大和市の中央林間駅より徒歩4分のマッサージ・鍼灸院

「夜、疲れているのに眠れない」「寝てもスッキリしない」そんな不眠の悩みを抱えていませんか？
実は、不眠の原因の一つに脳疲労が関係している可能性があります。
中央林間マッサージ鍼灸院つゆき按腹堂では、脳疲労による不眠を解消し、質の高い睡眠をサポートする鍼灸とマッサージを提供しています。
この記事では、不眠と脳疲労の関係、原因を詳しく解説していきます。

1. 不眠の原因と脳疲労の関係
不眠症にはさまざまな原因がありますが、近年注目されているのが脳疲労です。
脳疲労とは、スマートフォンやパソコンによる情報過多、ストレス、過労などで脳が過剰に働き、休息が不足した状態を指します。この状態が続くと、以下のような不眠の症状が現れやすくなります。

〇寝つきが悪い（入眠障害）: 脳が興奮状態でリラックスできない。

〇夜中に目が覚める（中途覚醒）: 脳の過活動により深い睡眠が得られない。

〇朝スッキリしない（熟眠障害）: 脳の疲労が回復せず、睡眠の質が低下。

厚生労働省の調査によると、約5人に1人が不眠に悩んでおり、特に女性や働き盛りの世代で増加傾向にあります。現代社会の情報量は10年前の300倍とも言われ、脳疲労が不眠の大きな要因となっているのです。

2. 脳疲労が不眠を引き起こすメカニズム
脳疲労が不眠を引き起こす主な理由は、自律神経の乱れにあります。自律神経は、活動を司る交感神経と休息を司る副交感神経のバランスで成り立っています。脳疲労が蓄積すると、交感神経が過剰に働き、副交感神経が十分に機能しなくなるため、以下のような影響が出ます。
〇メラトニンの分泌低下: 睡眠を誘導するホルモンの分泌が減り、寝つきが悪くなる。

〇脳血流の低下: 脳の休息が不十分になり、疲労感や集中力低下が続く。

〇ストレスホルモンの増加: コルチゾールが増え、夜間のリラックスが困難に。

さらに、スマートフォンやPCのブルーライトは脳を覚醒させ、睡眠の質を下げる要因となります。これらが重なり、脳疲労が不眠を悪化させる悪循環が生まれるのです。

3. ご自宅でできる脳疲労と不眠の改善方法
日常生活でも以下の方法を取り入れることで、不眠を改善できます。

〇デジタルデトックス: 就寝1時間前はスマートフォンやPCの使用を控える。

〇リラックス習慣: 入浴やアロマ、軽いストレッチで副交感神経を活性化。

〇ツボ押し: 不眠に効くツボを5分程度、ゆっくり押す。頭のてっぺんにある百会や手首にある神門がおススメ。

〇適度な運動: ウォーキングやヨガで血流を促進し、ストレスを軽減。

これらの習慣は、脳疲労を軽減し、質の高い睡眠へと導きます。

4. 不眠と脳疲労を放置するリスク
不眠や脳疲労を放置すると、以下のようなリスクが高まります。
〇生活習慣病: 高血圧や糖尿病のリスク増加。

〇メンタルヘルス: うつ症状や不安感の悪化。

〇仕事のパフォーマンス低下: 集中力や生産性の低下。

早めのケアが、健康な生活を取り戻す第一歩です。

まとめ
不眠の原因の一つである脳疲労は、現代社会の情報過多やストレスが引き起こす問題です。中央林間マッサージ鍼灸院つゆき按腹堂では、鍼灸、マッサージ、按腹を組み合わせ、自律神経を整え、脳疲労を解消することで質の高い睡眠をサポートします。ぜひ一度ご相談ください！