大和市の中央林間駅より徒歩4分のマッサージ・鍼灸院

前回お話ししたように、「冷え」はお腹の中、つまり体の“芯”から始まることが多いものです。
お腹が冷えると、胃腸の働きが弱まり、血の巡りや気の流れが滞ってしまいます。
すると、手足が冷えるだけでなく、肩こり・便秘・疲労感・不眠などにもつながることがあります。

今日はそんな「お腹の冷え」を自分で整える、やさしいセルフケアをいくつかご紹介します。
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1. お腹を「手」で温める時間をつくる

まずおすすめしたいのが、手のひらでお腹を包むように温めること。
両手を軽く重ねておへその下（丹田と呼ばれる場所）にあて、
呼吸に合わせて、ゆっくりとお腹の奥に意識を向けていきます。

ポイントは「お腹を動かそう」とするのではなく、
“手のぬくもりが伝わるのを感じる”ようにすること。
1～2分でも、じんわり温まるのを感じられると思います。

お風呂上がりや寝る前など、体が緩んでいる時間帯に行うのが効果的です。

2. やさしい腹式呼吸で内側を動かす

冷えやすい方は、呼吸が浅くなっていることが多いです。
深く息を吸ってお腹をふくらませ、
ゆっくり吐きながらお腹をへこませる「腹式呼吸」を行いましょう。

横隔膜が上下に動くことで、下にある胃腸がほどよく刺激され、
血流がよくなり、内臓の働きが整っていきます。
気持ちが落ち着くリラックス効果もあるので、眠る前にもおすすめです。

3. 「関元（かんげん）」へのお灸・カイロ

おへそから指4本分下にある「関元」は、体を温める力の中心とされるツボです。
ここをお灸や低温のカイロで温めると、全身のめぐりが良くなります。
お灸を自宅で使う際は、最初は温度が穏やかなものから始め、
刺激が強すぎないように注意しましょう。

4. 食事で“お腹の火”を消さない

冷たい飲み物や生野菜を控えめにし、
スープや煮物など“温かい調理”を中心にすると、
内側からお腹を守ることができます。
特に生姜やねぎ、かぼちゃなど、香りのある野菜は体をじんわり温めてくれます。

秋から冬にかけては、外気だけでなく「内側の冷え」にも気づいてあげることが大切です。
お腹を温めることは、体だけでなく心をゆるめる第一歩。
「なんだか今日、疲れたな」と思った時こそ、
お腹に手をあてて、ほっと一息ついてみてくださいね