大和市の中央林間駅より徒歩4分のマッサージ・鍼灸院

こんにちは！
中央林間マッサージ鍼灸院つゆき按腹堂です。
「最近、胃がキリキリする」「お腹が張ってスッキリしない」と感じていませんか？その原因、もしかしたらストレスかもしれません。実は、ストレスと胃腸のお悩みには密接な関係があるんです。今回はその仕組みを紐解き、日常生活でできる解消法をお届けします。

○ストレスが胃腸のお悩みを引き起こす理由

1. 自律神経の乱れが胃腸を直撃

ストレスを感じると、交感神経が優位になり「戦うか逃げるか」モードに。これが続くと、副交感神経（リラックスや消化を司る）が働かなくなり、胃腸の動きが鈍る原因に。便秘や下痢、胃もたれが起きやすくなります。

2. ストレスホルモンが消化を妨げる

ストレス時に分泌されるコルチゾールは、胃酸の分泌を乱したり、腸内環境を悪化させたりします。結果、ガスが溜まるやお腹の張りといった不調が現れることも。

3. 食欲や食事習慣の変化
ストレスで過食に走ったり、逆に食欲が落ちたり…。不規則な食事が胃腸に負担をかけ、消化不良や胃痛を引き起こす悪循環に。

○ストレスと胃腸の関係を感じるサイン
仕事が忙しいと、胃が締め付けられるように痛む。

ストレスが溜まると便秘や下痢が続く。

お腹がゴロゴロして落ち着かない。

こんな症状があれば、ストレスが胃腸に影響している証拠かもしれません。

○ストレスと胃腸のお悩みを解消する5つの方法
1. 深呼吸で自律神経をリセット
腹式呼吸：お腹を膨らませて5秒吸い、5秒吐く。これを5回繰り返すだけで副交感神経が活性化し、胃腸が落ち着きます。

2. 食事で胃腸を労わる
消化に優しい食材：おかゆ、スープ、ヨーグルトなどで胃腸を休ませる。

少量ずつゆっくり：ストレス時こそ、胃に負担をかけない食べ方を。

3. 温めて血流と胃腸をサポート
お腹や首にホットタオル：血流が良くなり、胃腸の動きがスムーズに。

38～40℃の入浴：全身を温めてストレスもリセット。
4. 軽い運動でストレス発散
5分の散歩：外の空気を吸うだけで気分が軽くなり、腸の動きも促進。

ストレッチ：肩や背中を伸ばして、ストレスで固まった体をほぐす。

5. リラックスタイムで根本ケア
好きな音楽やアロマ：ストレスを和らげ、胃腸の緊張も緩和。

睡眠の質を上げる：7時間以上の睡眠で、胃腸の回復力を高める。

◎まとめ：ストレスと胃腸のお悩みは一緒にケアできる！
ストレスと胃腸のお悩みは、自律神経やホルモンを通じて深く関係しています。放っておくと悪循環に陥ることもあるので、早めのケアが大切。深呼吸や温活など、簡単な方法から始めてみませんか？胃腸がスッキリすると、心も軽くなりますよ。

中央林間マッサージ鍼灸院つゆき按腹堂では、ストレスと胃腸にアプローチする施術もご用意。詳しくはLINEやメールからお問い合わせください。次回のブログもお楽しみに！