中央林間駅より徒歩4分
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皆様、こんにちは！つゆき按腹堂です。
前回のブログではなかなかスッキリしない首や肩のコリの根本的な原因は実は腰のガチガチにあるというお話をしました。
お体の土台である腰が固まると、背中や肩へのブレーキになってしまいます。
今日はお仕事や家事、子育てにお忙しい皆様でも、毎日の生活の中で今すぐできる腰の緊張を緩めるセルフケアを2つご紹介します！
1. 座ったままできる骨盤ゴロゴロ運動
デスクワーク中や家事の合間に椅子に座ったままできるとっても簡単なケアです。
やり方： 椅子に浅めに座り、背中を丸めながら骨盤を後ろにコロンと倒します（おへそを覗き込むイメージです）。次に、骨盤をグッと前に起こして、背すじを優しく伸ばします。
この前後の動きを呼吸に合わせながらゆっくり5回ほど繰り返します。
これだけで固まっていた腰や骨盤の周りがほぐれ、連動している背中や肩甲骨がスムーズに動きやすくなります。
2. 夜寝る前の金魚運動（足パタパタ）
一日の終わりにベッドやお布団の上でリラックスして行うケアです。
やり方： 仰向けに寝て、両膝を軽く立てます。そのまま、両膝をそろえて右へパタン、左へパタンと、心地よい強さで左右に優しく倒します。
腰や脇腹がじんわりと伸びるのを感じながら、左右に10回ほど繰り返してみてください。
一日中頑張って緊張していた腰の筋肉がふんわりと緩み、お体全体の巡りが良くなって、首や肩の力がスッと抜けていきます。夜もぐっすり眠りやすくなります。
◯ 鍼灸マッサージでお体全体のつながりをスムーズに
まずは今日からお仕事の合間や夜寝る前に、腰を優しく動かしてご自身を労わってあげましょう。
それでも「腰が硬すぎて動かすのもツラい」「首も肩も重くて限界……」という時はお一人で頑張りすぎず、いつでも当院を頼ってください。
当院の鍼灸マッサージでは、ツラい部分だけを見るのではなく、お体全体のネットワークを丁寧に見極め、根本的な原因である腰の強張りを優しく解きほぐしていきます。
お体のブレーキが外れて、驚くほどスッと首や肩が軽くなる心地よさを、ぜひ体感しにいらっしゃいませんか？
皆様が毎日を笑顔で過ごせるよう、心を込めてサポートさせていただきます。
【ご予約・お問い合わせ】
当院は公式LINEまたはWEB予約（24時間受付）よりご連絡をお待ちしております。
📍中央林間マッサージ鍼灸院つゆき按腹堂
（中央林間駅 徒歩4分）
公式LINE⇨施術の事やお悩みの症状について、何でもお話しください。
皆様、こんにちは！つゆき按腹堂です。
今週も一週間が始まりましたね。
お仕事や家事、子育てに追われる日々のなかで、「首や肩がいつもガチガチに凝っていてツラい……」とお悩みではありませんか？
首を回してみたり、ご自身で肩を揉んでみたりしてもなかなかスッキリしないという方も多いかと思います。
実は、当院へ「首こりがひどくて」とご来院されるお客様を施術していると、首そのものはそれほど硬くなっておらず、代わりに腰がガチガチに固まっているというケースがとてもよくあります。
「首がツラいのに、どうして腰が原因なの？」と不思議に思いますよね。今日はその意外なつながりについてお話しします。
◯ 腰が固まると、肩周りの動きにブレーキがかかる
私たちの体は頭から足元まで筋肉や大きな膜のネットワークでつながっています。
特に「腰」は、上半身と下半身をつなぐお体の要です。
毎日忙しく動き回ったり、デスクワークやスマホの画面をのぞき込んで同じ姿勢を続けたりしていると、ご自身では気づかないうちに腰の筋肉がギューッと硬く強張っていきます。
土台である腰の筋肉がガチガチに固まってしまうと、そこにつながる背中や肩甲骨周りの動きまで引っ張られて、動きにくくなってしまうのです。
いわば、腰の硬さがブレーキのようになってしまうため、その上にある首や肩に無理な負担がかかり、結果としてツラい首肩こりが引き起こされてしまいます。
だからこそ、頑固な首こりをスッキリさせるためには、まずは腰の緊張を緩めてあげることが何よりも大切なのです。
◯ 次回は腰を動かして首肩をラクにするセルフケアをお届けします！
首ばかりをマッサージするのを一度お休みして、まずは腰の強張りに注目してみませんか？
次回のブログでは、お忙しい皆様でもお家で簡単にできる腰周りを動かして首肩こりをラクにするセルフケアを具体的にお届けしますね。どうぞお楽しみに！
「今すぐこの全身のガチガチをリセットして、軽いお体になりたい！」という時はいつでも当院を頼ってください。
当院の鍼灸マッサージでは、ツラい首肩はもちろん、その根本的な原因となっている腰の強張りを丁寧に、優しく解きほぐしていきます。
お体全体のつながりが整うことで、驚くほどスッと首や肩が軽くなるのを実感していただけます。
皆様のご来院を心を込めてお待ちしております。
【ご予約・お問い合わせ】
当院は公式LINEまたはWEB予約（24時間受付）よりご連絡をお待ちしております。
いつでも、お気軽にご相談くださいね。
📍中央林間マッサージ鍼灸院つゆき按腹堂
（中央林間駅 徒歩4分）
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