大和市の中央林間駅より徒歩4分のマッサージ・鍼灸院

皆様、こんにちは！
ここ最近の乾燥で出勤途中に「なんだか喉がイガイガする」「息がしづらい気がする」ということございませんか？

喉が乾燥すると粘膜が守られにくくなるだけでなく、無意識に首周りの筋肉まで緊張してしまうことがあります。特に、デスクワークで前かがみの姿勢が多い方は、首の前側の筋肉がガチッと固まりやすい季節です。

そして実は、喉の違和感と“呼吸のしづらさ”はつながっています。

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● なぜ乾燥すると首の前側が固まるの？

喉が乾燥して刺激を受けると、身体は「守らなきゃ」と反応して、
胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）・斜角筋（しゃかくきん）といった首の前側〜側面の筋肉がキュッと縮こまりやすくなります。

この状態が続くと…
• 呼吸が浅くなる
• 喉に圧迫感が出る
• 声が出しづらい
• 首肩こりが悪化する

といった不調につながりやすくなります。

特に、パソコン作業で顔が前に出る姿勢は、
喉の筋肉に常に“軽い負担”をかけ続けているため、乾燥の季節は相性がよくありません。

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● 呼吸がふわっと楽になるセルフケア：首の前側ほぐし

難しいことはしません。
「軽くつまむ」→「ゆっくり呼吸する」
これだけでも、喉まわりの緊張はかなり和らぎます。

❶ 鎖骨の上をやさしくつまむ

指でそっと皮膚と筋肉をつまむイメージ。
強くつまむ必要はありません。

❷ 上を向かず、正面のまま深呼吸

喉を開きすぎないほうがリラックスできます。
鼻からゆっくり吸って、口から細く吐きます。

❸ 斜角筋にも触れる

耳の下から鎖骨に向かって走る細い筋を、軽く“横にずらす”ようにすると効果的。
「痛気持ちいい」程度で十分です。

これを1〜2分するだけで、
「呼吸がしやすい」「喉が軽くなった」という方が多いです。

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● 乾燥の季節は“首の前側ケア”で喉と呼吸を守る

加湿や水分補給ももちろん大切ですが、
“筋肉の緊張”をゆるめると喉の通りがぐっと軽くなります。

呼吸の質が上がれば、疲れの抜けやすさも変わります。
ちょっとしたケアですが、冬の体調管理に大きく役立つはずです。

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● 中央林間で首肩こり・呼吸のしづらさを感じる方へ

中央林間マッサージ鍼灸院 つゆき按腹堂 では、
首の前側〜胸まわりの筋緊張を丁寧にゆるめ、
呼吸のしやすい身体づくりをサポートしています。

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