原因が「頭にエネルギー（気）が上りすぎていること」にあるとお話ししました。今日は、そんな時にぜひ試していただきたい、お家でできる簡単なセルフケアをご紹介します。
ポイントは、頭に集まった熱を足元へ引き下ろす、いわば「頭寒足熱（ずかんそくねつ）」の状態を作ることです。
◯ 眠りのスイッチを入れるツボ「失眠（しつみん）」
その名の通り、「眠りを失った時」に効果的とされる有名なツボがあります。
場所： かかとの裏側のちょうど真ん中、少し膨らんでいるところにあります。
やり方： 椅子に座って片足を反対の膝に乗せ、拳でトントンと心地よいリズムで叩いてみてください。20回から30回ほど、ゆっくりと響くような強さが目安です。
かかとは東洋医学で「腎（じん）」と深く関わり、全身をリラックスさせる力が宿っています。ここを刺激することで、高ぶった神経がスッと落ち着き、深い眠りへと誘われやすくなります。
◯ 「足首の温め」で巡りを下へ誘導する
布団に入っても目が冴えてしまう時は、足首が冷えて固まっていることが多いものです。
寝る前に、手で足首を優しく回したり、手足の指をグーパーと動かしたりするだけでも効果的ですが、特におすすめなのはレッグウォーマーで足首を温めることです。
足元の血流が良くなると、頭部に集中していた血液が下へと引っ張られ、脳の温度が自然に下がっていきます。この脳の温度が下がる瞬間に、私たちは深い眠りにつきやすくなるのです。
◯ それでも頭が休まらない時は
「セルフケアをしても、考え事が止まらない」
「頭が熱くて、どうしてもリラックスできない」
そんな時はお体全体の巡りのルートが詰まってしまっているかもしれません。
当院の鍼灸や按腹では足元のツボを使いながら、お腹や背中の緊張を丁寧に解いていきます。滞っていた気が全身をスムーズに巡り出すと、意識しなくても自然にまぶたが重くなってくる……そんな心地よい変化を大切にしています。
◯ 穏やかな一週間の始まりのために
3月もいよいよ大詰め。
明日からまた忙しい一週間が始まるという方も多いでしょう。
今夜は少しだけ自分の足をいたわって、心身ともにお休みモードに切り替えてあげませんか？
【ご予約・お問い合わせ】
当院はお電話を置いておりませんので、公式LINEまたはWEB予約よりご連絡ください。
「ぐっすり眠ってリフレッシュしたい」というご相談、いつでもお待ちしております。
皆様、こんにちは！つゆき按腹堂です。
3月も残すところあと数日。年度末の忙しさや、4月からの新生活への期待と不安が入り混じり、頭の中が常にフル回転していませんか？
「体は疲れているはずなのに、目が冴えて寝付けない」
「夜中に何度も目が覚めてしまい、朝から体が重だるい」
そんな悩みを抱えている方が今とても増えています。今日は不眠と自律神経、そして鍼灸の意外な関係についてお話しします。
◯ 頭に血が上り、お腹が冷えていませんか？
東洋医学では不眠の状態を「頭に気が上りすぎている」と考えます。
パソコンやスマホを長時間使い、思考を巡らせ続ける現代人はエネルギーが常に上半身に集中しがちです。すると、脳は興奮状態（交感神経が優位）のままになり、本来眠る時に働くはずの「お休みモード（副交感神経）」への切り替えがうまくいかなくなります。
そんな方の多くに共通しているのが、頭は熱いのに「お腹や足元が冷えている」という状態です。全身の巡りが滞り、熱のバランスが崩れてしまっているのです。
◯ 鍼灸と按腹で眠りのスイッチを整える
「薬に頼る前に、自分の力で眠れるようになりたい」
そんな時にこそ、鍼灸や按腹が大きな力を発揮します。
鍼や温かいお灸の刺激は、皮膚を通じて自律神経に働きかけ、高ぶった神経を穏やかに鎮めてくれます。施術中に思わずウトウトしてしまう方も多いのですが、それは脳が「安心して休んでいいんだ」と判断した証拠です。
また、当院が大切にしている按腹でお腹を優しくほぐすと、内臓の緊張が解け、全身の血流が良くなります。お腹がじんわり温まると、上に昇っていた気が足元へと降りていき、自然と心地よい眠気が訪れやすくなります。
◯ 眠れない自分を責めないでください
「早く寝なきゃ」と焦れば焦るほど、神経はさらに緊張してしまいます。
まずは今日一日頑張ったご自身の体を「お疲れ様」と労ってあげてください。
皆様が深い眠りにつき、スッキリとした朝を迎えられるよう、精一杯お手伝いさせていただきます。
眠りの質が変わると、毎日の景色も変わって見えてきます。
ひとりで夜の不安を抱え込まず、まずは一度お気軽にご相談くださいね。
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📍中央林間マッサージ鍼灸院つゆき按腹堂
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皆様、こんにちは！つゆき按腹堂です。
ようやく春らしい陽気になり、外を歩くのが気持ちの良い季節になりましたね。冬の間は寒くて縮こまっていた体も暖かくなると「少し遠くまで散歩してみようかな」と動かしたくなるものです。
しかし、いざ歩き始めようとした時に「あれ、膝に違和感があるな」「階段の上り下りで少し痛むかも」と感じることはありませんか？
特に50代頃からは長年の疲れの積み重ねによって膝の関節周りに違和感を覚え始める方が増えてきます。
今日は春の外出を心ゆくまで楽しむためのお家でできる膝のセルフケアについてお話しします。
◯ 膝の違和感は早めの温めが肝心です
膝の痛みや違和感が出始めると、つい「動かさない方がいいのかな」と思いがちですが、実は血行を良くして筋肉を柔軟に保つことが、スムーズな動きを取り戻す近道になります。
東洋医学では、膝のトラブルは冷えや巡りの滞りによって起こりやすいと考えます。そこでおすすめしたいのが、ご自宅でできる「お灸」のケアです。
お灸の心地よい温熱刺激は、皮膚の表面だけでなく、膝の関節を支える深い部分の血流を促してくれます。周りの筋肉がふんわりと緩むことで、膝にかかる負担が軽減され、一歩踏み出す時の不安が和らいでいくのです。
◯ 膝周りのおすすめのツボ2選
膝のお皿のすぐ上、両サイドにあるこちらの2つのツボにお灸を据えてみてください。
梁丘（りょうきゅう）：膝のお皿の外側、指3本分ほど上にあります。急な膝のトラブルや、力が入らない時に役立つスイッチです。
血海（けっかい）：膝のお皿の内側、指3本分ほど上にあります。その名の通り血の巡りを整え、重だるさを解消する助けになります。
市販の台座付きのお灸であれば、火をつけてペタッと貼るだけなので、お風呂上がりなどのリラックスタイムに手軽に取り組めますよ。
◯ プロの調整で、もっと歩きやすい体へ
セルフケアでお皿周りを温めつつ、当院の鍼灸やマッサージで「膝を支える太ももや腰のバランス」を整えてあげると、膝の動きはさらに軽やかになります。
膝の痛みは、実は膝そのものだけでなく、お腹の硬さや腰の張りからきていることも少なくありません。当院では全身の繋がりを診ながら、皆様が「春の景色を楽しみながら、どこまでも歩いていけそう」と感じられるような体作りをサポートします。
今のうちからしっかり膝のメンテナンスを始めてみませんか？
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「膝の違和感で散歩をためらっている……」というご相談、いつでもお待ちしております。
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皆様、こんにちは！つゆき按腹堂です。
私が東洋医学を好きな理由の一つに「人は自然や環境の一部であり、季節ごとの不調に合わせて無理なく生きていこう」という温かな考え方があるところです。
現代を生きる私たちは、思考や言語が発達していますが、結局のところ自然の大きな影響を受けて生きています。抗うのではなく、変化に身を委ねながら、自分にできるケアを少しずつ探っていくことが大切だと思うのです。
今日はそんな視点から今の「春」という季節とお腹の状態についてお話しします。
◯ 春は「冬眠明け」のまどろみの季節
春は動物たちが冬眠から目覚め、動き始める季節です。
皆様も深い眠りから無理やり起こされた時のことを想像してみてください。
体は重だるく、頭がぼーっとしたり、人によっては「もっと寝ていたいのに！」と少しイライラしてしまったり……。そんな本調子ではない状態が、季節でいう今の「春」に相当します。
さらに、この時期は暖かい日と寒い日の寒暖差が激しく、自律神経も乱れやすくなっています。環境が不安定であれば、私たちの心と体も不安定になりやすいのは、ごく自然なことなのです。
◯ 「腹が立つ」と言葉にあるように
自律神経によってコントロールされている胃腸は、この季節の影響をダイレクトに受けます。そのため、お腹が張るような不快感や、ガスが溜まりやすいといった症状が出やすくなるのです。
感情面でも「怒り」を感じやすい時期ですが、日本語には「腹が立つ」「はらわたが煮えくり返る」という言葉がありますよね。お腹の中が煮えくり返るように熱を持っている状態を想像すると、お腹の張りや不快感と結びついていることがイメージしやすいのではないでしょうか。
心とお腹は私たちが思う以上に深く繋がっています。
◯ スタートダッシュを急がず、ゆるゆると
春は何かと動き出したくなる季節ですが、いきなり全力でスタートダッシュを決めてしまうと、体調を大きく崩しやすくなります。
まずは「無理をしすぎないこと」を目標に、ゆるゆると動き出しましょう。
朝起きたら、まずは窓を開けて深呼吸を一つ。それだけでも、滞っていた気が巡り始めます。
もし、「自分一人ではなかなかお腹の張りが取れない」「イライラが止まらない」と感じる時は、プロの手を借りるのも一つの方法です。
按腹や鍼灸を通じて、春の不安定な自律神経を優しく整えるお手伝いをさせていただきます。お腹がふんわり緩むと、心も自然と穏やかになっていきますよ。
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春の不調をひとりで抱え込まず、いつでもお気軽にご相談くださいね。
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皆様、こんにちは！つゆき按腹堂です。
ここ最近、当院には抱っこやおむつ替えによる背中や腰の痛み、そして張り感でお悩みの方がたくさんいらっしゃいます。
少子化が叫ばれている今の日本で、命懸けで新しい命を産んでくれたお母様。そしてそれを支えているお父様や、周りの皆様。
皆様が少しでも体が楽になり、少しでもお子さんと笑顔で接することができるように。
私はそう願ってやみません。
◯ 育児や介護を、みんなで支えていくということ
育児も、そして介護も同じだと思いますが、「いかに一人で抱え込まないか」が、何よりも大切だと私は考えています。
ニュースなどで、追い詰められてしまったという悲しい報道を目にするたび、「何か、どうにかお手伝いできなかっただろうか」と、いつも胸が苦しくなります。
私自身、高校時代は福祉科で介護について学び、その後、鍼灸マッサージ師の資格を取得するために専門学校へ進みました。
人がこの世に生まれてから、人生の幕を閉じるまで。
その始まりから終わりまで、ずっと側で寄り添い、支え続けることができるのが、この鍼灸マッサージ師というお仕事なのかなと感じています。
◯ 支え合う気持ちを、忘れないように
今の日本で少しずつ少なくなってしまった「みんなで支え合っていく空気」。
お子さんや高齢者の方、そして日々頑張っているご家族を、地域や周りの手で支えていく。この温かな気持ちを、私はこれからもずっと大切にしていきたいです。
皆様が「育児の中の孤独な一人」にならないように。
私がその支えの手の一つになれたら、これほど嬉しいことはありません。
◯ 体が緩むと心に「頼る勇気」が生まれます
背中や腰がパンパンに張っている時は心まで「自分が頑張らなきゃ」と凝り固まってしまいがちです。
当院の鍼灸やマッサージでまずは体の緊張をふっと解いてあげてください。
体が軽くなると、不思議と「誰かに頼ってもいいんだ」という心の余裕が生まれてきます。
皆様が心身ともにリラックスし、また明日から笑顔で過ごせるよう、精一杯お手伝いさせていただきます。
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「もう限界かもしれない……」と感じる前に、いつでもお気軽にお立ち寄りくださいね。
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皆様、こんにちは！つゆき按腹堂です。
3月も後半、年度末の締め切りや事務作業、あるいは新生活の準備などで、パソコンやスマートフォンに向き合う時間がいつも以上に増えていませんか？
「夕方になると、目が奥の方でズーンと重くなる」
「こめかみ付近が締め付けられるように痛む」
こうした症状は、単なる疲れ目ではなく、春特有の寒暖差と重なった「緊張型」の不調かもしれません。今日はそのメカニズムと鍼灸によるケアについてお話しします。
◯ 目と頭の不調は「首の付け根」に隠れています
目を酷使すると、ピントを合わせる筋肉だけでなく、実は頭を支えている「首の付け根」の筋肉までガチガチに固まってしまいます。
特に春先は、気温の変動によって血管が収縮しやすく、筋肉への血流が滞りがちです。首の付け根には頭部へ繋がる大切な神経や血管が集中しているため、ここが硬くなると頭の重だるさや、目の奥の痛みとして現れるのです。
マッサージで表面をほぐすと一時的に楽にはなりますが、すぐに元に戻ってしまう……。そんな方は、さらに深い部分にある「深層筋」に緊張が残っているサインかもしれません。
◯ 鍼灸専門コースで、深部のコリをピンポイントに緩める
「目薬をさしても、肩を揉んでもスッキリしない」
そんな時にこそ、当院の鍼灸専門コースが力を発揮します。
鍼の最大の強みは、指先では届かない数センチ奥の筋肉へ、直接アプローチできる点にあります。
目が疲れた時に無意識に触れてしまう、首の後ろの深い場所にあるツボ。そこへ的確に鍼を届けることで、筋肉の緊張を内側からフワッと緩めます。
鍼の刺激は、滞っていた血流を促すスイッチになります。新鮮な血液が頭部や目の周りに巡り出すと、「視界がパッと明るくなった」「頭の重荷が取れた」という実感を持ちやすくなります。
そこにお灸の温熱刺激を組み合わせることで、目疲れからくる神経の高ぶりを鎮め、全身を深いリラックス状態へと導きます。
◯ クリアな視界と軽やかな頭を取り戻す
年度末の忙しい時期だからこそ、クリアな視界とスッキリした頭で仕事に取り組みたいものですよね。我慢を続けて効率が落ちてしまう前に、一度お体のメンテナンスをしてあげませんか？
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皆様、こんにちは！つゆき按腹堂です。
今日は3月20日、春分の日ですね。
暦の上では昼と夜の長さがちょうど同じになる日。東洋医学の視点で見ると、冬の陰のエネルギーと、春の陽のエネルギーがぴたりと重なり、ここから本格的に陽の気が増していく大きな「流れの変わり目」といえます。
季節が冬から春へと力強く動くとき、私たちの心身もその変化に同調しようと一生懸命に働いています。
◯ 「なんとなく不調」はバランス調整のサイン
最近、こんな感覚はありませんか？
「しっかり寝ているはずなのに、日中も眠気が取れない」
「やる気はあるのに、体が思うように動かない」
「感情の起伏が激しくなり、ソワソワ落ち着かない」
これらは外の世界の急激な変化に内側のリズムを合わせようとして自律神経がフル稼働している証拠です。昼夜のバランスが整う今日は自分自身の「内側のバランス」を見つめ直す絶好のタイミングでもあります。
◯ 流れをスムーズにする余白の作り方
春分を境に、自然界のエネルギーは外へ、上へと向かっていきます。
しかし、冬の間に溜め込んだ疲れや冷えが体に残っていると、その勢いに乗ることができず、体の中で「渋滞」が起きてしまいます。
この渋滞を解消し、新しい季節の流れにスムーズに乗るためには、一度心身をリセットして「余白」を作ってあげることが大切です。
・深呼吸で陽を取り入れる
太陽の光を浴びながら、ゆっくりと深呼吸をしてみてください。新しい空気を取り込むことで、体の中の気が巡り出します。
・巡りの通り道を整える
当院の按腹（あんぷく）や鍼灸は、滞った巡りの「詰まり」を優しく取り除き、スムーズな流れを取り戻すお手伝いをします。お腹を緩めることで、上半身に昇りすぎていた気が落ち着き、足元まで温かな巡りが戻ってきます。
◯ 新しい季節を軽やかにスタート
「春分」は新しい一歩を踏み出すための準備期間でもあります。
ここからの活動的なシーズンを笑顔で走り抜けるために、まずは今日、ご自身の体を丁寧にメンテナンスしてあげませんか？
大和市中央林間の静かなプライベート空間で、皆様が本来の健やかなリズムを取り戻せるよう、精一杯お手伝いさせていただきます。
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「季節の変わり目で体が重だるい……」というご相談、いつでもお待ちしております。
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3月15日。忙しさの途中で、一度「深呼吸」を挟みませんか？
皆様、こんにちは！つゆき按腹堂です。
今日から3月も後半戦。ちょうど月の折り返し地点ですね。
「気づけば、今日までノンストップで駆け抜けてきた」
「やるべきことに追われて、自分の体のことは後回しになっていた」
そんな方も多いかもしれません。今日という節目の日にまずは一度立ち止まって、自分自身に「お疲れ様」と声をかけてあげませんか？
◯ 無意識に奥歯を噛み締めていませんか？
忙しさが続くと、私たちの体は無意識に「戦闘モード」に入ります。
ふとした瞬間に奥歯をグッと噛み締めていたり、肩が耳に近づくほど力が入っていたりすることはありませんか？
体がこの状態にあるとき、呼吸は驚くほど浅くなっています。
肺の半分も使えていないような浅い呼吸が続くと、脳も体も酸欠状態になり、イライラや集中力の低下、そして取れない疲れを招いてしまうのです。
◯ 15分だけ自分を「休ませる」という選択
今日は3月15日。
もし可能であれば、15分だけで構いません。
スマホを置いて、静かに目を閉じ、自分の呼吸の音に耳を傾ける時間を作ってみてください。
鼻から吸って、口から細く長く、体の中の古い空気をすべて出し切るイメージで吐き出します。
たったそれだけのことですが、浅くなっていた呼吸が深まると、全身の緊張が少しずつ解け、心に「余白」が生まれてくるのを感じられるはずです。
15分でも長いと思ったら1分でも、呼吸に目を向けてみましょう。
◯ プロの手を借りて、深い休息へ
「自分ではどうしても力が抜けない」
「呼吸を深くしようとしても、お腹や胸が硬くて苦しい」
そんな時はぜひ当院へ休みに来てください。
按腹や鍼灸は、強制的にリラックスモードのスイッチを入れるような感じです。
優しくお腹に触れ、硬くなった筋肉を緩めていくことで、横隔膜がスムーズに動き出し、意識しなくても深く穏やかな呼吸ができるようになる方もいます。
お腹がふんわりと温かくなるにつれ、パンパンに張っていた肩の力も抜け、心身ともに穏やかになっていく時間を大切にしています。
◯ 後半戦を、軽やかな心身で
3月の後半は、さらに慌ただしくなるという方もいらっしゃるでしょう。
だからこそ、この折り返し地点でのメンテナンスが、最後まで笑顔で走り抜けるための鍵に。
「なんだか息苦しい」「一度リセットしたい」というご相談、お気軽にお声掛けください。
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皆様、こんにちは！つゆき按腹堂です。
春は環境の変化も多く、自分でも気づかないうちに心がソワソワしたり、イライラが募ったり、ふと落ち込んでしまったり……。そんな「心の揺らぎ」を感じやすい季節です。
「リラックスしたいけれど、何をすればいいか分からない」
そんな時にぜひ試していただきたいのが「好きな香りを嗅ぐ」というシンプルなセルフケアです。
◯ 香りは脳へダイレクトに届く
なぜ香りを嗅ぐだけで、心が落ち着くのでしょうか。
実は、五感の中で「嗅覚」だけが脳の感情や本能を司る部分へダイレクトに情報を届ける仕組みを持っているからです。
鼻の奥にある「嗅神経（きゅうしんけい）」は、12対ある脳神経の一つ。他の感覚（視覚や聴覚など）がいくつかの場所を経由して脳に伝わるのに対し、嗅覚は「脳へ直結」しています。
つまり、良い香りを嗅いだ瞬間に、思考を介さずダイレクトに脳のリラックススイッチをオンにすることができるのです。
◯ 頑張る自分を「香り」でリセット
イライラや不安で頭がいっぱいになっている時は、脳が「戦闘モード」になっています。そんな時こそ、お気に入りのアロマや、淹れたてのコーヒー、お気に入りの石鹸など、自分が「あぁ、いい匂いだな」と感じる香りをゆっくりと吸い込んでみてください。
香りを嗅ぐことで、自然と深い呼吸になりますし、
脳に直接働きかけることで、ネガティブな思考のループを断ち切り、気分を切り替える手助けをしてくれます。
◯ 体の内側からも安らぎを
香りで脳をリラックスさせた後はお腹も一緒に緩めてあげると、さらに安心感が高まります。
当院の按腹や鍼灸は、高ぶった神経を穏やかに鎮め、体が本来持っている「リラックスする力」を取り戻すお手伝いをします。お腹がふんわりと柔らかくなると、呼吸はさらに深くなり、心にゆとりが生まれてきます。
◯ 中央林間で、心穏やかなひとときを
「最近、なかなか心が休まらない……」
そんな時は、一度立ち止まって、自分をいたわる時間を作ってあげてくださいね。
まずは今日、お気に入りの香りで一息ついてみませんか？
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皆様が穏やかな春を過ごせるよう、心より願っております。
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皆様、こんにちは！つゆき按腹堂です。
今日からいよいよ3月が始まります。
そして、当院にとって今日はとても大切な日。
おかげさまで、つゆき按腹堂は無事に開院1周年を迎えることができました！
この1年、中央林間のこの場所で、たくさんの方のお腹や心の声に触れさせていただきました。数ある治療院の中から当院を見つけてくださり、足を運んでくださった皆様に心より感謝申し上げます。
◯ 3月は心と体の衣替えシーズン
3月は冬の寒さから解放され、体も「冬の溜め込みモード」から「春の巡りモード」へと切り替わる時期です。
冬の間、寒さに耐えるためにギュッと硬くなっていた体はいわば「重いコート」を着ているような状態。そのままの状態で春の活動期に入ってしまうと、心身に余計な負担がかかってしまいます。
洋服を春物に着替えるように体の中も軽やかに整えていく。
今月は、そんな「体の衣替え」を意識して過ごしてみませんか？
◯ お腹を整えることが明日への活力に
この1年、多くの方の施術をさせていただく中で改めて確信したことがあります。
それは「お腹が緩むと、心も緩む」ということです。
お腹は感情や自律神経と密接に関係しています。
按腹（お腹のケア）で優しくお腹の緊張をほぐしていくと、深い呼吸ができるようになり、滞っていた気血が全身を巡り始めます。
「体が軽くなった」「ぐっすり眠れるようになった」
そんなお声をいただくたびに、按腹という伝統手技の素晴らしさと、皆様の体が持つ「良くなろうとする力」の凄さを実感する毎日でした。
◯ 2年目もお一人おひとりの「お腹」に寄り添います
開院2年目も変わらずお一人おひとりの体調や背景にじっくりと耳を傾けてまいります。
・春に向けて重だるい体をリセットしたい
・新生活のストレスでお腹が張っている気がする
・とにかく一度、深いリラックスを味わいたい
そんな時はぜひ当院を頼ってください。
皆様が自分自身に、本来のお姿に戻るお手伝いをさせていただきます。
3月、新しい季節の始まりとともにあなた自身のメンテナンスを始めてみませんか？
これからもつゆき按腹堂をどうぞよろしくお願いいたします。
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