中央林間駅より徒歩4分
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こんにちは。
中央林間マッサージ鍼灸院つゆき按腹堂です。
前回は、意外と気づきにくい「歯ぎしり・噛みしめ」が首こりにつながる理由についてお話ししました。
今日はその続きとして、ご自宅で簡単にできるセルフケアをいくつかご紹介します。
首のこりは、首そのものを揉むよりも、顎まわり・側頭部・胸鎖乳突筋など“噛みしめで緊張しやすいところ”をゆるめてあげるのがポイントです。
① こめかみほぐし（側頭筋リリース）
こめかみは歯ぎしり・噛みしめで真っ先に硬くなる場所。
やり方
1.こめかみ（眉尻の上あたり）に指の腹を軽く当てる
2.小さく円を描くように10〜15回
3.気持ちよい程度の力で、呼吸はゆっくり
※強く押しすぎないのが大切です。
② あごの付け根をそっと指でゆるめる（咬筋ほぐし）
エラ部分にある咬筋（こうきん）は、噛みしめ癖の大本。
やり方
1.“エラ”の角に指を当てる
2. 上下にゆっくり押しながら呼吸
3痛気持ちいいくらいを30秒〜1分
ふっと顎の力が抜ける感覚が出てくれば成功です。
③ 首の前側ストレッチ（胸鎖乳突筋の緊張ゆるめ）
噛みしめると、実は首の前の筋肉まで硬くなります。
やり方
1.座ったまま、目線を天井へ
2.あごを軽く上げ、首の前側が伸びるのを感じる
3.15〜20秒キープ
4.無理のない範囲で左右にも軽く倒すと◎
④ 舌の力を抜く練習（舌ポジションの改善）
噛みしめ癖のある方は、舌にも力が入っていることが多いです。
やり方
1.上あご（前歯のすぐ後ろ）に舌先を軽く当てる
2.舌全体をふんわり上あごに広げる
3.奥歯は“触れない程度に離す”意識で鼻呼吸
これだけで顎〜首の力がすっと抜けます。
⑤ 就寝前の「ほぐす→温める」セット
歯ぎしりが強い方は、夜にとくに筋肉が緊張しやすいので…
•こめかみ・咬筋を軽くほぐす
•蒸しタオルで顎周り・首の前側を温める（1〜2分）
これだけで翌朝の首の軽さが変わります。
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中央林間で首こりがつらい方へ
噛みしめによる首こりは、自分では気づきにくいコリの連鎖が隠れています。
つゆき按腹堂では、
• 顎まわり
•首の深層筋
•肩甲骨の周り
まで丁寧にゆるめていき、睡眠の質や日中の姿勢まで整えられるケアを行っています。
首こり・噛みしめが気になる方は、お気軽にご相談ください!
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中央林間マッサージ鍼灸院 つゆき按腹堂
神奈川県大和市中央林間5-6-4
第2チャイルドシティ107
中央林間駅から徒歩4分
最近、首こりや肩の重さを強く感じていませんか？
実はその不調、スマホ姿勢やデスクワークだけでなく、
“歯ぎしり”や“噛みしめ”が大きく関係している場合があります。
「寝ている間に歯ぎしりしてるかも…」
「仕事中、気づくと奥歯をギュッと噛みしめてる」
そんな方ほど、首まわりの筋肉がガチガチに緊張しやすいのです。
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■ なぜ歯ぎしり・噛みしめが首こりにつながるの？
① 顎の筋肉と首の筋肉は“セット”で動いているから
噛むときに働くのは、咬筋（こうきん）や側頭筋（そくとうきん）といった顎の筋肉。
実はこれらは首の前側・横側の筋肉とつながりが深く、
噛みしめが強くなるほど 首の筋肉まで連動して硬くなる 仕組みになっています。
たとえるなら…
顎の筋肉を引っ張ると、首の方までゴムが引っ張られてしまう ような状態。
一箇所が緊張すると、首までつられてガチッと固まるわけです。
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② 歯ぎしりは「強い力の連続運動」だから
寝ている間の歯ぎしりは、無意識のうちに
体重の2〜3倍の力で噛みしめ続ける と言われます。
これは、顎だけでなく
・首の筋肉
・肩の付け根
・頭の付け根（後頭下筋群）
まで一晩中引きずられる状態。
翌朝起きたときに
「首が痛い」「頭が重い」「肩がガッチガチ」
というのは、この“寝ている間の力仕事”の影響なのです。
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③ 強い噛みしめはストレスのサインでもある
噛みしめは、ストレスがかかったときの無意識のクセでもあります。
緊張が続くと、体は防御反応で「噛む筋肉」に力を入れがちになり、
その結果、首こり・肩こり・頭痛につながります。
心の緊張 → 噛みしめ → 首こり
この流れで不調が積み重なる方も多いのです。
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④ 首の筋肉が硬くなると“姿勢”にも影響が出る
噛みしめで首の筋肉が固まると、頭が前に引っ張られやすくなり、
いわゆる“前首（ストレートネック）姿勢”に。
頭が前に出ると、
首の後ろの筋肉は常に重りを支えている状態 になるため、
さらにコリや痛みが悪化しやすくなります。
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■ 実はこんな症状も噛みしめが原因のことがあります
・首から後頭部にかけての重だるさ
・こめかみの疲れ
・肩の盛り上がり
・寝ても疲れが取れない
・朝だけ強い頭痛
・耳のつまり感
顎の緊張が首や頭にまで波及すると、
首こり以外にもいろいろなサインとして出てきます。
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■ まずは「歯ぎしり・噛みしめが首こりをつくる」ことを知ることから
首ばかりマッサージしても、
根本にある「噛みしめ」が改善されないと、また同じ場所が固まります。
明日は、この噛みしめによる首こりを和らげる
セルフケア をわかりやすくまとめますので、お楽しみに☺️
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中央林間マッサージ鍼灸院 つゆき按腹堂
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朝晩の冷え込みが増え、空気が乾いてきましたね。
最近「目が疲れやすい」「夕方になるとピントが合いにくい」という声が増えています。
実はこの時期の“寒さ”と“乾燥”は、目の疲れを強める大きな原因なんです。
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● なぜ今、目が疲れやすいの？
今の季節は
・冷えで筋肉が強張りやすい
・乾燥で目の潤いが奪われやすい
といった条件が重なるため、自然と目に負担がかかります。
さらに寒いと肩がすくみ、首肩まわりの血流が悪くなり、目の奥の“重だるさ”や“しょぼしょぼ感” が起こりやすくなるのです。
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● デスクワーカーに多い“目の奥の重さ”の正体
最近特に多いのが、
「目の奥がずん、と重い」タイプの眼精疲労。
これは
・長時間の画面作業で眉間やこめかみが固まる
・冷えで肩〜首が強張る
・姿勢が崩れて首の筋肉が常に緊張している
こうした状態が続くことで、目に続く神経や血流が圧迫されるため。
同じ作業量でも、寒くなると疲れやすくなるのはこのせいです。
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● 今日からできる、目をラクにするシンプルケア
① 目を軽く温める
ホットタオルを30秒〜1分。
血流がふわっと戻り、視界がクリアに。
② こめかみ〜耳の前をゆっくりほぐす
PC作業で使う筋肉が緩み、目の奥の重さが軽減します。
③ 肩甲骨を動かす
「目と肩甲骨？」と思われがちですが、どちらも同じ神経ラインとつながっているため、意外と効果的です。
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● 眼精疲労の鍼灸は“首肩の巡り”を整えて回復力を底上げします
中央林間で眼精疲労にお悩みの方には
中央林間マッサージ鍼灸院つゆき按腹堂の施術がおすすめです。
・眉間やこめかみ
・後頭部
・首肩の深いコリ
これらにやさしい鍼を行うことで、
「視界が明るくなった」
「頭がスッと軽くなった」
と感じる方がとても多い施術です。
寒さで固まりやすい筋肉を緩めることで、
冬特有の“回復しにくい眼精疲労”にもアプローチできます。
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● 目の疲れ、頭の重だるさ、首肩のコリにお悩みの方はお気軽にどうぞ。
あなたの「見えにくさ」をラクにするお手伝いをいたします。
中央林間マッサージ鍼灸院 つゆき按腹堂
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今夜は満月。しかも1年の中でも特に明るく大きく見える「スーパームーン」です。
月が満ちるこの時期は、私たちの体や心にも少し特別な影響をもたらすと、東洋医学では考えられています。
潮の満ち引きが月の引力で起こるように、私たちの体の中でも水分の巡りが変化しやすくなるといわれます。
そのため、むくみや頭の重さ、肩の張り、なんとなく気持ちが落ち着かない…といった不調を感じやすい方もいらっしゃるかもしれません。
東洋医学では、こうした「満ちた状態」には“ゆるめる”ことが大切とされています。
体も心も張りつめすぎると、めぐりが滞りやすくなってしまうからです。
満月の夜には、深呼吸をして全身の力を抜きましょう。
ゆっくり吐く方を意識していくと、滞っていた“気”が流れ出し、背中や首まわりがふっと軽くなるのを感じられるかもしれません。
また、温かい白湯や紅茶をゆっくり味わうのもおすすめです。
体の内側から温めることで、「水」の流れが整い、余分なむくみやだるさも和らいでいきます。
満月は、ためこんだものを手放すタイミングでもあります。
体の力を抜き、深く息を吐きながら、「がんばりすぎた一日」や「抱えすぎた気持ち」もいっしょにゆるめてあげましょう。
そのやわらぎが、明日からのエネルギーを育ててくれます。
中央林間マッサージ鍼灸院つゆき按腹堂では、気の巡りや自律神経のバランスを整える鍼灸・按腹のケアを行っています。
少し体をゆるめたい方は、どうぞお気軽にお立ち寄りください🌕
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中央林間マッサージ鍼灸院 つゆき按腹堂
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前回は首の後ろのつっぱりがどこから来るのかについてお話をさせていただきました。
今回はそれを軽減させる首の後ろの筋肉をゆるめるセルフケアです。
首は、頭という“重たいボール”を支える繊細な柱。
その柱の根元が固くなってしまうと、上を向くたびにギシギシと動きが制限されてしまいます。
今日は、おうちで簡単にできるリセット方法を紹介しますね。
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💡まずは「胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）」をつまんでほぐす
鏡を見ながら、首を少し横に向けてみてください。
耳の下から鎖骨の内側にかけて、うっすら浮き出る筋が見えると思います。
それが「胸鎖乳突筋」。
この筋肉は、首を回したり、上を向くときに支えてくれる大切な存在です。
ですが、デスクワークで前のめりが続くと、ここが硬くなって首の後ろを引っ張ってしまうのです。
👉 ケア方法：
• 片手で首を支え、もう片方の親指と人差し指で胸鎖乳突筋を軽くつまみます。
• 痛気持ちいいくらいの力で、下から上へゆっくりスライドさせてください。
• 片側30秒ほど、左右それぞれをケア。
まるで「重たいマフラーをふわっと外す」ような軽さが出てきます。
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💡次に「後頭下筋群（こうとうかきんぐん）」を温めてゆるめる
首の詰まりのもう一つの原因が、頭の付け根にある“後頭下筋群”という小さな筋肉。
目の使いすぎやストレスでも緊張しやすく、
ここが固まると首の動きが鈍くなり、頭痛やめまいにもつながります。
👉 ケア方法：
• 蒸しタオルを首の後ろ（頭の付け根）に当てて2〜3分温めます。
• そのあと、指先で後頭部のくぼみをやさしく押します。
• 「あ〜そこそこ」と感じる場所を、小さく円を描くようにほぐしてみましょう。
温めることで筋肉が緩み、血流がじんわりと広がっていきます。
首の詰まりが取れて、上を向く動きがスムーズになりますよ。
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💡仕上げに「肩甲骨まわし」で流れをつくる
首を支えているのは、実は肩や背中の筋肉です。
そこでおすすめなのが、肩甲骨を回す動き。
👉 方法：
• 背筋を伸ばして座り、両肩を耳に近づけるように上げます。
• そこから後ろへ大きく回し下ろす。
• ゆっくり5回ほど繰り返します。
肩甲骨を動かすことで、首の後ろまで血流が届きやすくなります。
「首だけを動かす」よりも、「背中ごとほぐす」イメージがポイントです。
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🌿首の軽さは、“全身の調和”から
首の詰まり感は、そこだけの問題ではなく、
姿勢・肩・胸のバランスが崩れて起きていることがほとんどです。
セルフケアを続けてもなかなか取れない場合は、
筋肉の奥にある“深層のコリ”が原因のことも。
そんなときは鍼灸やマッサージで、一度リセットしてあげるのがおすすめです。
軽く上を向ける首は、気持ちまでスッと上向きにしてくれます🌿
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📍中央林間マッサージ鍼灸院 つゆき按腹堂
神奈川県大和市中央林間5-6-4
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「上を向くと、なんだか首が詰まる」
「後ろを見ようとすると、ギシギシして動かしづらい」
そんな感覚、ありませんか？
まるで、首の後ろに“見えないストッパー”がかかったような感覚。
この詰まりや重さの正体は、筋肉と関節のバランスの崩れにあります。
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💡首は“ボーリングの球”を支える細い柱
人の頭の重さは約4〜6kg。
ボーリングの球を細い支柱の上に乗せているようなものです。
首の骨（頚椎）はS字のようなカーブで、この重みをうまく分散しています。
ところが、デスクワークやスマホ姿勢でずっと前かがみが続くと、
首の前の筋肉がギュッと縮み、後ろ側はずっと引っ張られたまま。
そのまま上を向こうとすると…
すでに張りつめている後ろ側が「もう動けない！」と悲鳴をあげ、
詰まったように感じてしまうのです。
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💡首の関節は“ドアの蝶番”のようなもの
首には7つの骨が積み重なっています。
それぞれがドアの蝶番のように少しずつ動くことで、
全体がなめらかに曲がったり反ったりします。
でも、筋肉のこわばりや姿勢のクセでどこかの関節が固まると、
他の部分がその分を無理に動かすことになります。
結果、ある一点だけに負担が集中し、
「詰まる」「ひっかかる」といった感覚を生み出すのです。
まるで古いドアの蝶番がサビついて、
途中でギギッと止まるような状態。
そんなときは、油をさす（＝血流をよくする）ことが大切です。
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💡胸や肩の硬さも“首を引っ張る糸”になる
首の動きには、実は胸や肩の動きも関係しています。
猫背で胸を閉じた姿勢が続くと、
前側の筋肉が短くなって“首を後ろへ引っ張る糸”のように働きます。
イメージとしては、風船を前に引っ張ったまま上に持ち上げようとするようなもの。
風船（＝頭）は上に上がりたくても、
前の糸（＝胸や肩の筋肉）が突っ張って動きを止めてしまうのです。
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🌿詰まりは「体からの小さなサイン」
首の詰まり感は、単なるコリではなく、
「これ以上無理しないでね」という体からの小さなサインです。
無理に動かすのではなく、
「なぜ詰まっているのか」をほどいていくことが大切です。
首の筋肉をゆるめることはもちろん、
胸や肩、背中といった“全体の動き”を整えることがポイント。
中央林間マッサージ鍼灸院つゆき按腹堂では、
首の動きを阻む深層のコリを丁寧にほどきながら、
本来のしなやかな動きを取り戻すお手伝いをしています。
上を向いたときに感じる「空が近くなるような軽さ」。
それが、首が正しく働いているサインです🌿
次回は首の後ろのつっぱりを軽くするセルフケアについてお話していきますね！
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1日どれくらいスマホを見ていますか？
通勤中、昼休み、帰宅後のリラックスタイム……
気づけば一日中、うつむいた姿勢のまま過ごしている方も多いのではないでしょうか。
その姿勢、まさに“スマホ首”の原因です。
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◎スマホ首とは？
首の骨（頸椎）は本来ゆるやかなカーブを描いて、頭を支えています。
ですが、スマホやPCを長時間のぞき込む姿勢が続くと、
そのカーブが失われ、首がまっすぐに固まってしまいます。
これがいわゆる「ストレートネック」。
頭の重さ（約5kg）を支える負担が増えるため、
首や肩のこり、頭痛、眼精疲労、さらには自律神経の乱れにもつながります。
まるで“重たいボウリングの玉”を細い棒の上で支えているような状態。
首まわりの筋肉は、知らず知らずのうちにフル稼働しているのです。
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◯ 自分でできる「スマホ首リセット法」
仕事の合間やお風呂あがりに、次のケアを取り入れてみてください。
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① 首をゆっくり後ろに反らせる
うつむいた姿勢が続くと、首の前側が縮みがちです。
椅子に座ったまま、天井を見上げるように首をゆっくり後ろへ反らせ、
深呼吸を3回。
胸を開くようにすると、呼吸も深くなります。
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② タオルを使って首まわりを温める
温めることで筋肉の緊張がゆるみ、血流が改善します。
ホットタオルを首の後ろに当て、
そのまま2〜3分ほどゆったりと呼吸。
目の疲れが強い方は、目の上にも当ててみてください。
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③ 頭の付け根を指で軽く押す
首と頭の境目には「天柱」「風池（ふうち）」と呼ばれるツボがあります。
ここを親指でゆっくり押すと、
首こりや頭の重さ、目の疲れに効果的です。
深呼吸をしながら5秒押して、5秒離す。
これを3回ほど繰り返しましょう。
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◎ 鍼灸でもスマホ首のケアを
中央林間マッサージ鍼灸院つゆき按腹堂では、
首・肩・目の疲れに対する鍼灸施術を行っています。
硬くなった筋肉をゆるめることで、血流を改善し、
頭痛や自律神経の乱れを整えていきます。
日々頑張る首を、少し休ませてあげませんか？
ゆるんだ首と深い呼吸が、きっと穏やかな眠りを誘ってくれますよ。
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中央林間マッサージ鍼灸院 つゆき按腹堂
神奈川県大和市中央林間5-6-4
第2チャイルドシティ107
中央林間駅から徒歩4分
仕事を終えてホッと一息。
気づけば手にはスマホ、YouTubeやSNSを眺めながら気づいたら深夜…。
そんな習慣、ありませんか？
秋は空気が澄み、夜も過ごしやすい季節ですが、
実は「目と心」にとっては疲れをためやすい季節でもあります。
乾燥した空気で目の潤いが減り、さらに夜までブルーライトを浴び続けることで、
脳が休むタイミングを見失ってしまうのです。
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👁️ デジタルの光が、知らないうちに自律神経を乱す
ブルーライトは“朝の光”に近い波長を持つため、
夜に浴び続けると、脳は「まだ昼だ」と勘違いしてしまいます。
寝つきが悪くなったり、翌朝の疲れが抜けにくくなるのはそのせい。
まるで、車のエンジンを切らずに一晩中アイドリングしているようなものです。
体も心も“休む準備”ができない状態が続くと、
目の奥の疲れや、首肩のこわばり、頭の重さにもつながります。
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🌙 秋の夜におすすめの「デジタルデトックス時間」
寝る30分前に、スマホをテーブルの上に置いて、
あえて“何もしない時間”をつくってみましょう。
その間にできるおすすめのリセット法を3つご紹介します。
1. 間接照明だけにして、深呼吸をゆっくり3回。
→ 交感神経が落ち着き、体が「休息モード」に切り替わります。
2. ホットタオルを目の上にのせて、温める。
→ 目の周りの血流が良くなり、こり固まった筋肉がゆるみます。
3. 軽く首を回して、肩を上下にストン。
→ 一日中パソコンを見続けた首の疲れがほどけていきます。
こうしてデジタルの光を少し遠ざけるだけで、
心がふっと軽くなり、呼吸も深くなっていくのを感じるはずです。
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💆♂️ 鍼灸やマッサージでも「目と自律神経」を整える
中央林間マッサージ鍼灸院つゆき按腹堂では、
目の疲れからくる頭の重さ・首肩こり・不眠への施術を行っています。
鍼灸で自律神経のバランスを整えることで、
「夜になると自然に眠くなる」リズムを取り戻すサポートをしています。
デジタルに囲まれた現代だからこそ、
たまには“オフ”の時間を大切にしてみませんか。
秋の夜の静けさが、心と体をやさしく包んでくれます🍁
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中央林間マッサージ鍼灸院 つゆき按腹堂
神奈川県大和市中央林間5-6-4
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中央林間駅から徒歩4分
秋が深まるこの季節。台風や秋雨前線の影響で気圧の変化が激しく、「なんだか頭が重い」「首の後ろがじんわり痛い」と感じる方が増えています。
天気の移り変わりは季節の風物詩ですが、体にとってはちょっとしたストレスになることもあります。
◯気圧が下がると起こること
気圧が下がると、耳の奥にある“内耳”がその変化を敏感に感じ取り、自律神経が乱れやすくなります。
すると血管が拡張したり、首や肩の筋肉がこわばったりして、頭痛やだるさが起きやすくなるのです。
「雨の日はなんとなく不調」というのは、気のせいではなく、体がちゃんと気圧の変化をキャッチしているサインなんですね。
◯頭痛に鍼灸を
中央林間にあるマッサージ鍼灸院つゆき按腹堂でも、この時期は「天気と一緒に調子が下がる」とおっしゃる方が多く来院されます。
鍼灸では、首や後頭部、耳まわりにやさしい刺激を与えることで、滞った血流を促し、自律神経のバランスを整えていきます。
特に「風池（ふうち）」「完骨（かんこつ）」「百会（ひゃくえ）」といったツボは、頭痛の緩和やリラックスにおすすめです。
お灸の温もりがじんわり首すじをあたため、体を“休むモード”に切り替えてくれますよ。
◯セルフケア
ご自宅でもできる簡単セルフケアとしては、耳を軽くつまんでぐるぐる回す「耳まわし」や、深呼吸をしながら首をゆっくり回すストレッチがおすすめ。
また、冷房の影響が残って首元が冷えやすい方は、スカーフやタオルで温めてあげるだけでも血流が変わってきます。
まるで曇り空の合間から陽が差すように、体も少しずつ軽くなっていくのを感じられるでしょう。
◯あなたの力を引き出す鍼灸
気圧の変化は避けられませんが、整える力は自分の中にあります。
もし不調が続くようなら、無理をせず、鍼灸の力を借りてみてくださいね。
中央林間マッサージ鍼灸院つゆき按腹堂では、ひとりひとりの体調に合わせたやさしい施術で、ゆっくり整えるお手伝いをしています。
📩 中央林間マッサージ鍼灸院 つゆき按腹堂
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中央林間駅から徒歩4分
皆様、こんにちは。
中央林間マッサージ鍼灸院 つゆき按腹堂です。
いつもブログを読んでくださり、ありがとうございます。
ここ最近首肩こりを訴えられる方が多いように思います。
そこで今日は首肩こりからくる頭痛についてお話します。
◯パソコンに向かっているうちに、気づけば肩がギュッと上がっている。
気がつくと頭が重く、こめかみがズーンと痛む。
そんな経験、ありませんか？
まるで重たいリュックをずっと背負っているような、首と肩のこり。
それが続くと、血流が滞って頭に酸素が届きにくくなり、頭痛や集中力の低下を招きます。
これは“緊張型頭痛”と呼ばれるもので、特にデスクワークの方に多い不調です。
◯首・肩こりの奥にある「体のサイン」
首や肩のこりは、実は「がんばりすぎていますよ」という体からのサイン。
ずっと力を抜かずにいると、体も心も小さく丸まってしまいます。
そんなこわばりを少しずつ解いていくお手伝いをつゆき按腹堂ではしています。
マッサージでは、肩から背中にかけての張りをやさしくほぐし、血の巡りをなめらかに。
鍼灸では「風池（ふうち）」や「肩井（けんせい）」といったツボに軽く刺激を与え、こりの根っこに働きかけます。
鍼やお灸のあたたかさが体に広がると、
呼吸がふっと深くなり、頭の重みもやわらいでいく。
そんな穏やかな変化を感じられる方も多いです。
◯ご自宅でできる、簡単セルフケア
忙しい毎日の中でも、ちょっとした工夫で体をゆるめることができます。
1、深呼吸を3回：肩を落とすように、ゆっくり息を吐きましょう。
2、蒸しタオルで首を温める：5分ほどで血流が改善されます。
3、肩回しや背伸び：こまめに行うことで筋肉が固まりにくくなります。
これらは、体に「大丈夫、もう力を抜いていいよ」と伝える時間でもあります。
◯がんばる体を、少し休ませてあげる場所
季節の変わり目は、気づかないうちに体が緊張しやすい時期です。
「最近、頭が重いな」「寝てもスッキリしないな」と感じたら、少し立ち止まって体を整えてみませんか？
当院では、白を基調とした静かな空間で、おひとりおひとりの体調に合わせたやさしい施術を行っています。
心と体を同時にゆるめる時間を、どうぞゆっくりお過ごしください🌿
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