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首や肩を揉んでもラクにならない……その原因、実は腰のガチガチにあります！セルフケア編
皆様、こんにちは！つゆき按腹堂です。
前回のブログではなかなかスッキリしない首や肩のコリの根本的な原因は実は腰のガチガチにあるというお話をしました。
お体の土台である腰が固まると、背中や肩へのブレーキになってしまいます。
今日はお仕事や家事、子育てにお忙しい皆様でも、毎日の生活の中で今すぐできる腰の緊張を緩めるセルフケアを2つご紹介します！
1. 座ったままできる骨盤ゴロゴロ運動
デスクワーク中や家事の合間に椅子に座ったままできるとっても簡単なケアです。
やり方： 椅子に浅めに座り、背中を丸めながら骨盤を後ろにコロンと倒します（おへそを覗き込むイメージです）。次に、骨盤をグッと前に起こして、背すじを優しく伸ばします。
この前後の動きを呼吸に合わせながらゆっくり5回ほど繰り返します。
これだけで固まっていた腰や骨盤の周りがほぐれ、連動している背中や肩甲骨がスムーズに動きやすくなります。
2. 夜寝る前の金魚運動（足パタパタ）
一日の終わりにベッドやお布団の上でリラックスして行うケアです。
やり方： 仰向けに寝て、両膝を軽く立てます。そのまま、両膝をそろえて右へパタン、左へパタンと、心地よい強さで左右に優しく倒します。
腰や脇腹がじんわりと伸びるのを感じながら、左右に10回ほど繰り返してみてください。
一日中頑張って緊張していた腰の筋肉がふんわりと緩み、お体全体の巡りが良くなって、首や肩の力がスッと抜けていきます。夜もぐっすり眠りやすくなります。
◯ 鍼灸マッサージでお体全体のつながりをスムーズに
まずは今日からお仕事の合間や夜寝る前に、腰を優しく動かしてご自身を労わってあげましょう。
それでも「腰が硬すぎて動かすのもツラい」「首も肩も重くて限界……」という時はお一人で頑張りすぎず、いつでも当院を頼ってください。
当院の鍼灸マッサージでは、ツラい部分だけを見るのではなく、お体全体のネットワークを丁寧に見極め、根本的な原因である腰の強張りを優しく解きほぐしていきます。
お体のブレーキが外れて、驚くほどスッと首や肩が軽くなる心地よさを、ぜひ体感しにいらっしゃいませんか？
皆様が毎日を笑顔で過ごせるよう、心を込めてサポートさせていただきます。
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📍中央林間マッサージ鍼灸院つゆき按腹堂
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