大和市の中央林間駅より徒歩4分のマッサージ・鍼灸院

こんにちは、つゆき按腹堂です。
12月は気温差・忙しさ・緊張感……いろいろな理由が重なって、首肩がぎゅっと固まりやすい季節と前回お話しました。
今日はそちらを楽にするセルフケア をご紹介します。

「なんとなく肩が重い…」
「寒いとどうしても縮こまる…」
という方は、ぜひ今日から取り入れてみてくださいね。

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◯ 首の前側をゆるめるストレッチ（1分）

首肩こりの方が見落としがちなのが、首の前側の緊張。

1 顎を軽く引く
2 手を鎖骨の下にそっと添える
3 天井の方向へゆっくり目線を上げる
→ のどの前側が伸びる感覚があればOK✨

パソコンやスマホで縮こまりやすい場所をやさしく開いてあげることで、首肩の血流がふわっと戻りやすくなります。

◯ 肩甲骨を大きく回して“冬固まり”をほぐす

寒くなると肘を曲げ、肩が上がってくるクセが出やすくなります。

・肩をすくめる
・後ろへ大きく回す
・ふわっと下げる

これだけで肩回りの循環がよくなり、背中のハリも軽くなります。
コートを着る前や、お風呂上がりが特におすすめです。

◯ ホッと温めるケア：首の後ろ（大椎）を温める

冷えが首肩こりに直結しやすい12月。

マフラー・カイロ・ドライヤー（温風を20〜30cm離す）などで、
首のつけ根「大椎（だいつい）」 を温めてみてください。

「寒い→すくむ→肩がこる」の悪循環を断ち切る簡単なケアです。

◯ 深呼吸で“肩の力が抜ける瞬間”をつくる

忙しい12月は知らないうちに呼吸が浅くなりがち。
ゆっくり息を吐く→自然に吸う、を3回。

肩がストンと下がり、全身の巡りが変わります。

◎ それでも辛いときは、プロの手に任せてOK！

セルフケアで改善しない場合は、筋肉・ツボ・姿勢の専門家がしっかり整えます。

中央林間マッサージ鍼灸院 つゆき按腹堂 では、
首肩こりの原因を丁寧に見極め、鍼やマッサージを行っています。

・冬は首肩こりが毎年つらい
・ストレッチで楽になりきらない
・仕事や家事で肩がパンパン

そんな方は、一度ご相談くださいね。

📍中央林間駅 徒歩4分
📱お問い合わせは 公式LINE が便利です◎
（「首肩こりケア希望」と送っていただくだけでもOK）
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気温差が大きい12月ですが、
少しのケアで身体はとても楽になります。
今日も自分をやさしく労わってあげてくださいね☺️