中央林間駅より徒歩4分
ブログ
こんにちは。
中央林間マッサージ鍼灸院つゆき按腹堂です。
いよいよ忘年会にクリスマス、お正月と、
食べる機会がぐっと増えるシーズンが近づいてきましたね。
「最近ちょっと胃腸が重い…」
「年末年始に向けて整えておきたい…」
という方も多いのではないでしょうか。
前回は “足三里のお灸” で胃腸を元気にする方法をご紹介しましたが、
今回はもうひとつ、とても手軽で効果の高いセルフケアをご紹介します。
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◯ それは… “一口30回噛む” だけ
実は、噛む回数を増やすことは
東洋医学でも現代医学でも「胃腸に負担をかけない食べ方」として推奨されています。
よく噛む＝胃腸がゆっくり働ける環境をつくる
これだけで胃の負担はぐっと軽くなります。
年末年始のご馳走前に、身体の土台を整えておくための
とても優しい習慣です。
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◎ 一口30回のメリットはこんなにたくさん
1、 胃腸に仕事が溜まりにくい
噛むことで食べものが細かくなり、胃の消化の負担が激減します。
「重たい」「もたれる」を予防しやすくなります。
2、 満腹感が出やすく、食べすぎ防止に
ゆっくり食べることで、脳が“満腹”を感じるタイミングに追いついてきます。
忘年会シーズンの救世主ですね。
3、 血糖値の急上昇を抑え、疲れにくくなる
急激な血糖値の変動は“どっと疲れる原因”になります。
よく噛むことで身体の負担をやわらげ、だるさを防いでくれます。
4、 自律神経が整いやすくなる
「噛む」という動作は副交感神経を優位にし、
心が落ち着くリラックス効果もあります。
年末のバタバタにも◎。
ー
◯ 今日からすぐ始められるコツ
・最初のひと口だけでも “30回”
・口に入れたまま次のひと口を入れない
・固めの食材（根菜・きのこ）を一品加える
・5分長く食事時間をとるつもりで
「全部30回は無理…」という方は、
まずは“最初のひと口だけ30回”からでOKです。
続けるほど胃腸の働きがやさしく整い、
食べ過ぎ・飲み過ぎによるダメージを受けにくくなります。
ー
◎中央林間で胃腸を整えたい方へ
つゆき按腹堂では、
胃腸の弱り・食欲不振・冷えに寄り添った施術を行っています。
「忘年会が続く前に整えたい」
「胃腸が疲れやすい」
と感じる方は、お早めにケアするのがおすすめです。
心よりお待ちしております！
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中央林間マッサージ鍼灸院 つゆき按腹堂
神奈川県大和市中央林間5-6-4
第2チャイルドシティ107
中央林間駅から徒歩4分
こんにちは。
中央林間マッサージ鍼灸院つゆき按腹堂です。
12月に入り、
そろそろ忘年会シーズンの気配がしてきましたね。
「今年はちょっと胃腸が弱ってるな…」
「飲み会続きになりそうで不安…」
そんな声もちらほら聞こえてきます。
そこで今こそ整えておきたい“胃腸の元気”のお話です。
ー
◯なぜ忘年会前に胃腸ケアが必要なの？
冬は冷えと乾燥で、内臓がぐっと負担を受けやすい時期。
そこに食べ過ぎ・飲み過ぎが重なると…
・胃もたれ
・食欲の低下
・なんとなく疲れやすい
・眠りが浅い
といった不調が出やすくなります。
特に今年は寒暖差も大きく、
胃腸が揺らぎやすい方が多いのではないでしょうか？
ー
◎そんな時におすすめなのが “足三里（あしさんり）”
足三里は、古くから
「胃腸のツボ」「元気のツボ」 として有名です。
場所は、膝のお皿の外側のくぼみから指4本分ほど下にあります。
東洋医学では、足三里は
疲れた胃腸にスッと火を入れるように、消化力を底上げするツボと考えられています。
ー
◯足三里にお灸をすると、どんな変化が？
・食欲不振が落ち着きやすくなる
・胃の「重さ」がすっと抜ける
・身体が温まり、巡りが良くなる
・疲れにくくなる
・飲みすぎ・食べすぎのダメージが軽くなる
特に忘年会シーズンは「予防」として数日前から続けるのがとても効果的です。
ー
◯お灸が苦手な方は、温めるだけでもOK
「お灸って熱そう…」「怖い…」という方は、
無理をしなくて大丈夫です。
・ドライヤーで20〜30秒あてる
・湯たんぽやカイロを軽くあてる
・足湯でふくらはぎまで温める
など、“足三里を冷やさない”だけでも
胃腸はぐっと楽になります。
※低温火傷には十分ご注意くださいね。
お灸の場合すぐ近くに灰皿を用意しておくと安心です。
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◎中央林間で胃腸の不調が気になる方へ
つゆき按腹堂では、
胃腸の弱り・疲れ・冷えに合わせてツボを選び、
お身体全体の巡りを整える施術を行っています。
「最近胃腸が疲れてるかも…」
「忘年会が続く前に整えたい！」
そんな方は、気軽にお越しください！
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中央林間マッサージ鍼灸院 つゆき按腹堂
神奈川県大和市中央林間5-6-4
第2チャイルドシティ107
中央林間駅から徒歩4分
こんにちは。
中央林間マッサージ鍼灸院つゆき按腹堂です。
前回は、意外と気づきにくい「歯ぎしり・噛みしめ」が首こりにつながる理由についてお話ししました。
今日はその続きとして、ご自宅で簡単にできるセルフケアをいくつかご紹介します。
首のこりは、首そのものを揉むよりも、顎まわり・側頭部・胸鎖乳突筋など“噛みしめで緊張しやすいところ”をゆるめてあげるのがポイントです。
① こめかみほぐし（側頭筋リリース）
こめかみは歯ぎしり・噛みしめで真っ先に硬くなる場所。
やり方
1.こめかみ（眉尻の上あたり）に指の腹を軽く当てる
2.小さく円を描くように10〜15回
3.気持ちよい程度の力で、呼吸はゆっくり
※強く押しすぎないのが大切です。
② あごの付け根をそっと指でゆるめる（咬筋ほぐし）
エラ部分にある咬筋（こうきん）は、噛みしめ癖の大本。
やり方
1.“エラ”の角に指を当てる
2. 上下にゆっくり押しながら呼吸
3痛気持ちいいくらいを30秒〜1分
ふっと顎の力が抜ける感覚が出てくれば成功です。
③ 首の前側ストレッチ（胸鎖乳突筋の緊張ゆるめ）
噛みしめると、実は首の前の筋肉まで硬くなります。
やり方
1.座ったまま、目線を天井へ
2.あごを軽く上げ、首の前側が伸びるのを感じる
3.15〜20秒キープ
4.無理のない範囲で左右にも軽く倒すと◎
④ 舌の力を抜く練習（舌ポジションの改善）
噛みしめ癖のある方は、舌にも力が入っていることが多いです。
やり方
1.上あご（前歯のすぐ後ろ）に舌先を軽く当てる
2.舌全体をふんわり上あごに広げる
3.奥歯は“触れない程度に離す”意識で鼻呼吸
これだけで顎〜首の力がすっと抜けます。
⑤ 就寝前の「ほぐす→温める」セット
歯ぎしりが強い方は、夜にとくに筋肉が緊張しやすいので…
•こめかみ・咬筋を軽くほぐす
•蒸しタオルで顎周り・首の前側を温める（1〜2分）
これだけで翌朝の首の軽さが変わります。
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中央林間で首こりがつらい方へ
噛みしめによる首こりは、自分では気づきにくいコリの連鎖が隠れています。
つゆき按腹堂では、
• 顎まわり
•首の深層筋
•肩甲骨の周り
まで丁寧にゆるめていき、睡眠の質や日中の姿勢まで整えられるケアを行っています。
首こり・噛みしめが気になる方は、お気軽にご相談ください!
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中央林間マッサージ鍼灸院 つゆき按腹堂
神奈川県大和市中央林間5-6-4
第2チャイルドシティ107
中央林間駅から徒歩4分
最近、首こりや肩の重さを強く感じていませんか？
実はその不調、スマホ姿勢やデスクワークだけでなく、
“歯ぎしり”や“噛みしめ”が大きく関係している場合があります。
「寝ている間に歯ぎしりしてるかも…」
「仕事中、気づくと奥歯をギュッと噛みしめてる」
そんな方ほど、首まわりの筋肉がガチガチに緊張しやすいのです。
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■ なぜ歯ぎしり・噛みしめが首こりにつながるの？
① 顎の筋肉と首の筋肉は“セット”で動いているから
噛むときに働くのは、咬筋（こうきん）や側頭筋（そくとうきん）といった顎の筋肉。
実はこれらは首の前側・横側の筋肉とつながりが深く、
噛みしめが強くなるほど 首の筋肉まで連動して硬くなる 仕組みになっています。
たとえるなら…
顎の筋肉を引っ張ると、首の方までゴムが引っ張られてしまう ような状態。
一箇所が緊張すると、首までつられてガチッと固まるわけです。
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② 歯ぎしりは「強い力の連続運動」だから
寝ている間の歯ぎしりは、無意識のうちに
体重の2〜3倍の力で噛みしめ続ける と言われます。
これは、顎だけでなく
・首の筋肉
・肩の付け根
・頭の付け根（後頭下筋群）
まで一晩中引きずられる状態。
翌朝起きたときに
「首が痛い」「頭が重い」「肩がガッチガチ」
というのは、この“寝ている間の力仕事”の影響なのです。
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③ 強い噛みしめはストレスのサインでもある
噛みしめは、ストレスがかかったときの無意識のクセでもあります。
緊張が続くと、体は防御反応で「噛む筋肉」に力を入れがちになり、
その結果、首こり・肩こり・頭痛につながります。
心の緊張 → 噛みしめ → 首こり
この流れで不調が積み重なる方も多いのです。
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④ 首の筋肉が硬くなると“姿勢”にも影響が出る
噛みしめで首の筋肉が固まると、頭が前に引っ張られやすくなり、
いわゆる“前首（ストレートネック）姿勢”に。
頭が前に出ると、
首の後ろの筋肉は常に重りを支えている状態 になるため、
さらにコリや痛みが悪化しやすくなります。
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■ 実はこんな症状も噛みしめが原因のことがあります
・首から後頭部にかけての重だるさ
・こめかみの疲れ
・肩の盛り上がり
・寝ても疲れが取れない
・朝だけ強い頭痛
・耳のつまり感
顎の緊張が首や頭にまで波及すると、
首こり以外にもいろいろなサインとして出てきます。
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■ まずは「歯ぎしり・噛みしめが首こりをつくる」ことを知ることから
首ばかりマッサージしても、
根本にある「噛みしめ」が改善されないと、また同じ場所が固まります。
明日は、この噛みしめによる首こりを和らげる
セルフケア をわかりやすくまとめますので、お楽しみに☺️
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中央林間マッサージ鍼灸院 つゆき按腹堂
神奈川県大和市中央林間5-6-4
第2チャイルドシティ107
中央林間駅から徒歩4分
「鍼って太くて痛いんでしょ？」
「家族に勧めたら『怖い！』と言われた」
ー中央林間で施術していると、こんなお声をよく耳にします。
でも実は、鍼灸で使う鍼は、みなさんが想像する“注射針”とはまったく別物。
マッサージや鍼灸を受けている方も、「もっと早く知りたかった」と言うほど、優しい刺激なんです。
◯ 髪の毛ほどの細さ。注射とは目的も構造も違います
「鍼＝注射針」というイメージがありますが、実際は全く違います。
注射は薬液を入れるための“中が空洞の針”。
一方、鍼灸で使う鍼は中が詰まった細いステンレス製で、髪の毛ほどの細さ。
例えるなら、
「素麺と髪の毛」くらいの違いがあります。
目的もまったく異なり、鍼は体を整えるための“軽い合図”のような刺激。
ドアを「ドンドン」叩く注射とは違い、「トントン」とやさしく触れるようなイメージです。
◯「今入ってるんですか？」と言われることも多いです
つゆき按腹堂でも、初めての方はほぼ100％こう言います。
「え？今刺したんですか？」
「案外痛くないんですね」
「思ったイメージと全く違う…」
鍼灸の刺激は、筋肉の緊張や首こり・肩こりの原因となる“滞り”にそっとアプローチし、
体が自然にゆるむスイッチを押してくれるものです。
◯ 鍼が苦手な家族に伝えるなら…
もし家族に鍼を勧めて「痛いのが無理！」と断られてしまったら、こんなふうに伝えてみてください。
・「鍼は髪の毛くらい細いんだって」
・「痛くない施術をしてくれる鍼灸院が中央林間にあるよ」
・「肩こりや首こりにも優しい刺激だから安心だよ」
こうした“正しいイメージ”を知るだけで、ハードルはぐっと低くなります。
◯ 中央林間で鍼を試してみたい方へ
秋冬に入り、肩こり・首こり・頭痛が増える季節。
血流が滞りやすく、冷えから来る不調も増えます。
「痛そうで不安だけど、鍼に興味はある」
「家族に勧めたいけど、怖がられてしまう」
そんな方は、中央林間マッサージ鍼灸院 つゆき按腹堂へお気軽にご相談ください。
痛みの少ない鍼を使い、お一人おひとりに合わせた施術を行っています。
📍 中央林間マッサージ鍼灸院 つゆき按腹堂
神奈川県大和市中央林間5-6-4
第2チャイルドシティ107
中央林間駅から徒歩4分
LINEでのご相談も承っております。施術の事やお悩みの症状について、何でもお話しくださいね。
あなたや大切な家族の「怖い」「痛そう」というイメージが、
「優しいんだ」「これなら試せるかも」に変わりますように。
曇り空や日暮れの早さを感じる季節になりましたね。
最近、「なんとなく体が重い」「朝から気分が上がらない」そんな声をお聞きすることが増えています。
実は、日照時間が減るこの時期、体のリズムを整える“自律神経”にも影響が出やすいのです。
東洋医学では、太陽のエネルギーを“陽気（ようき）”と呼び、体を温め、心を前向きにする力と考えます。
けれど、秋の終わりから冬にかけては、この陽気が少しずつ減っていく季節。
体の内側に“冷え”や“滞り”が生まれ、肩こりや頭痛、倦怠感などが起こりやすくなります。
たとえるなら、曇った日に部屋が少し冷たく感じるように、体の中の“陽”も少し元気を失っている状態。
そんなときは、朝の光を意識して浴びることがとても大切です。
曇りでも、窓辺で光を感じるだけで、脳や自律神経が穏やかに整っていきますよ。
また、冷えやすい首元・お腹を温めることで、陽気の通り道を守りましょう。
紅茶や生姜湯などの温かい飲み物を一口、深呼吸をひとつ。
体の内側から“ぽっ”と温かくなる感覚を大切にしてみてください。
このように、光と温もりを意識して過ごすことが、
寒暖差やストレスによる不調をやわらげる第一歩になります。
「最近、冷えや肩こり、頭の重さが気になる」そんなときは、
中央林間でマッサージや鍼灸をお探しの方にもおすすめのケア法です。
当院「中央林間マッサージ鍼灸院つゆき按腹堂」では、
冷えや自律神経の乱れを整えるための鍼灸施術や按腹（あんぷく）ケアを行っています。
白を基調とした落ち着いた空間で、
疲れた体と心に“陽”のぬくもりを取り戻すお手伝いをいたします。
寒さに負けない体づくりを、今から一緒に始めていきませんか？
中央林間マッサージ鍼灸院 つゆき按腹堂
神奈川県大和市中央林間5-6-4
第2チャイルドシティ107
中央林間駅から徒歩4分
今夜は満月。しかも1年の中でも特に明るく大きく見える「スーパームーン」です。
月が満ちるこの時期は、私たちの体や心にも少し特別な影響をもたらすと、東洋医学では考えられています。
潮の満ち引きが月の引力で起こるように、私たちの体の中でも水分の巡りが変化しやすくなるといわれます。
そのため、むくみや頭の重さ、肩の張り、なんとなく気持ちが落ち着かない…といった不調を感じやすい方もいらっしゃるかもしれません。
東洋医学では、こうした「満ちた状態」には“ゆるめる”ことが大切とされています。
体も心も張りつめすぎると、めぐりが滞りやすくなってしまうからです。
満月の夜には、深呼吸をして全身の力を抜きましょう。
ゆっくり吐く方を意識していくと、滞っていた“気”が流れ出し、背中や首まわりがふっと軽くなるのを感じられるかもしれません。
また、温かい白湯や紅茶をゆっくり味わうのもおすすめです。
体の内側から温めることで、「水」の流れが整い、余分なむくみやだるさも和らいでいきます。
満月は、ためこんだものを手放すタイミングでもあります。
体の力を抜き、深く息を吐きながら、「がんばりすぎた一日」や「抱えすぎた気持ち」もいっしょにゆるめてあげましょう。
そのやわらぎが、明日からのエネルギーを育ててくれます。
中央林間マッサージ鍼灸院つゆき按腹堂では、気の巡りや自律神経のバランスを整える鍼灸・按腹のケアを行っています。
少し体をゆるめたい方は、どうぞお気軽にお立ち寄りください🌕
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中央林間マッサージ鍼灸院 つゆき按腹堂
神奈川県大和市中央林間5-6-4
第2チャイルドシティ107
中央林間駅から徒歩4分
夕方になると、すっかり陽が落ちるのが早くなりましたね。
帰り道の空がもう暗いと、なんとなく心が沈みがちになったり、体が重く感じたりしませんか？
秋から冬へと季節が移るこの時期は、日照時間の短さや気温の低下によって、心と体のバランスが崩れやすい時期でもあります。
東洋医学では、この「なんとなく元気が出ない」「ため息が増える」ような状態を、“気”のめぐりが滞っているサインと考えます。
“気”とは、体を動かすエネルギーであり、心を支える力でもあります。
血や水と同じように、気も体の中をめぐっていて、これが滞るとイライラや肩こり、重だるさ、やる気の低下などが現れやすくなるのです。
たとえるなら、気は体の中を流れる“風”のようなもの。
その風が止まると、空気がこもってしまうように、体や心にもモヤモヤがたまりやすくなります。
そこで大切なのが、この“気”の流れを優しく動かしてあげることです。
おすすめなのは、胸を開くストレッチと深い呼吸。
例えば、両手を背中で組んで軽く胸を張り、肩甲骨を寄せるようにしてみましょう。
凝り固まった胸の筋肉がほぐれ、自然と深い呼吸が入りやすくなります。
そのまま、ゆっくり息を吐き出してみてください。
「吐く」ことで、体にたまった余分な力や不安を手放すイメージです。
もし時間があるときは、朝や昼の明るい時間に、少しだけ外に出て深呼吸を。
太陽の光を浴びることで、体内時計が整い、心のスイッチも自然と切り替わります。
“気”を整えることは、頑張ることではなく、「緩めること」。
仕事や家事の合間に、数分でも呼吸を深めてみてください。
心と体の風通しがよくなり、少しずつ気持ちも軽やかになっていくはずです🍃
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日照時間が短く、心や体のバランスを崩しやすいこの季節。
鍼灸やマッサージで“気”と“血”のめぐりを整えることもおすすめです。
中央林間マッサージ鍼灸院 つゆき按腹堂では、
肩こり・自律神経の乱れ・冷え・不眠など、季節に合わせたケアを丁寧に行っています。
施術のご予約やご相談は、
👉中央林間マッサージ鍼灸院 つゆき按腹堂
神奈川県大和市中央林間5-6-4
第2チャイルドシティ107
中央林間駅から徒歩4分
LINEでのご相談も承っております。施術の事やお悩みの症状について、何でもお話しくださいね。
優しい手と鍼灸で心と体をゆるめるお手伝いをいたします🌿
皆様、ハッピーハロウィン！
少し前から街のあちこちでハロウィンのカボチャを見かけておりましたね。
実はこのカボチャ、飾りとしてだけでなく、これからの季節の体づくりに欠かせない食材でもあるのです。
東洋医学では、カボチャは「脾（ひ）」＝消化吸収を司る臓にやさしく、
「気（＝生命エネルギー）」を補ってくれる性質を持つとされています。
つまり、カボチャは“疲れを感じやすい季節の変わり目に、元気をつくってくれる食材”なのです。
さらに、カボチャは体を温める性質（温性）を持っています。
冷えやすい手足、寒さでこわばる肩や背中に悩む方にもぴったり。
自然の甘みがあるので胃腸にもやさしく、消化を助けながらエネルギーをしっかり補ってくれます。
「なんだか元気が出ない」「朝起きても体が重い」そんなときは、
カボチャのスープや煮物でお腹を温めてみてください。
冷えによる不調は、体の“巡り”が滞っているサイン。
温かい食事で血流を促すことで、気の流れも自然と整っていきます。
ハロウィンのオレンジ色には、“陽”のエネルギーが宿るとも言われています。
カボチャの鮮やかな色を食卓に取り入れるだけで、目からも元気をもらえそうですね。
冷えが深まるこれからの時期、
お腹を温め、気を満たすことが冬を元気に過ごす第一歩。
中央林間マッサージ鍼灸院つゆき按腹堂では、
鍼灸とお腹のケア（按腹）で、内側からの“あたためる力”をサポートしています。
食卓ではカボチャで体を整え、施術では巡りを整える。
そんな２つの「温もり」で、冷えに負けない秋の終わりを迎えていきましょう。
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中央林間マッサージ鍼灸院 つゆき按腹堂
神奈川県大和市中央林間5-6-4
第2チャイルドシティ107
中央林間駅から徒歩4分
皆様、いつもブログを読んでくださり、ありがとうございます。
つゆき按腹堂です！
朝晩がひんやりと感じる季節になりましたね。
この時期、「風邪をひきやすくなった」「疲れが取れにくい」と感じる方も多いのではないでしょうか。
そんな時こそ見直したいのが、“免疫力”を支える土台、胃腸です。
実は、体の免疫細胞のうちおよそ7〜9割が腸に存在していると言われています。
腸は体の中の「免疫の司令塔」。しっかり働いていると、外から入るウイルスや細菌に負けにくい体を保てます。
けれど、冷たい飲み物やストレス、不規則な生活が続くと、腸の動きが鈍り、免疫力も下がりやすくなります。
そんなときにおすすめなのが、按腹（あんぷく）です！
お腹のマッサージのことで、おへそを中心に、時計回りに手のひらでゆっくり“の”の字を描くようにさすってみてください。
これだけでもお腹の奥が刺激され、温まり、血流がよくなっていきます。
当院で行う専門的な按腹では、さらにツボを捉えて“気と血”の流れを整えることで、冷えや食欲不振、便秘といった不調の改善にもつながります。
また、毎朝の白湯をゆっくり一杯飲むことも、胃腸を優しく目覚めさせる良い習慣です。
体の中心が温まると自然と気持ちもほぐれ、穏やかに一日を始められます。
胃腸が元気になると、体だけでなく心にもエネルギーが巡ります。
この秋冬を健やかに過ごすために、ぜひ「お腹を温める暮らし」を意識してみてください🍵
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中央林間マッサージ鍼灸院 つゆき按腹堂
神奈川県大和市中央林間5-6-4
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