大和市の中央林間駅より徒歩4分のマッサージ・鍼灸院

こんにちは！中央林間マッサージ鍼灸院つゆき按腹堂です。
個人的なことにはなりますが、最近キノコ栽培キットでシイタケを栽培し、食べました。
肉厚で香りもよく美味しくいただきました。
日々の健康を支えるためには、腸内環境を整えることがとても大切です。
今回は、身近な食材「キノコ」のお通じをスムーズにする効果についてご紹介します！

◯キノコが便秘解消に役立つ理由
キノコには、腸内環境を整え、お通じを促す成分がたっぷり含まれています。

1. 食物繊維が豊富
キノコに含まれる不溶性食物繊維は、便のかさを増やし、腸の動きを活発にします。特に、しいたけ、しめじ、エリンギなどは食物繊維が豊富で、便秘解消に効果的です。

2. 腸内細菌のエサになる成分
キノコにはβ-グルカンなどの多糖類が含まれており、善玉菌のエサとなって腸内フローラを整えます。善玉菌が増えると腸の働きがスムーズになり、お通じが改善されます。

3. 低カロリーで消化に優しい
キノコはカロリーが低く、胃腸に負担をかけません。消化を助けながら腸を刺激するので、毎日食べても安心です。

◯おすすめのキノコと食べ方
– しいたけ：スープや炒め物に。干ししいたけにすると食物繊維がさらにアップ！
– まいたけ：天ぷらや煮物で。β-グルカンが豊富で腸活に最適。
– エノキ：サラダや鍋に。シャキシャキした食感で食べやすく、便のかさを増やします。

◯簡単レシピ：キノコの味噌汁
1. しいたけ、しめじ、エノキを適量カット。
2. だし汁にキノコを入れて煮込み、味噌を溶かす。
3. ネギを散らして完成！食物繊維たっぷりの朝食にぴったりです。

◯キノコを食べる際の注意点
– 食べ過ぎるとお腹がゆるくなる場合があるので、適量を心がけましょう。
– アレルギーがある方は、特定のキノコに注意してください。
– 新鮮なキノコを選び、しっかり加熱して食べると安心です。

◯腸を整えて健康な毎日を
キノコは手軽に取り入れられる腸活食材です。お通じがスッキリすると、身体も心も軽やかに！当院の按腹マッサージと組み合わせれば、腸の働きをさらにサポートできます。便秘や腸の不調でお悩みの方は、ぜひキノコを食事に取り入れつつ、つゆき按腹堂にご相談ください。

次回のブログもお楽しみに！