中央林間駅より徒歩4分
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「膝が痛いだけだったはずなのに、最近は腰まで重だるい」
そんな変化を感じていませんか？
実はこれ、よくあるお悩みのひとつです。
膝の痛みをかばうことで、腰に負担が移ってしまうことがあります。
◯体はすべてつながって動いています
私たちの体は、膝・腰・足首などがバラバラに働いているわけではなく、
ひとつの流れとして連動しています。
膝は歩く・立つ・座るといった動作のたびに体重を支える重要な場所。
その膝に違和感や痛みがあると、体は無意識に「痛くない動き方」を選ぶようになります。
◯無意識のかばい動作が腰に影響する理由
膝をかばうことで
・片足に体重をかけ続ける
・歩き方の左右差が出る
・腰をひねる動きが増える
といった変化が起こりやすくなります。
この小さなズレの積み重ねが、腰まわりの筋肉や関節に負担をかけ、腰痛につながることも少なくありません。
◯痛い場所＝原因とは限らないことも
腰がつらくなると「腰が悪い」と思いがちですが、実際には膝の不調がきっかけになっているケースもあります。
体はバランスを取ろうとするため、どこかが弱ると、別の場所が無理をして支えてしまうのです。
◯体からの小さなサインを見逃さないために
・歩き方が変わった気がする
・立ち上がると腰が重い
・長時間座ると腰がつらい
こうした変化を感じたら、
「年齢のせい」と我慢せず、早めに体を整えることが大切です。
◎中央林間エリアでマッサージや鍼灸をお探しの方へ
中央林間マッサージ鍼灸院つゆき按腹堂では、膝や腰など部分だけでなく、体全体のバランスを大切にした施術を行っています。
気になる違和感がある方は、無理を重ねる前に、どうぞお気軽にご相談ください。
ご予約・お問い合わせは公式LINEから受け付けております。
📍中央林間マッサージ鍼灸院つゆき按腹堂
（中央林間駅 徒歩4分）
公式LINE⇨施術の事やお悩みの症状について、何でもお話しください。
前回のお話では、
冬は寒さによって体も心も縮こまりやすい季節、ということをお伝えしました。
今回はその続きとして、
毎日の生活の中で取り入れやすいセルフケアをお話ししていきます。
ポイントは「がんばらないこと」。
少し温めて、少し動かすだけでも、体はちゃんと応えてくれます。
◯まず意識したいのは「足元の冷え」
冬の不調で見落とされがちなのが、足元の冷えです。
足が冷えると
・血液が上に巡りにくくなる
・腰や背中が緊張しやすくなる
・全身が温まりにくい
といった影響が出やすくなります。
「上着は着ているのに、なんだか寒い」
そんな時は、足元からの冷えが原因のことも多いです。
◯足を温めると、体全体がゆるみやすくなります
足は、体を支える土台のような存在。
この土台が冷えて固まっていると、その上にある腰や背中、首や肩も無意識に力が入ってしまいます。
反対に、足元がポカポカしてくると
・呼吸がしやすくなる
・肩の力が抜けやすくなる
・気持ちも落ち着きやすくなる
という変化を感じる方が多いです。
◯おすすめのセルフケア
1、 足首を動かす
とても簡単ですが、効果的なのが足首の動きです。
・椅子に座ったまま
・足首をゆっくり回す
・つま先を上下に動かす
これだけでも、ふくらはぎの筋肉が動き、血流を押し上げるポンプの役割をしてくれます。
「じんわり温かくなる感覚」があれば、十分です。
2、足裏への刺激
足裏には、全身につながる反射区が集まっています。
・青竹踏み
・丸めたタオルを踏む
・足裏を手でさする
強く刺激する必要はありません。
「気持ちいい」と感じる強さで行うのがポイントです。
足裏が目覚めると、
体全体が少しずつ動き出す感覚が出てきます。
3、温める習慣をつくる
冷えが強い方には、温めるケアもおすすめです。
・足首を冷やさない靴下
・お風呂で足先まで浸かる
特に夜は、体をゆるめる大切な時間。
足元が温まることで、眠りに入りやすくなる方も多いです。
◯無理をしないことが、冬の養生のコツ
冬は「がんばる季節」ではなく、
整えながら過ごす季節です。
毎日完璧にやろうとせず、
「今日は足首だけ動かそう」
「今日は温めるだけでいい」
そんな日があって大丈夫です。
◯早めのケアが大切です
中央林間で鍼灸やマッサージを行っていると、
「もっと早く来ればよかった」
とおっしゃる方も少なくありません。
セルフケアで整えつつ、必要に応じて体をゆるめる時間を持つことも、冬を心地よく乗り切るためのひとつの選択です。
首肩こり、腰痛など、少しの症状でも気軽にご来院くださいね。
📍中央林間マッサージ鍼灸院つゆき按腹堂
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寒さが本格的になってきた今。
この時期になると「体が重い」「なんとなくやる気が出ない」「首や肩がガチガチ」と感じる方が増えてきます。
それは気のせいではなく、季節による体の自然な反応でもあります。
◯気温が下がると、体は動きをセーブします
寒くなると、私たちの体は無意識に熱を逃がさないよう、
筋肉を緊張させてキュッと縮こまる傾向があります。
特に
・首
・肩
・背中
・腰
といった部分は、冷えやすく固まりやすい場所。
デスクワークなどで長時間同じ姿勢が続くと、
血流が滞り、「重だるさ」や「疲れが抜けない感覚」につながりやすくなります。
◯東洋医学からみた「冬の体」
東洋医学では、冬は
エネルギーを外に出すより、内側に蓄える季節と考えます。
そのため、動きが少なくなるのは自然なこと。
ただし、まったく動かさない状態が続くと、
巡りが悪くなり、体も心もこわばりやすくなってしまいます。
「最近、考えごとが増えた」
「気分が沈みやすい」
そんな心の変化も、体の固さと無関係ではありません。
◯体をゆるめると、気持ちも少し軽くなります
体と心はつながっています。
肩や背中の緊張がゆるむと、呼吸が深くなり、
それだけでホッとする感覚を感じる方も多いです。
大きな運動でなくても大丈夫です。
・肩をすくめてストンと落とす
・首をゆっくり回す
・足首を軽く動かす
こうした小さな動きが、冬の体には十分な刺激になります。
◎冬こそ「固まりきる前のケア」を
中央林間で鍼灸やマッサージを受けられる方からも、
「思っていた以上に体が冷えていた」
「触られて初めて固さに気づいた」
という声をよく聞きます。
つらくなる前に、少しゆるめる。
それが冬を楽に過ごすコツです。
次回は、
・冬の体をやさしく温めるセルフケア
・足元から整える方法
について、もう少し具体的にお話ししていきますね。
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⇨施術の事やお悩みの症状について、何でもお話しください。
冬の寒さが本格的になると、
「なんとなく体がこわばる」
「気分まで内にこもりがちになる」
そんな感覚を覚える方も多いのではないでしょうか。
寒い朝、思わず肩をすくめて体を丸めてしまうように、私たちの体は冷えを感じると、自然と縮こまります。
それは身を守るための大切な反応ですが、この状態が続くと、体だけでなく心まで閉じやすくなってしまいます。
■ 体が固まると、心も動きにくくなる
体が冷えて筋肉がこわばると、
血の巡りや呼吸も浅くなりがちです。
すると、
・気持ちが落ち着かない
・小さな悩みが大きく感じる
・考えが堂々巡りする
そんな変化が起こりやすくなります。
■ 体を温めると、心もゆるみ始める
逆に、体がじんわり温まってくると、
呼吸が深くなり、血の巡りが戻ってきます。
すると不思議なことに、
「さっきまで悩んでいたことが、少し軽く感じる」
「まあ、なんとかなるかも」
そんな気持ちの変化が生まれやすくなります。
これは気のせいではなく、
体が“安心できる状態”に戻ったサイン。
心と体は別々ではなく、
いつも一緒に影響し合っているのですね。
■ 冬こそ大切にしたい「足元を温める」ケア
東洋医学では、
足元は体の土台であり、冷えが入りやすい場所と考えられています。
特に冬は、
足先が冷えることで全身が冷え、
気持ちまで沈みやすくなることも少なくありません。
そんな時におすすめなのが、足元へのお灸です。
足にあるツボへやさしく温かさを届けることで、下からじんわり体が温まり、全身の巡りが整いやすくなります。
「足が温まると、なんだかホッとする」
その感覚こそ、心身がゆるみ始めている証拠です。
■ 温めることは、自分をいたわること
悩みがあるとき、元気が出ないとき、
つい「気持ちの問題」と考えてしまいがちですが、実は体から整えてあげることが、近道になることも多いのです。
この冬は、
まず体を温めることから始めてみませんか？
足元がゆるむと、
心もふっと力が抜けて、
悩みも少し違って見えてくるかもしれません🌿
中央林間マッサージ鍼灸院つゆき按腹堂では、
冷えやすい冬の体と心をやさしく温めるケアをご提案しています。
「最近なんだか固まっているな」と感じたら、
どうぞ無理せず、ご相談くださいね。
今日も、あなたの体と心が少し緩む一日になりますように☺️
📍中央林間マッサージ鍼灸院つゆき按腹堂
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こんにちは、つゆき按腹堂です。
12月は気温差・忙しさ・緊張感……いろいろな理由が重なって、首肩がぎゅっと固まりやすい季節と前回お話しました。
今日はそちらを楽にするセルフケア をご紹介します。
「なんとなく肩が重い…」
「寒いとどうしても縮こまる…」
という方は、ぜひ今日から取り入れてみてくださいね。
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◯ 首の前側をゆるめるストレッチ（1分）
首肩こりの方が見落としがちなのが、首の前側の緊張。
1 顎を軽く引く
2 手を鎖骨の下にそっと添える
3 天井の方向へゆっくり目線を上げる
→ のどの前側が伸びる感覚があればOK✨
パソコンやスマホで縮こまりやすい場所をやさしく開いてあげることで、首肩の血流がふわっと戻りやすくなります。
◯ 肩甲骨を大きく回して“冬固まり”をほぐす
寒くなると肘を曲げ、肩が上がってくるクセが出やすくなります。
・肩をすくめる
・後ろへ大きく回す
・ふわっと下げる
これだけで肩回りの循環がよくなり、背中のハリも軽くなります。
コートを着る前や、お風呂上がりが特におすすめです。
◯ ホッと温めるケア：首の後ろ（大椎）を温める
冷えが首肩こりに直結しやすい12月。
マフラー・カイロ・ドライヤー（温風を20〜30cm離す）などで、
首のつけ根「大椎（だいつい）」 を温めてみてください。
「寒い→すくむ→肩がこる」の悪循環を断ち切る簡単なケアです。
◯ 深呼吸で“肩の力が抜ける瞬間”をつくる
忙しい12月は知らないうちに呼吸が浅くなりがち。
ゆっくり息を吐く→自然に吸う、を3回。
肩がストンと下がり、全身の巡りが変わります。
◎ それでも辛いときは、プロの手に任せてOK！
セルフケアで改善しない場合は、筋肉・ツボ・姿勢の専門家がしっかり整えます。
中央林間マッサージ鍼灸院 つゆき按腹堂 では、
首肩こりの原因を丁寧に見極め、鍼やマッサージを行っています。
・冬は首肩こりが毎年つらい
・ストレッチで楽になりきらない
・仕事や家事で肩がパンパン
そんな方は、一度ご相談くださいね。
📍中央林間駅 徒歩4分
📱お問い合わせは 公式LINE が便利です◎
（「首肩こりケア希望」と送っていただくだけでもOK）
⇨施術の事やお悩みの症状について、何でもお話しください。
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気温差が大きい12月ですが、
少しのケアで身体はとても楽になります。
今日も自分をやさしく労わってあげてくださいね☺️
こんにちは。
中央林間マッサージ鍼灸院 つゆき按腹堂 です。
12月に入ってから
「首がいつもより重く感じる」
「肩がいつもよりガチガチしている気がする」
そんなこと、ありませんか？
実は今は 首・肩こりが起こりやすい条件がそろいすぎているのです。
今日はその原因をお伝えしていきますね。
ー
1. 寒さで無意識に肩に力が入る
風が冷たくなると、人は自然と“肩をすくめる”姿勢をとります。
これは体を守るための防御反応なのですが…
・肩が上がる
・首まわりが固まる
・血流が悪くなる
という流れで、首や肩の筋肉がカチコチに。
「気づいたら肩に力が入っている」
これこそ、12月の肩こりの大きな要因です。
2. 気温差で血管が収縮しやすい
冬は、暖房のきいた部屋 → 外の冷たい空気
この移動だけで、血管が「キュッ」「フワッ」と何度も収縮します。
この急な変化が続くと…
首・肩の血行が悪くなり、疲労物質が溜まりやすい状態に。
特にデスクワークの方は、もともと肩に負担がかかりやすいため、冷えの影響が強く出ます。
3. 年末の“忙しさ”で常に緊張モード
12月は仕事・家事・イベント…
いつもよりやることが増える時期。
この「やること多い状態」は、体を緊張モード（交感神経優位）にし、筋肉も固まりやすくなります。
・気が張る
・呼吸が浅くなる
・肩にギュッと力が入る
まさに “精神的ストレス”が肩こりにつながる典型例 です。
4. 冷え＋同じ姿勢で筋肉が固まりやすい
在宅ワークやデスクワークの方は特に要注意。
冷えで筋肉が強張った状態で長時間の同じ姿勢が続くと、
首・肩の筋肉がずっと「力みっぱなし」
という状態に。
夕方頃には肩が岩のように固まっている、という方も少なくありません。
5. 眼精疲労が強まり、首こりへ波及しやすい
12月は仕事の締め、パソコン作業の増加、スマホ時間の増加…
これらが重なって 目の疲れがピークになりやすい時期 です。
目の疲れは、実は首の筋肉と直結しているため、
目が疲れる → 首が固まる → 肩こりに発展
という悪循環が起こりやすくなります。
ー
■ まとめ：12月は“肩がこる条件が全部そろっている”季節
・寒さの力み
・血流の低下
・年末のストレス
・同じ姿勢
・眼精疲労
これらが重なることで、首・肩こりは“いつもの倍”起こりやすくなります。
原因を知ることは、対策の第一歩です。
次回は、今日の内容を踏まえた 「12月の首・肩こりを優しく和らげるセルフケア＆生活のコツ」 をまとめますので、ぜひ続けて読んでみてくださいね。
ー
📍中央林間で首肩こりのケアなら
冷えで固まりやすい冬の体を、鍼灸と手技でじっくり緩めます。
忙しい中のちょっとしたスキマ時間。
ぜひお身体を少しでも休めにいらっしゃってくださいね。
ーー
中央林間マッサージ鍼灸院 つゆき按腹堂
神奈川県大和市中央林間5-6-4
第2チャイルドシティ107
中央林間駅から徒歩4分
こんにちは！
最近、「目が疲れて頭が重い」「夕方になると視界がぼやける」と感じていませんか？それは40代女性に多い眼精疲労かもしれません。仕事や家事で目を酷使する40代は、特に目の疲れが気になる時期。今回は、40代女性が悩む眼精疲労の原因に焦点を当て、その仕組みをわかりやすくお伝えします。
○40代女性が眼精疲労に悩む4つの原因
1. 加齢による目の調節力低下
40代になると、水晶体の柔軟性が落ち、ピント調節が難しくなる「老眼」の初期症状が現れます。長時間のスマホやPC作業が目を酷使し、眼精疲労の大きな原因に。デスクワークが多い方ほど要注意です。
2. ホルモンバランスの変化
更年期が近づく40代女性はホルモンの変動で自律神経が乱れがち。これが目の血流や筋肉に影響し、目の乾きや疲れを引き起こす原因になります。疲れ目が取れないと感じるのも、この影響かも。
3. デジタルデバイスの長時間使用
PCでの仕事、スマホでのSNSや動画視聴…。ブルーライトや画面のちらつきが目を疲弊させ、眼精疲労や肩こりを悪化させる原因に。40代女性の忙しい毎日では、避けられない習慣かもしれません。
4. ストレスと睡眠不足
仕事や家庭の両立でストレスが溜まり、睡眠時間が短くなりがちな40代。目の周りの筋肉が休まらず、目の奥の痛みやかすみが慢性化する原因に。疲れが溜まると、さらに目が重く感じます。
○眼精疲労が40代女性に多い理由
生活習慣：デスクワークや子育てで画面を見る時間が長い。
体の変化：加齢とホルモンの影響で目の回復力が低下。
姿勢の問題：猫背で画面を見続けると、目の負担が増す。
「目が疲れると気分まで落ちる…」という経験があるなら、眼精疲労の原因を知ることが大切です。
◎まとめ：40代女性の眼精疲労、原因を知って対策を
40代女性が悩む眼精疲労は、加齢、ホルモン、デジタル生活、ストレスの4つの原因が絡み合っています。「夕方になると目がかすむ」「目の奥がズキズキする」といったサインに心当たりはありませんか？原因を理解すれば、毎日のケアがぐっと効果的に。
最近、首こりや肩の重さを強く感じていませんか？
実はその不調、スマホ姿勢やデスクワークだけでなく、
“歯ぎしり”や“噛みしめ”が大きく関係している場合があります。
「寝ている間に歯ぎしりしてるかも…」
「仕事中、気づくと奥歯をギュッと噛みしめてる」
そんな方ほど、首まわりの筋肉がガチガチに緊張しやすいのです。
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■ なぜ歯ぎしり・噛みしめが首こりにつながるの？
① 顎の筋肉と首の筋肉は“セット”で動いているから
噛むときに働くのは、咬筋（こうきん）や側頭筋（そくとうきん）といった顎の筋肉。
実はこれらは首の前側・横側の筋肉とつながりが深く、
噛みしめが強くなるほど 首の筋肉まで連動して硬くなる 仕組みになっています。
たとえるなら…
顎の筋肉を引っ張ると、首の方までゴムが引っ張られてしまう ような状態。
一箇所が緊張すると、首までつられてガチッと固まるわけです。
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② 歯ぎしりは「強い力の連続運動」だから
寝ている間の歯ぎしりは、無意識のうちに
体重の2〜3倍の力で噛みしめ続ける と言われます。
これは、顎だけでなく
・首の筋肉
・肩の付け根
・頭の付け根（後頭下筋群）
まで一晩中引きずられる状態。
翌朝起きたときに
「首が痛い」「頭が重い」「肩がガッチガチ」
というのは、この“寝ている間の力仕事”の影響なのです。
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③ 強い噛みしめはストレスのサインでもある
噛みしめは、ストレスがかかったときの無意識のクセでもあります。
緊張が続くと、体は防御反応で「噛む筋肉」に力を入れがちになり、
その結果、首こり・肩こり・頭痛につながります。
心の緊張 → 噛みしめ → 首こり
この流れで不調が積み重なる方も多いのです。
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④ 首の筋肉が硬くなると“姿勢”にも影響が出る
噛みしめで首の筋肉が固まると、頭が前に引っ張られやすくなり、
いわゆる“前首（ストレートネック）姿勢”に。
頭が前に出ると、
首の後ろの筋肉は常に重りを支えている状態 になるため、
さらにコリや痛みが悪化しやすくなります。
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■ 実はこんな症状も噛みしめが原因のことがあります
・首から後頭部にかけての重だるさ
・こめかみの疲れ
・肩の盛り上がり
・寝ても疲れが取れない
・朝だけ強い頭痛
・耳のつまり感
顎の緊張が首や頭にまで波及すると、
首こり以外にもいろいろなサインとして出てきます。
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■ まずは「歯ぎしり・噛みしめが首こりをつくる」ことを知ることから
首ばかりマッサージしても、
根本にある「噛みしめ」が改善されないと、また同じ場所が固まります。
明日は、この噛みしめによる首こりを和らげる
セルフケア をわかりやすくまとめますので、お楽しみに☺️
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中央林間マッサージ鍼灸院 つゆき按腹堂
神奈川県大和市中央林間5-6-4
第2チャイルドシティ107
中央林間駅から徒歩4分
こんにちは。
中央林間マッサージ鍼灸院つゆき按腹堂です。
朝起きて鏡を見ると、
「なんだか顔がむくんでる…」
そんな日、ありませんか？
気温が下がり、風などそのまま当たるお顔は巡りが停滞しやすくむくみやすくもなっています。
そんな時におすすめなのが、
“耳まわし”でむくみを流すセルフケア。
とても簡単で、どなたでもすぐ実践できますよ。
ー
👂耳のまわりにはリンパ節が集まっているんです
耳周りには 耳下腺リンパ節・顎下リンパ節 があり、
お顔の老廃物が集まりやすい場所。
ここが硬くなると、
・顔がむくむ
・フェイスラインがぼんやりする
・目の重だるさ
・首肩のこわばり
などにつながります。
耳をやさしく動かしてあげるだけで、
この“詰まりやすい場所”がふわっとゆるみ、
お顔の巡りが一気によくなるんです。
ー
✨耳まわしのやり方
1.耳を軽くつまむ（上・横・耳たぶ、どこでもOK）
2.痛くない範囲で 外回し・内回しをゆっくり5〜10回
3.最後に耳全体を手のひらで包み、温めるように軽くマッサージ
これだけで、顔の血流がじんわり上がっていきます。
ポイントは ゆっくり、優しく、呼吸を止めないこと。
⸻
🍀嬉しい効果いろいろ
◯お顔のむくみすっきり
巡りがよくなることで、余分な水分が流れやすくなります。
◯ 小顔効果
フェイスラインが軽くなり、顔がキュッと引き締まる方も。
◯眼精疲労にも◎
耳の後ろには首や目の筋肉につながるツボが多く、
PC作業で疲れた目がラクになる方も多いです。
◯気圧の変化にも強くなる
耳の動きが良くなることで、
“内耳の調整力”が高まり、
気圧の変化による不調（頭重感・めまい・だるさ）が軽くなります。
ー
🌙「最近むくみやすい」そんな時こそ取り入れて
寒くなってくると、どうしても巡りが落ちがち。
そんな時こそ、耳まわしで顔まわりをほぐす時間をつくってあげてくださいね。
とくに朝やお風呂上がりは効果が出やすくておすすめです。
ー
📍中央林間でむくみ改善・小顔ケアなら
「中央林間マッサージ鍼灸院つゆき按腹堂」では、
お顔のむくみ・眼精疲労・首肩こり…
季節や気圧の変動による不調にも対応した施術を行っています。
耳まわしのようなホームケアも、お一人おひとりに合わせて丁寧にお伝えしています。
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✉️ ご予約・ご相談はこちら
むくみやすい体質のご相談もお待ちしています。
中央林間マッサージ鍼灸院 つゆき按腹堂
神奈川県大和市中央林間5-6-4
第2チャイルドシティ107
中央林間駅から徒歩4分
こんにちは。
中央林間マッサージ鍼灸院 つゆき按腹堂 です。
「肩が重い…」「首の付け根がつまる」
こんなこと、よくありませんか？
そんな時に、どなたでもできる とても簡単な肩こりセルフケア をご紹介します。
✋ 腕を肩の高さに上げて、手のひらを“くるり”と返すだけ
やり方はとてもシンプル。
⸻
✔ やり方
1.腕を肩の高さでまっすぐ横に伸ばします
（両方でも、片方ずつでもOK）
2.肘は軽く伸ばしたまま
手のひらをゆっくり“上向き → 下向き”と返します。
3.肩に力が入らないよう、呼吸は楽に。
⸻
✔ なぜ肩がラクになるの？
肩こりの原因のひとつは、
肩の筋肉ばかりが頑張りすぎてしまうこと。
実は、腕を肩の高さに上げるだけで
肩甲骨まわりの細かな筋肉が自然に働き、血流がぐっと良くなります。
さらに手のひらを返す動きは、
腕の外側・内側の筋肉をやさしくねじりながら伸ばすことができるので、
•肩のつっぱりが抜ける
•首が軽くなる
•呼吸がしやすくなる
といった効果が期待できます。
特にデスクワークの方、スマホをよく使う方にぴったりです。
⸻
✔ 1回30秒でOK
長時間やる必要はありません。
朝・仕事の合間・寝る前に30秒ほど。
気づいた時にさっとできるのが、このセルフケアのいいところです。
⸻
🌙 冬は肩こりが強く出やすい季節
気温が下がると、どうしても身体がすぼまり、
肩や首の負担が大きくなります。
・肩こりが慢性化している
・呼吸が浅くなりやすい
・首の付け根が冷える
そんな方は、早めのケアがおすすめです。
セルフケアで楽になることも多いですが、
つらさが続く場合はプロの手でしっかり整えるのも大切です。
⸻
🌱 中央林間で肩こり・首こりなら
中央林間マッサージ鍼灸院 つゆき按腹堂 では、
冬の肩こり・首こり・背中の張りに特化した施術を行っています。
「セルフケアでは追いつかない肩こり」
「デスクワークで常に重い」
という方はご相談くださいね。
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