中央林間駅より徒歩4分
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こんにちは。
中央林間マッサージ鍼灸院つゆき按腹堂です。
パソコンやスマートフォンを見る時間が長くなると、「目が重い」「ピントが合いづらい」「頭痛がする」といった眼精疲労のサインが出てきます。実はこのつらさ、目そのものだけでなく、目の周囲の細かい筋肉が関係しています。
◎目の周りを支える筋肉たち
私たちの目は、小さな筋肉に支えられて動いています。
◯眼輪筋（がんりんきん）：まぶたを開け閉めするときに働きます。疲れるとまぶたの重だるさを感じやすくなります。
◯上直筋・下直筋・内直筋・外直筋：眼球を上下左右に動かす筋肉。長時間同じ方向を見続けると、ここが固まりやすくなります。
◯毛様体筋（もうようたいきん）：ピントを合わせる働きを担っています。パソコンやスマホの画面を長く見ていると、一番酷使される筋肉です。
こうした筋肉が緊張すると、血流が滞り、目の奥の重だるさや頭痛、不眠にまでつながってしまうのです。
◎頭皮と目はつながっている
意外かもしれませんが、頭皮の筋肉も目の疲れと深い関係があります。頭皮がこわばると、血流やリンパの流れが悪くなり、目の周囲の筋肉にも負担がかかるのです。そこでおすすめなのが 頭皮マッサージ。
◎自宅でできる頭皮マッサージ方法
1、両手の指の腹を使って、こめかみから頭頂部へと円を描くようにゆっくりほぐす。
2、おでこの生え際に指を置き、頭の後ろに向かって少しずつずらしながら押す。
3、耳の上から頭頂へ、軽く持ち上げるようにマッサージすると、こわばった筋肉がゆるみやすい。
1日3分ほどでも続けると、目の奥の疲れが和らぎ、頭もすっきりしやすくなります。
◎鍼灸でできるサポート
鍼灸では、目の周囲や頭皮だけでなく、全身の血流や自律神経を整えることで眼精疲労の根本的な回復を目指していきます。実際に「頭が軽くなって視界が明るい感じがする」と言ってくださる方も多いです。
◎まとめ
目の疲れを放っておくと、睡眠の質や気分の落ち込みにもつながります。目の周囲の小さな筋肉や頭皮を意識してケアしてあげることで、日々の疲れを和らげ、軽やかな毎日につなげていきましょう。
当院（神奈川県大和市中央林間5-6-4 第2チャイルドシティ107／中央林間駅から徒歩4分）でも、眼精疲労に対する鍼灸ケアをご用意しています。ご興味のある方は、ぜひ公式LINEからお問い合わせください。
こんにちは。
いつもブログを読んでいただき、ありがとうございます。
中央林間マッサージ鍼灸院つゆき按腹堂です。
パソコンやスマートフォンを使う時間が増え、「目がしょぼしょぼする」「目の奥が重い」と感じる方は多いのではないでしょうか。
その目の疲れが夜の眠りにまで影響しているとお悩みの方もいらっしゃいます。
今日は目の疲れから不眠について考えてみましょう！
◎ 目の疲れと不眠の関係
目が疲れると、首や肩の筋肉がこわばり、血流が滞ります。その結果、自律神経が緊張してしまい、夜になってもリラックスできず「なかなか寝つけない」「眠りが浅い」といった不眠につながることがあります。
さらに、夜遅くまでブルーライトを浴びていると、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が抑えられ、眠りのリズムそのものが乱れてしまうのです。
◎ ご自宅でできるセルフケア
1、寝る前の目温め習慣
ホットタオルを目にのせて2〜3分。血流が促され、目の奥の疲れがゆるみ、心もリラックスしやすくなります。
2、ストレッチで首肩をほぐす
両肩をゆっくり回したり、首を横に軽く倒すだけでもOK。呼吸が深くなり、眠りに入りやすい体へと導きます。
3、ツボ押しで目と眠りをサポート
◯攅竹（さんちく）：眉頭のくぼみにあり、目の疲れをやわらげます。
◯安眠（あんみん）：耳の後ろ、骨のくぼみにあるツボで、眠りをサポートする効果が期待できます。
◎ 鍼灸でのアプローチ
鍼灸では、目の疲れをやわらげるだけでなく、自律神経を整えて「眠れる体」に導くサポートをしていきます。首や肩の緊張をほぐすことで呼吸が深まり、自然と眠りやすい体質に近づけていけるのです。
当院（中央林間駅徒歩4分／神奈川県大和市中央林間5-6-4 第2チャイルドシティ107）でも、「目の疲れが楽になったらよく眠れるようになった」という声をいただいております。
◎ まとめ
目の疲れと不眠は、切り離せない関係にあります。セルフケアで日々の目と体をいたわりながら、必要に応じて鍼灸を取り入れることで、より深い休息を手に入れることができます。
様々な症状が良くなっていく上で眠れているかどうかはまずよくおききしています。眠れているかいないかでお身体が良い方向に向かっていく何よりの早道だからです。
お困りな方はぜひご相談にいらっしゃってください。
こんにちは。
中央林間マッサージ鍼灸院つゆき按腹堂です。
日々のお仕事や家事でパソコンやスマートフォンを使う時間が増え、目の疲れを感じる方が多くいらっしゃいます。特にデスクワークを中心にされている大人女性の中には、目の奥が重い、かすむ、頭痛や肩こりにつながる…といったお悩みを抱えている方も少なくありません。
◎ 眼精疲労が体に及ぼす影響
・首や肩の筋肉が緊張してこりやすくなる
・自律神経が乱れて眠りが浅くなる
・頭痛やめまいにつながることも
目の疲れは「目だけ」の問題ではなく、全身に広がる不調のきっかけになってしまうのです。
◎ ご自宅でできるセルフケア
1、ホットタオルで目を温める
血流が促され、目の奥の疲れがやわらぎます。寝る前に行うのもおすすめです。
2、遠くを見る時間をつくる
1時間に1回は画面から目を離し、遠くの景色にピントを合わせてリラックスしましょう。
3、目のまわりのツボ押し
◯ 攅竹（さんちく）：眉頭のくぼみにあります。軽く押すと目の疲れに効果的です。
◯ 睛明（せいめい）：目頭と鼻のつけ根の間。そっと押すと血流が促され、目の重さが軽くなります。
◎ 鍼灸でのケア
鍼灸では、首や肩の緊張をやわらげながら、全身の巡りを整えることで眼精疲労を改善していきます。さらに、自律神経にもアプローチするため、「目の疲れだけでなく、眠りが深くなった」「肩こりも軽くなった」と実感される方もいらっしゃいます。
当院（中央林間駅徒歩4分／神奈川県大和市中央林間5-6-4 第2チャイルドシティ107）では、お一人お一人に合わせた施術を丁寧に行っております。
🌿 まとめ
眼精疲労は放っておくと全身の不調につながります。セルフケアで日常を整えつつ、必要なときは鍼灸のサポートで心と体を軽くしていきましょう。
【首こり、肩こり、めまい、頭痛、眼精疲労】
こんにちは。中央林間マッサージ鍼灸院「つゆき按腹堂」です。
8月も後半に入り、残暑の厳しい毎日が続きますね。エアコンの効いた室内で長時間パソコンやスマートフォンを見ていると、「目がしょぼしょぼする」「夕方になると頭が重い」などの症状を感じていませんか？
こうした症状は「眼精疲労」と呼ばれ、実は目だけでなく首や肩のこり、不眠や自律神経の乱れにまでつながることがあります。今日は、眼精疲労の背景とセルフケア、そして鍼灸・マッサージでできるケアについてご紹介いたします。
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👀目の疲れはどうして体全体に広がるの？
私たちの目は、細かい焦点を合わせるときに「毛様体筋」という小さな筋肉を使います。長時間のPC作業やスマホ操作でこの筋肉が緊張し続けると、首や肩の筋肉まで固まりやすくなります。
また、目の疲れは自律神経の働きにも影響を与えやすく、夜になっても気持ちが休まらず、不眠につながる方も少なくありません。
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☝️ご自宅でできる簡単セルフケア
目の疲れをやわらげるには、ちょっとした習慣が大切です。
1. 温めて血流改善
蒸しタオルをまぶたの上にのせ、1分ほどじんわり温めます。血流が促され、目の奥の緊張がほぐれます。
2. ツボ押しでリフレッシュ
- 攅竹（さんちく）：眉頭の少しくぼんだところ。目の奥の疲れに◎
- 晴明（せいめい）：目頭と鼻の付け根の間。スッキリ感を与えます。
息を吐きながら、5秒ほどやさしく押してみましょう。
3. 20-20-20ルール
20分作業したら、20秒間、20フィート（約6m）先を眺めて休憩。目の筋肉をリセットできます。
4. 深呼吸で肩の力を抜く
目が疲れるとつい前かがみになり、呼吸が浅くなりがちです。腹式呼吸を意識し、吐く息をゆっくり長めにすることで首肩の緊張も和らぎます。
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🤲鍼灸・マッサージでできるサポート
セルフケアで足りないと感じる時は、専門的な施術もおすすめです。
鍼灸では目の疲れに関連するツボや首肩の緊張を和らげ、自律神経のバランスを整えていきます。マッサージと組み合わせることで血流が改善し、心地よいリラックス感を得られる方も多いです。
当院「中央林間マッサージ鍼灸院 つゆき按腹堂」では、眼精疲労からくる首肩こり、不眠などでお悩みの方に合わせた施術をご提案しています。
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🌱まとめ
眼精疲労は放っておくと体全体に広がり、不調の原因になることもあります。
・目を温める
・ツボ押しでリフレッシュ
・深呼吸でリラックス
こうした小さな工夫で、毎日の生活がぐっと楽になります。
中央林間駅から徒歩4分、神奈川県大和市中央林間5-6-4 第2チャイルドシティ107にございます当院では、鍼灸・マッサージで大人女性の健康をサポートしています。
ご予約やお問い合わせは 公式LINE からどうぞ。
お一人おひとりの不調に合わせたケアで、心も体もすっきりとした毎日を過ごしていただければ幸いです。
こんにちは。中央林間マッサージ鍼灸院「つゆき按腹堂」です。
日々のデスクワークやスマートフォンの使用で、「目が疲れる…」「まぶたが重たい…」と感じることはありませんか？
実はこの“目の疲れ”、首や肩のこりと深く関係しています。
特に40〜50代の大人の女性は、ホルモンバランスの変化や筋肉の柔軟性低下により、眼精疲労が全身の緊張に繋がりやすい傾向があります。
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【眼精疲労が首肩こりに繋がる理由】
目を酷使していると、目の周りや頭部の筋肉が緊張し、自然と首や肩の筋肉にも力が入ります。
さらに、集中して画面を見続けていると瞬きが減り、血流が滞りやすくなります。
この状態が続くと、首から肩・背中までじわじわとコリが広がり、頭痛や吐き気、不眠といった不調にも繋がってしまうことも。
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【目を休めて首肩こりも軽やかに】
こまめな「目のケア」は、首や肩の負担を和らげることに繋がります。
今日からできる簡単なケアを、いくつかご紹介しますね。
● ホットタオルで目を温める
温かいタオルをまぶたの上に置いて2〜3分。目のまわりの血流が良くなり、目の奥の緊張がふわっとゆるみます。首や肩もふんわり軽く感じやすくなりますよ。
● 1時間に1回、遠くを見る
パソコンやスマホ作業の合間には、意識的に窓の外など遠くの景色を見る習慣を。
目のピント調整筋がゆるむことで、頭部の緊張もほどけます。
● 目のツボをやさしく刺激
おすすめのツボは
「攅竹（さんちく）
:眉毛の内側の付け根あたりにあるくぼみ。」と
「晴明（せいめい）
:目頭と鼻の骨の間にあるツボ」です。
どちらも目頭まわりにあるツボで、疲れ目やドライアイに効果的。やさしく指の腹で押して、深呼吸をしてみましょう。
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【鍼灸で目の奥の疲れを根本からケア】
眼精疲労は、ただの“目の疲れ”ではなく、自律神経の乱れや首肩の血流不足が背景にある場合もあります。
当院「つゆき按腹堂」では、鍼灸とお腹を整える按腹ケアで、目まわりの緊張をゆるめ、頭と首肩をセットで緩和するアプローチを行っています。
「目が疲れて肩もガチガチ…」「最近、眠りが浅い気がする」
そんな方は、一度ご相談くださいね。
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【中央林間で眼精疲労や首肩こりのケアなら】
つゆき按腹堂は、中央林間駅から徒歩4分、白を基調とした落ち着いた空間で、ゆっくりとお身体を整えていただけます。
静かな時間の中で、ご自身の身体にそっと意識を向ける時間を過ごしてみませんか？
中央林間マッサージ鍼灸院 つゆき按腹堂
📍 神奈川県大和市中央林間5-6-4 第2チャイルドシティ107
🚶 中央林間駅より徒歩4分
🕊️ 目の奥の疲れも、心の疲れもふわっと軽く。
こんにちは！中央林間マッサージ鍼灸院つゆき按腹堂です。
現代の生活では、パソコンやスマートフォンの長時間使用により、眼精疲労を感じる方が増えています。目が疲れるだけでなく、「後頭部が重い」「ズキズキする」といった頭痛を伴うことはありませんか？実は、眼精疲労と後頭部痛には密接な関係があるのです。この記事では、その原因と当院の鍼灸やマッサージによるアプローチをご紹介します。地域の皆様が快適な毎日を送れるよう、中央林間でサポートいたします！
◯眼精疲労と後頭部痛の関係とは？
眼精疲労は、目を酷使することで起こる目の疲れや不快感が、休息してもなかなか回復しない状態を指します。具体的には、目の奥の痛み、かすみ、乾き、充血などが主な症状です。さらに、眼精疲労が進行すると、肩こりや頭痛、特に後頭部痛を引き起こすことがあります。なぜでしょうか？
1. 目の筋肉と後頭部の連動
目の周りには、眼球を動かしたりピントを調整したりする筋肉（外眼筋や毛様体筋）があります。これらの筋肉は首や後頭部の筋肉（特に後頭下筋群）と連動しています。長時間のパソコン作業やスマホ操作で目を酷使すると、目の筋肉が緊張し、その影響が後頭部の筋肉にも及びます。後頭下筋群が硬くなると、血管や神経が圧迫され、後頭部痛や重だるさが生じるのです。
2. 自律神経の乱れ
眼精疲労は自律神経（特に副交感神経）にも影響を与えます。パソコンやスマホの画面を長時間見続けることで、交感神経と副交感神経のバランスが崩れ、首や頭部の筋肉の緊張が強まります。この緊張が後頭部痛を引き起こす要因となります。特に、デスクワークが多い方は、姿勢の悪さも相まって後頭部に負担がかかりやすいです。
3. 血流の悪化
目を酷使すると、目の周りや頭部の血流が滞りがちになります。後頭下筋群は血流が停滞しやすい部位であり、血行不良が続くと筋肉が硬くなり、痛みや重さを感じるようになります。この状態が慢性化すると、眼精疲労と後頭部痛が悪循環を形成してしまうのです。
◯眼精疲労と後頭部痛を和らげる当院のアプローチ
中央林間マッサージ鍼灸院つゆき按腹堂では、眼精疲労と後頭部痛の両方にアプローチする施術を提供しています。以下は、当院で特におすすめの方法です。
1. 鍼灸治療で筋肉と神経をリラックス
当院では、眼精疲労に効果的なツボ（睛明、四白、太陽など）や後頭部の筋肉（後頭下筋群）に鍼を施します。鍼は細かい筋肉にもピンポイントでアプローチでき、血流を改善し、筋肉の緊張を和らげます。特に後頭下筋群はマッサージだけではほぐしにくい部位ですが、鍼なら効果的に刺激できます。また、自律神経のバランスを整えることで、眼精疲労と後頭部痛の根本的な改善を目指します。
2. マッサージで血流を促進
後頭部や首、肩の筋肉を丁寧にほぐすマッサージも行います。特に後頭下筋群を中心に、こわばった筋肉を緩めることで、血流を改善し、後頭部痛を軽減します。目の周りのマッサージも組み合わせ、目の疲れを直接ケアします。施術後は「頭が軽くなった」「目がスッキリした」とのお声を多くいただいています。
3. セルフケアのアドバイス
当院では、施術だけでなく日常生活でのセルフケアも重視しています。以下の方法を試してみてください：
– 目の休息：1時間に5～10分の休憩を取り、遠くを見るか目を閉じてリラックス。
– 後頭部マッサージ：親指で後頭部の首との境目を軽く押すと、筋肉がほぐれます。
– 温めるケア：ホットタオルやホットアイマスクで目や後頭部を温め、血流を促す。
– 姿勢の改善：デスクワークでは画面の高さを目線に合わせ、猫背を避ける。
◯中央林間での地域密着のサポート
中央林間マッサージ鍼灸院つゆき按腹堂は、中央林間駅からアクセスしやすく、地域の皆様の健康をサポートしています。眼精疲労や後頭部痛でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。個々の症状に合わせたオーダーメイドの施術で、快適な毎日を取り戻すお手伝いをいたします。
こんにちは！神奈川県大和市中央林間駅から徒歩4分のマッサージ鍼灸院つゆき按腹堂です。パソコンやスマホの長時間使用で目が疲れていませんか？眼精疲労は、頭痛や肩こり、集中力低下を引き起こすことも。そんなお悩みを軽減する簡単なセルフケアとして、今回は耳を回す方法をご紹介します！中央林間で眼精疲労にお悩みの方に、ぜひ試していただきたい方法です。
◯眼精疲労とは？その原因と影響
眼精疲労は、目の酷使やストレス、首・肩のこりなどにより、目のかすみ、痛み、充血、頭痛などが起こる状態です。特に現代では、デジタルデバイスの長時間使用が主な原因に。以下のような症状がある方は要注意です：
– 目がショボショボする、かすむ
– 目の奥が重い、痛む
– 首や肩のこり、頭痛が伴う
– 集中力が続かない
これらの症状は、放置すると自律神経の乱れや睡眠障害につながることも。 中央林間の当院では、鍼灸やマッサージで眼精疲労を根本的にケアしますが、日常でできるセルフケアも重要です。
◯耳を回すと眼精疲労が楽になる理由
耳を回す動作は、意外にも眼精疲労の軽減に効果的です。その理由は以下の通り：
1. 血行促進: 耳には多くのツボがあり、刺激することで頭部や目の周りの血流が改善します。血流が良くなると、目の筋肉（特に毛様体筋）の疲労が和らぎます。
2. リラックス効果: 耳を動かすことで副交感神経が刺激され、自律神経のバランスが整います。眼精疲労はストレスや交感神経の過緊張とも関連が深いため、リラックスが重要です。
3. 首・肩の緊張緩和: 耳を回す動作は首周りの筋肉にも軽いストレッチ効果をもたらし、眼精疲労に伴う首こりを和らげます。
◯耳を回すセルフケアのやり方
自宅や職場で簡単にできる、耳を回す方法をご紹介します。以下の手順を試してみてください：
1. 準備: 椅子に座り、背筋を伸ばしてリラックス。肩の力を抜きます。
2. 耳をつかむ: 両手で耳たぶを軽くつまみます。痛みを感じない程度の力でOK。
3. ゆっくり回す: 耳を上下に軽く引っ張りながら、ゆっくり円を描くように10回ほど回します。時計回り、反時計回り両方を試しましょう。
4. ツボ押しをプラス: 耳の付け根（耳珠付近）を軽く押しながら5秒キープ。3～5回繰り返します。
5. 深呼吸: 最後に深く呼吸してリラックス。目をつぶって遠くを見る動作を加えるとさらに効果的です。
所要時間: 約1～2分。仕事の合間や寝る前にぜひ試してみてください！
◯効果を高めるポイント
– 継続が大切: 毎日数回行うことで、目の疲れが溜まりにくい状態に。
– 温めるケアをプラス: ホットアイマスクや温めたタオルで目を温めると、血流がさらに促進されます。
– 水分補給: ドライアイ予防に、こまめな水分摂取を心がけましょう。
◯中央林間での眼精疲労ケアはつゆき按腹堂へ
セルフケアで改善しない場合や、慢性的な眼精疲労にお悩みの方は、プロの施術がおすすめです。当院では、眼精疲労に特化した鍼灸とマッサージを提供しています。特に、目の周りや首・肩の筋肉をほぐし、血流を改善する施術は多くのお客様にご好評いただいています。
– 施術例: 目の周りのツボ（晴明、四白など）を刺激する鍼灸、首の後頭下筋群へのマッサージ。
– 特徴: 国家資格保有の鍼灸師が一人ひとりに合わせた施術を提供。
– アクセス: 中央林間駅徒歩4分、落ち着いたマンションの一室でリラックス。
目の疲れをどうにかしたい！と思った方は
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