大和市の中央林間駅より徒歩4分のマッサージ・鍼灸院

こんにちは。
中央林間マッサージ鍼灸院 つゆき按腹堂 です。

「肩が重い…」「首の付け根がつまる」
こんなこと、よくありませんか？

そんな時に、どなたでもできる とても簡単な肩こりセルフケア をご紹介します。

✋ 腕を肩の高さに上げて、手のひらを“くるり”と返すだけ

やり方はとてもシンプル。

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✔ やり方
1.腕を肩の高さでまっすぐ横に伸ばします
　（両方でも、片方ずつでもOK）

2.肘は軽く伸ばしたまま
　手のひらをゆっくり“上向き → 下向き”と返します。

3.肩に力が入らないよう、呼吸は楽に。

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✔ なぜ肩がラクになるの？

肩こりの原因のひとつは、
肩の筋肉ばかりが頑張りすぎてしまうこと。

実は、腕を肩の高さに上げるだけで
肩甲骨まわりの細かな筋肉が自然に働き、血流がぐっと良くなります。

さらに手のひらを返す動きは、
腕の外側・内側の筋肉をやさしくねじりながら伸ばすことができるので、

•肩のつっぱりが抜ける
•首が軽くなる
•呼吸がしやすくなる

といった効果が期待できます。

特にデスクワークの方、スマホをよく使う方にぴったりです。

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✔ 1回30秒でOK

長時間やる必要はありません。

朝・仕事の合間・寝る前に30秒ほど。
気づいた時にさっとできるのが、このセルフケアのいいところです。

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🌙 冬は肩こりが強く出やすい季節

気温が下がると、どうしても身体がすぼまり、
肩や首の負担が大きくなります。

・肩こりが慢性化している
・呼吸が浅くなりやすい
・首の付け根が冷える
そんな方は、早めのケアがおすすめです。

セルフケアで楽になることも多いですが、
つらさが続く場合はプロの手でしっかり整えるのも大切です。

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🌱 中央林間で肩こり・首こりなら

マッサージ・鍼灸で深いコリをほぐします

中央林間駅から徒歩4分、
中央林間マッサージ鍼灸院 つゆき按腹堂 では、
冬の肩こり・首こり・背中の張りに特化した施術を行っています。

「セルフケアでは追いつかない肩こり」
「デスクワークで常に重い」
という方はご相談くださいね。