中央林間駅より徒歩4分
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前回のお話では、
冬は寒さによって体も心も縮こまりやすい季節、ということをお伝えしました。
今回はその続きとして、
毎日の生活の中で取り入れやすいセルフケアをお話ししていきます。
ポイントは「がんばらないこと」。
少し温めて、少し動かすだけでも、体はちゃんと応えてくれます。
◯まず意識したいのは「足元の冷え」
冬の不調で見落とされがちなのが、足元の冷えです。
足が冷えると
・血液が上に巡りにくくなる
・腰や背中が緊張しやすくなる
・全身が温まりにくい
といった影響が出やすくなります。
「上着は着ているのに、なんだか寒い」
そんな時は、足元からの冷えが原因のことも多いです。
◯足を温めると、体全体がゆるみやすくなります
足は、体を支える土台のような存在。
この土台が冷えて固まっていると、その上にある腰や背中、首や肩も無意識に力が入ってしまいます。
反対に、足元がポカポカしてくると
・呼吸がしやすくなる
・肩の力が抜けやすくなる
・気持ちも落ち着きやすくなる
という変化を感じる方が多いです。
◯おすすめのセルフケア
1、 足首を動かす
とても簡単ですが、効果的なのが足首の動きです。
・椅子に座ったまま
・足首をゆっくり回す
・つま先を上下に動かす
これだけでも、ふくらはぎの筋肉が動き、血流を押し上げるポンプの役割をしてくれます。
「じんわり温かくなる感覚」があれば、十分です。
2、足裏への刺激
足裏には、全身につながる反射区が集まっています。
・青竹踏み
・丸めたタオルを踏む
・足裏を手でさする
強く刺激する必要はありません。
「気持ちいい」と感じる強さで行うのがポイントです。
足裏が目覚めると、
体全体が少しずつ動き出す感覚が出てきます。
3、温める習慣をつくる
冷えが強い方には、温めるケアもおすすめです。
・足首を冷やさない靴下
・お風呂で足先まで浸かる
特に夜は、体をゆるめる大切な時間。
足元が温まることで、眠りに入りやすくなる方も多いです。
◯無理をしないことが、冬の養生のコツ
冬は「がんばる季節」ではなく、
整えながら過ごす季節です。
毎日完璧にやろうとせず、
「今日は足首だけ動かそう」
「今日は温めるだけでいい」
そんな日があって大丈夫です。
◯早めのケアが大切です
中央林間で鍼灸やマッサージを行っていると、
「もっと早く来ればよかった」
とおっしゃる方も少なくありません。
セルフケアで整えつつ、必要に応じて体をゆるめる時間を持つことも、冬を心地よく乗り切るためのひとつの選択です。
首肩こり、腰痛など、少しの症状でも気軽にご来院くださいね。
📍中央林間マッサージ鍼灸院つゆき按腹堂
（中央林間駅 徒歩4分）
📱 公式LINEからいつでもご相談いただけます。
⇨施術の事やお悩みの症状について、何でもお話しください。
12月に入り、足元の冷えを感じる方が一気に増えてきました。
朝、靴下を履いてもつま先だけ氷みたい…そんな方に、今日は“手軽で続けやすい冷え対策”をご紹介します。
それは 青竹踏み。
昔ながらの健康法ですが、寒さが深まる今こそ、いちばん力を発揮してくれるケアです。
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■ なぜ青竹踏みが冷え対策にいいの？
足裏には全身につながる反射区が多く集まっていて、ここを刺激すると 末端からポンプのように血流を押し上げてくれる働きがあります。
さらに、青竹踏みをすると自然と
・足首
・ふくらはぎ
・太もも
まで筋肉が連動して動きます。
この「ちょっとした運動」がとても大事。
じっとしている時間が長いと筋肉は硬くなり、血液も水分も下半身に滞り、冷えやむくみにつながります。
青竹踏みは短時間でも筋肉を動かしてくれるため、
・足がぽかぽかしてくる
・むくみがスッと引きやすくなる
・体全体が軽く感じる
という嬉しい変化が起こりやすいのです。
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■ 1日1〜3分でOK。続けるほど“温まりやすい足”に
青竹踏みは長時間やる必要はありません。
朝の支度中に1分、夜テレビを見ながら2分など、すき間時間で十分。
続けることで、足裏の筋肉がしっかり働き、自然と血流がめぐりやすい体へ変わっていきます。
「冷えやすい → 温まりにくい → さらに冷える」
という悪循環を断ち切るには、“小さな刺激を日々積み重ねること”がとても大切です。
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■ むくみ対策にも効果的
足が冷えると、どうしてもむくみやすくなります。
血流が悪くなると、余分な水分が戻りにくくなるためです。
青竹踏みは足先の筋肉をしっかり動かすので、
・ポンプ作用が働く
・血液の戻りがスムーズになる
・余分な水分も流れやすくなる
こんな流れで むくみ予防にもぴったり。
「立ち仕事の方」
「デスクワークで座りっぱなしの方」
どちらにもおすすめのケアです。
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■ まとめ
足元の冷えは、そのままにしておくと全身の血流まで低下してしまいます。
青竹踏みなら、今日からすぐに始められて、しかも続けやすい。
温まる足は、体の元気の第一歩です。
ぜひ、日常の中に“青竹ぽかぽか習慣”を取り入れてみてくださいね。
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中央林間マッサージ鍼灸院 つゆき按腹堂
神奈川県大和市中央林間5-6-4
第2チャイルドシティ107
中央林間駅から徒歩4分
11月後半になり、冷たい風が指先にしみる季節になりました。
「手が冷たいんです」とお話しされる方がぐっと増えるのも、ちょうど今の時期です。
実はこの“手の冷え”、
ただ指先だけの問題ではなく、 肩こり・首こり・頭痛 にまで影響を広げてしまうことをご存じでしょうか？
今日は、そんな末端冷えと肩こりの関係を、やさしく解説していきます。
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● なぜ手が冷えると肩こりにつながるの？
人の体は、寒くなると「まず内臓を守ろう」とします。
すると手足の血管がギュッと収縮し、血流が少なくなります。
例えるなら、“家の中が寒くなってきたら暖房をリビングに集中させる”ようなイメージ。
その結果、手足にはなかなか暖かさが届かなくなるのです。
ただ、ここで問題が。
手先の血行が悪くなると、
血液は肩・首まわりにも戻りにくくなり、筋肉が冷えて硬くなります。
→ 筋肉が硬くなる
→ 動きが悪くなる
→ 肩こり・首こりが悪化しやすい
という流れが起こるわけです。
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● “肩がこるから手が冷える” 逆のパターンもあります
デスクワークで肩がずっと緊張していると、
肩〜腕にかけての血管が圧迫され、手先の血流がさらに低下します。
つまり、
手の冷え ⇄ 肩こり
はお互いに悪化させ合う「悪循環」をつくってしまいます。
冬に肩こりがひどくなる方は、このパターンに当てはまる方がとても多いです。
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● 冷えが強い人ほど“自律神経”も乱れやすい季節
そして見落としがちなポイントがもうひとつ。
手足がずっと冷えている状態は自律神経にも負担をかけます。
・眠りが浅い
・頭が重い
・集中しづらい
こうした不調がじわじわ出てくる方は、冷えによる自律神経の乱れも関係しているかもしれません。
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● 中央林間で冷えや肩こりが気になる方へ
当院（中央林間マッサージ鍼灸院つゆき按腹堂）では、
肩こりの根本である「血流の滞り」を改善するために、鍼灸や按腹（お腹のマッサージ）で改善を促します。
・手先が氷のように冷たい
・肩こりがいつもよりつらくなる
・気温が下がると体調も落ち込みやすい
このようなお悩みのある方は、どうぞ気軽にご相談ください。
あなたの冬の体調を整えるお手伝いができたら嬉しいです。
中央林間マッサージ鍼灸院 つゆき按腹堂
神奈川県大和市中央林間5-6-4
第2チャイルドシティ107
中央林間駅から徒歩4分
10月も終わりに近づき、朝晩はぐっと冷えるようになりましたね。
この時期になると、少しずつ耳にするようになるのが「インフルエンザ」という言葉。
体調管理に気をつけていても、職場や家庭などで感染リスクが高まる季節です。
東洋医学では、ウイルスに負けないためには「正気（せいき）」と呼ばれる体のエネルギーを保つことが大切だと考えます。
この正気は、体をしっかり温め、巡りを良くすることで高められます。冷えや疲れ、ストレスでエネルギーが落ちていると、ウイルスの侵入を許してしまうのです。
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🌿免疫力を支える“3つの温めポイント”
1. 首を冷やさない
首には太い血管が通っており、ここが冷えると全身が冷たくなります。
マフラーやストールで「喉・うなじ」をしっかり守りましょう。
2. お腹を温める
胃腸の調子が乱れると、免疫細胞の働きも低下してしまいます。
「カイロをおへその下に貼る」「温かい白湯を飲む」など、内臓を冷やさないことが大切です。
3. 足首を守る
足元の冷えは体全体の血流を悪くし、巡りを停滞させます。
靴下を重ねる、夜は足湯をするなど、足元ケアを丁寧にしてみてください。
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🌸鍼灸で整える“体のバリア”
鍼灸では、「風門（ふうもん）」というツボを使って風邪の侵入を防ぐケアを行います。
肩甲骨のあたりにあるツボで、ここを温めることで免疫力を高め、体のバリア機能を整えていきます。
また、全身の血流を促して自律神経のバランスを整えることで、「寝不足や疲れからくる体の弱り」もサポートできます。
疲れが抜けにくい方、季節の変わり目に風邪をひきやすい方は、鍼灸で“体の防御力”を底上げするのもおすすめです。
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☕おわりに
インフルエンザ対策というとマスクや手洗いを思い浮かべますが、
実は“自分の体を整えること”も、とても大切な予防法です。
体の冷えを取って、温かい食事と深い呼吸で、内側から強く。
寒さが深まる前に、今から少しずつ整えていきましょう🌿
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中央林間マッサージ鍼灸院 つゆき按腹堂
神奈川県大和市中央林間5-6-4
第2チャイルドシティ107
中央林間駅から徒歩4分
皆様、こんにちは！
中央林間マッサージ鍼灸院つゆき按腹堂です！
8月もあと2日で終わろうとしていますが、まだまだ暑さは続き、今年は10月頃まで残暑が長引くといわれています。
「暑くて外に出るのがつらい…」と感じる日が増えると、どうしても体を動かす機会が減ってしまいますよね。その結果、体力が落ちてしまい、疲れやすさやだるさ、不眠などにつながりやすくなります。日々を元気に過ごすためには、こうした「動かないことによる体調の崩れ」に気をつけていきたいところです。
外でウォーキングやジョギングをするのが難しいときこそ、家の中でできるシンプルなエクササイズを取り入れてみませんか？
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1. 足首回しで血流を促す🦵
イスに座ったまま、片足を軽く浮かせて足首をゆっくり回します。
内回し・外回しをそれぞれ10回ずつ。
これだけでもふくらはぎのポンプ作用が働き、下半身のむくみやだるさを防げます。
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2. 背伸び呼吸で全身をリフレッシュ🧘
両手を頭の上に伸ばし、ゆっくりと大きく息を吸い込みます。
背中を気持ちよく伸ばしたまま、口から「ふ〜」と息を吐きながら腕を下ろしましょう。
呼吸が深まることで自律神経が整い、夜の眠りにもつながります。
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3. お腹まわりのひねり運動で代謝アップ💃
イスに浅く腰かけ、両手を胸の前でクロス。
息を吐きながら体を右にひねり、吸いながら戻す。
反対も同様に。左右5回ずつ。
内臓をやさしく刺激することで、胃腸の動きもサポートされます。
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🌗東洋医学の視点から
東洋医学では、「気・血・水（エネルギー・血流・体内の水分）」が滞ることで不調が起きると考えます。
暑さで動かずにいると「気」が不足し、疲労感ややる気の低下につながります。
小さな運動を積み重ねることで気が巡り、体も心も軽くなっていきますよ。
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☝️まとめ
暑い夏は外での運動が難しいですが、体をまったく動かさないと体力の低下や不調につながります。今日ご紹介したような、足首回し・背伸び呼吸・お腹ひねり運動を日常に取り入れるだけで、少しずつ体が軽くなり、夜の休息もしやすくなっていきます。
当院「中央林間マッサージ鍼灸院 つゆき按腹堂」では、鍼灸やお腹の按腹マッサージを通して、運動不足からくる疲れや不眠、冷えなどをサポートしています。
外に出にくい暑い時期でも、身体を整えることで毎日を快適に過ごしていただけます。
中央林間マッサージ鍼灸院 つゆき按腹堂
神奈川県大和市中央林間5-6-4
第2チャイルドシティ107
中央林間駅から徒歩4分
こんにちは。
中央林間駅から徒歩4分、白を基調とした落ち着いた空間で、女性のための鍼灸と按腹ケアを行う「つゆき按腹堂」です。
夏場は冷房が欠かせませんが、
意外と多いのが「冷房冷え」です。
特に大人女性の場合、冷気による血流の低下や自律神経の乱れで、
「お腹が冷える」「腸の動きが鈍くなり便秘気味」
「手足が冷たく、体がだるい」
といった不調を感じやすくなります。
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◯腸と冷え、代謝の深い関係
腸は、栄養の吸収だけでなく、免疫力・血流・代謝にも深く関わる大切な臓器です。
お腹が冷えて硬くなると、血液の巡りが悪くなり、
•内臓の働きが低下
•むくみや疲れが取れない
•代謝が落ちて太りやすい
といったトラブルにもつながります。
夏こそ、お腹を温めて腸を元気にする
「お腹マッサージ」が
冷房冷えや代謝低下のサポートに役立ちます。
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◯お家でできるお腹マッサージ
夜のリラックスタイムやお風呂上がりに、以下を試してみましょう！
1.おへそを中心に、ゆっくり時計回りに「の」の字を描くようにマッサージ
→ 腸の動きを促し、ガスや便秘のサポートに。
2.両手のひらでお腹全体を温めるように押さえ、呼吸に合わせて優しくほぐす
→ 深い呼吸と一緒に行うことで自律神経も整いやすくなります。
3.冷えが気になる日は、ホットタオルをお腹にのせてからマッサージ
→ 温めながら刺激することで血流促進がさらにアップ。
「やさしく、気持ちよく」がポイント。
ゴリゴリ押さず、呼吸に合わせるようにマッサージすることで腸が安心して動き出します。
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◯鍼灸×按腹ケアで内側からめぐる体へ
当院では、鍼灸と按腹（お腹ケア）を組み合わせた施術を行い、
•硬く冷えたお腹をゆるめて腸の働きをサポート
•自律神経を整え、巡りの良い体へ
•冷房冷え、むくみ、不眠など複合的な不調にアプローチ
「最近、冷えが気になる」「体が重だるい」
そんな方に、ふわっと軽いお腹と巡る体を取り戻していただくお手伝いをしています。
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◯夏のセルフケアアドバイス
夏の冷え対策には
•冷たい飲み物ばかりに頼らず、常温のお茶（麦茶・ほうじ茶など）を選ぶ
•軽いストレッチや深呼吸で血流を促す
•薄手の腹巻きやブランケットでお腹を冷やさない
といった小さな工夫もおすすめです。
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◎中央林間でお腹のケアならつゆき按腹堂へ
冷房で冷えた体や滞りがちな腸を、やさしく整えませんか？
当院は 「白を基調としたシンプルな空間」で、ほっと一息つける施術時間をご提供します。
中央林間マッサージ鍼灸院 つゆき按腹堂
📍 神奈川県大和市中央林間5-6-4 第2チャイルドシティ107
🚉 中央林間駅より徒歩4分
LINEでのご相談承っております。施術の事やお悩みの症状について、何でもお話しくださいね。