中央林間駅より徒歩4分
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こんにちは。中央林間マッサージ鍼灸院「つゆき按腹堂」です。
日々のデスクワークやスマートフォンの使用で、「目が疲れる…」「まぶたが重たい…」と感じることはありませんか？
実はこの“目の疲れ”、首や肩のこりと深く関係しています。
特に40〜50代の大人の女性は、ホルモンバランスの変化や筋肉の柔軟性低下により、眼精疲労が全身の緊張に繋がりやすい傾向があります。
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【眼精疲労が首肩こりに繋がる理由】
目を酷使していると、目の周りや頭部の筋肉が緊張し、自然と首や肩の筋肉にも力が入ります。
さらに、集中して画面を見続けていると瞬きが減り、血流が滞りやすくなります。
この状態が続くと、首から肩・背中までじわじわとコリが広がり、頭痛や吐き気、不眠といった不調にも繋がってしまうことも。
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【目を休めて首肩こりも軽やかに】
こまめな「目のケア」は、首や肩の負担を和らげることに繋がります。
今日からできる簡単なケアを、いくつかご紹介しますね。
● ホットタオルで目を温める
温かいタオルをまぶたの上に置いて2〜3分。目のまわりの血流が良くなり、目の奥の緊張がふわっとゆるみます。首や肩もふんわり軽く感じやすくなりますよ。
● 1時間に1回、遠くを見る
パソコンやスマホ作業の合間には、意識的に窓の外など遠くの景色を見る習慣を。
目のピント調整筋がゆるむことで、頭部の緊張もほどけます。
● 目のツボをやさしく刺激
おすすめのツボは
「攅竹（さんちく）
:眉毛の内側の付け根あたりにあるくぼみ。」と
「晴明（せいめい）
:目頭と鼻の骨の間にあるツボ」です。
どちらも目頭まわりにあるツボで、疲れ目やドライアイに効果的。やさしく指の腹で押して、深呼吸をしてみましょう。
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【鍼灸で目の奥の疲れを根本からケア】
眼精疲労は、ただの“目の疲れ”ではなく、自律神経の乱れや首肩の血流不足が背景にある場合もあります。
当院「つゆき按腹堂」では、鍼灸とお腹を整える按腹ケアで、目まわりの緊張をゆるめ、頭と首肩をセットで緩和するアプローチを行っています。
「目が疲れて肩もガチガチ…」「最近、眠りが浅い気がする」
そんな方は、一度ご相談くださいね。
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【中央林間で眼精疲労や首肩こりのケアなら】
つゆき按腹堂は、中央林間駅から徒歩4分、白を基調とした落ち着いた空間で、ゆっくりとお身体を整えていただけます。
静かな時間の中で、ご自身の身体にそっと意識を向ける時間を過ごしてみませんか？
中央林間マッサージ鍼灸院 つゆき按腹堂
📍 神奈川県大和市中央林間5-6-4 第2チャイルドシティ107
🚶 中央林間駅より徒歩4分
🕊️ 目の奥の疲れも、心の疲れもふわっと軽く。
こんにちは。
中央林間マッサージ鍼灸院「つゆき按腹堂」です。
長時間のデスクワークやパソコン作業で、首や肩のこりに悩まされていませんか？特に大人の女性は、冷えや血流不足により、首・肩・背中が固まりやすくなります。そのまま放置すると、頭痛や不眠、眼精疲労まで引き起こすことも。
今回は、毎日の仕事の合間にできる 首肩こりを和らげるツボと簡単なストレッチをご紹介します。
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1. 首肩こりにおすすめのツボ
鍼灸では、ツボを押して血流を良くし、筋肉の緊張を和らげるケアが得意です。ご自宅でも指圧で刺激できるツボがあります。
◇ 肩井（けんせい）
首と肩の間で、押すと少し痛気持ちいい場所です。ここを親指で3〜5秒押し、ゆっくり離すのを3回繰り返すと肩の血流が良くなります。
◇ 風池（ふうち）
後頭部の生え際、耳の後ろ側のくぼみにあります。頭痛や眼精疲労にも効果的で、深呼吸しながら優しく指圧しましょう。
◇ 合谷（ごうこく）
手の甲で、親指と人差し指の間にあるツボです。肩こりだけでなく全身の巡りを良くし、リラックス効果も期待できます。
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2. 簡単ストレッチで血流アップ
デスクワークの合間に1〜2分でできるストレッチもおすすめです。
① 首の横伸ばしストレッチ
椅子に座り、右手で頭を右側へ軽く傾けます。左の首すじが伸びるのを感じながら、10秒キープ。左右交互に行いましょう。
② 肩甲骨回し
両肩を耳に近づけるように上げ、後ろにゆっくり回して下ろします。前回しと後ろ回しを5回ずつ。
③ 胸を開くストレッチ
両手を後ろで組み、胸を軽く張るように肩甲骨を寄せて5秒キープ。猫背改善にも効果的です。
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3. 鍼灸とマッサージで根本ケア
首肩こりが慢性化してしまう方には、鍼灸や按腹マッサージがおすすめです。鍼灸は血流を改善し、自律神経のバランスも整えるため、首や肩だけでなく睡眠の質向上にもつながります。
当院「つゆき按腹堂」では、肩こりや首こりの原因を丁寧に見極め、お一人おひとりに合わせた施術をご提案しています。お腹から全身を整える按腹施術も、深いリラックス効果で人気です。
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4. 中央林間で首肩こりケアならつゆき按腹堂へ
長引く首肩こりや、デスクワーク疲れからくる不調にお困りの方は、ぜひご相談ください。
中央林間マッサージ鍼灸院 つゆき按腹堂
📍 神奈川県大和市中央林間5-6-4 第2チャイルドシティ107
🚶 中央林間駅から徒歩4分
首肩こりを和らげるセルフケアと、プロの施術で、毎日をもっと軽やかに過ごしましょう。
こんにちは、中央林間マッサージ鍼灸院「つゆき按腹堂」です。
ここ最近の夜は、蒸し暑くて眠りが浅くなったり、寝つきが悪くなったりしていませんか？ 特に大人の女性の方は、自律神経の乱れや更年期によるホットフラッシュ、冷房の影響などで、睡眠の質が低下しやすい傾向にあります。
今回は、寝苦しい夜に少しでも心地よく眠りに入るための 快眠セルフケア を、東洋医学の視点も交えてご紹介いたします。
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1. 熱を逃がすツボ押しでリラックス
寝苦しい原因の一つは、体内にこもった「熱」。この熱を和らげるには、体の巡りをよくするツボ押しが効果的です。
特におすすめのツボは次の3つです。
• 労宮（ろうきゅう）：手のひらの中央。気持ちを落ち着ける働きがあります。寝る前に深呼吸しながら押してみましょう。
• 百会（ひゃくえ）：頭頂部の中心にあるツボ。自律神経を整え、心を鎮める効果が期待できます。
• 湧泉（ゆうせん）：足裏の土踏まずの少し上。全身の巡りを整えて、足のほてりやだるさを緩和します。
やさしい指圧で10秒ほど押し、ゆっくり離す、を3回繰り返すとリラックス感が高まります。
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2. 呼吸法で心身をクールダウン
東洋医学では、睡眠の質は「心の落ち着き」と深く関係しています。寝る前の数分間、深い呼吸で副交感神経を優位にするのがおすすめです。
•鼻から4秒かけて息を吸う
•6秒かけらて口からゆっくり吐く
この「4-6呼吸」を10回繰り返すだけで、心が穏やかになり、寝つきが良くなる方も多いです。
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3. お腹を温めるセルフケア
冷房でお腹や足が冷えていると、寝つきが悪くなることがあります。おへその下にある「丹田」を温めると、体全体がリラックスします。
お腹をやさしく円を描くようにマッサージしたり、その場に手を置いて手の温かさを感じましょう。
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4. 鍼灸の力で快眠をサポート
鍼灸には、自律神経のバランスを整え、深い睡眠を促す働きがあります。特に50代前後の大人女性に多い「寝ても疲れが取れない」「夜中に何度も目が覚める」といったお悩みに対して、鍼灸治療はやさしく体を整えてくれます。
当院「つゆき按腹堂」では、鍼やお灸に加え、お腹を中心にした按腹マッサージで内臓の働きを整え、心地よい眠りをサポートします。
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◇ 中央林間で快眠ケアなら、つゆき按腹堂へ
寝苦しい夜が続くと、心も体も疲れがたまりやすくなります。セルフケアで改善しきれない不眠やだるさは、専門家の手を借りることも大切です。
中央林間マッサージ鍼灸院 つゆき按腹堂
📍神奈川県大和市中央林間5-6-4 第2チャイルドシティ107
🚶中央林間駅から徒歩4分
寝苦しい夜の不調や不眠でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。
こんにちは。
中央林間駅から徒歩4分、白を基調とした落ち着いた空間で女性のための鍼灸と按腹ケアを行う「つゆき按腹堂」です。
夏は冷房による体の冷えや長時間のデスクワークで、腰の痛みやだるさが出やすい季節。特に座りっぱなしで足が冷えると、血流が滞り筋肉が硬くなり、腰痛が悪化しやすくなります。
「冷え＋同じ姿勢」は腰への負担を倍増させる要因なのです。
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◇ 冷房冷えが腰痛を招く理由
足や腰が冷えると筋肉がギュッと縮み、血流が悪くなります。血流が滞ると老廃物が溜まり、腰の筋肉にコリや痛みを引き起こします。
さらに、デスクワークで同じ姿勢を続けると腰の筋肉が硬直し、骨盤周りの動きが鈍くなり、結果的に腰痛を感じやすくなります。
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◇ 腰痛予防のためのセルフケア方法
1. 足首回し（1日3回）
•椅子に座り、片足を軽く持ち上げて足首を外回し・内回し10回ずつ。
•足首を回すことでふくらはぎの血流も促進され、腰や背中への負担が軽減します。
2. ふくらはぎほぐし（1〜2分）
•両手でふくらはぎを下から上に軽くさすります。
•冷房で冷えたふくらはぎはむくみやすいので、優しくマッサージして温めるイメージで行いましょう。
3. 骨盤ゆらし運動（朝・昼・夕の3回）
•椅子に座ったまま、骨盤を前後にゆっくり10回動かす。
•腰の筋肉がほぐれ、長時間のデスクワークで硬くなった腰回りをリセットできます。
4. 腰＆お腹を温める
•冷房が効いたオフィスでは腹巻き・ひざ掛けを活用。
•夏でも腰とお腹を冷やさないことで内臓の動きが整い、代謝も下がりにくくなります。
5. 深呼吸ストレッチ
•両腕を頭上に伸ばしながら深呼吸を5回。
•肩や背中がほぐれ、血流が改善されます。座りながらでも簡単にできるので、1時間に1回程度行うと◎。
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◇ 鍼灸で巡りを整えて腰痛予防
鍼灸は、腰痛の原因となる冷えや血流の滞りに対して効果的なアプローチが可能です。
•冷房で冷えた足やお腹を内側から温める
•腰回りの緊張をほぐし、痛みを和らげる
•自律神経を整えて、だるさや疲労感を軽減する
当院では鍼灸に加え、按腹（お腹ケア）を組み合わせて、腰と全身の巡りを整える施術を行っています。
「冷えが腰痛の原因になっている気がする…」という方には特におすすめです。
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◇ 中央林間で冷え腰痛対策なら、つゆき按腹堂へ
中央林間マッサージ鍼灸院 つゆき按腹堂
📍 神奈川県大和市中央林間5-6-4 第2チャイルドシティ107
🚉 中央林間駅より徒歩4分
冷房冷えが気になる季節、腰痛を未然に防ぐセルフケアを取り入れながら、プロのケアもプラスしてみませんか？
お気軽にご相談ください。
【中央林間｜つゆき按腹堂】
更年期のホットフラッシュに、鍼灸というやさしい選択肢
こんにちは。
中央林間駅から徒歩4分、白を基調とした落ち着く空間で、
女性のための鍼灸と按腹ケアを行っている「つゆき按腹堂」です。
50代前後大人女性が抱えやすいお悩みのひとつに、「更年期のホットフラッシュ」があります。
「突然、顔や首が熱くなる」「汗が一気に噴き出す」など、コントロールできない症状に戸惑う方も少なくありません。
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◇ なぜホットフラッシュが起こるの？
更年期になると、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が急激に減少します。
これにより自律神経のバランスが乱れ、
•体温調節がうまくいかない
•ちょっとしたことで汗が出る
•顔や上半身が急に熱くなる
といった症状が起こりやすくなります。
加えて、ストレスや睡眠不足が重なると、
ホットフラッシュが頻繁に出ることもあります。
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◇ 鍼灸がやさしく働きかける理由
鍼灸は、ツボ（経穴）を刺激して 血流を整え、乱れた自律神経の働きを穏やかにサポートする 効果が期待できます。
特に更年期におすすめのツボには
•三陰交（さんいんこう）：ホルモンバランスの調整に
•合谷（ごうこく）：緊張やイライラを鎮める
•太衝（たいしょう）：ストレスによる熱感やのぼせに
などがあります。
これらを的確に組み合わせて施術することで、
「汗の回数が減った」
「夜ぐっすり眠れるようになった」
といったお声をいただくこともあります。
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◇ ご自宅でできるセルフケア
鍼灸とあわせて、日常のセルフケアも大切です。
•温かいハーブティーで気持ちをゆるめる
•深い呼吸を意識してリラックス
•寝る前はスマホやテレビを避け、心を落ち着ける
ちょっとした生活の工夫で、体と心がぐっと楽になりますよ。
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◇ つゆき按腹堂の更年期サポート
当院では、鍼灸＋按腹（お腹のケア）を組み合わせて、
・自律神経の乱れをやさしく整える
・胃腸の働きをサポートし、体の内側から元気を取り戻す
・ホットフラッシュだけでなく、不眠や肩こり、むくみなど複合的な症状にも対応
「白を基調としたシンプルで心地よい空間」で、ほっと一息ついていただける施術を行っています。
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📍 神奈川県大和市中央林間5-6-4 第2チャイルドシティ107
中央林間駅より徒歩4分｜中央林間マッサージ鍼灸院 つゆき按腹堂
こんにちは。
中央林間駅から徒歩4分、白を基調とした落ち着いた空間で、女性のための鍼灸と按腹ケアを行っている「つゆき按腹堂」です。
最近、
「夜、眠りが浅くなった」
「肩や首がいつも重い」
そんなお悩みを感じていませんか？
特にデスクワーク中心の生活をしている40〜50代の大人女性は、スマートフォンやパソコンの長時間使用によって首こりが慢性化しやすくなっています。
そして、この首こり、
実は不眠にも大きく関係しているのです。
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◇ 首こりが不眠につながる理由
首には、自律神経を調整するための重要な血管や神経が集まっています。
首がこって硬くなると、血流が悪くなり、脳への酸素や栄養の流れが滞ることに。
その結果、
✔ 夜になっても緊張が取れない
✔ 眠りに入るまで時間がかかる
✔ 眠りが浅く、途中で目が覚める
といった不眠症状につながってしまうのです。
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◇ 自宅でできる「やさしい首こりセルフケア」
① 深呼吸をしながら首のストレッチ
首を無理に回すのではなく、
•ゆっくりと息を吸って
•吐きながら首を軽く右に傾ける
•吐ききったらゆっくり戻し、反対も同じように
これを左右3回ずつ、呼吸と合わせて行うことが大切です。
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② 温めるケアで血流改善
お風呂や蒸しタオルで首をやさしく温めると、
固まった筋肉がほぐれて血流がよくなります。
寝る前に5分ほど温めるだけでも、眠りやすくなりますよ。
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③ ツボ押しで自律神経を整える
完骨（かんこつ）…耳の後ろの骨の下あたり。
風池（ふうち）…後頭部、髪の生え際のくぼみ。
親指で軽く押しながら、深呼吸をゆっくり3回。
強く押さず、「気持ちいいな」と感じるくらいでOKです。
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◇ 首こり＋不眠には、鍼灸と按腹の組み合わせを
セルフケアで楽になることもありますが、
慢性的な首こりや不眠にお悩みの方には、
鍼灸と按腹（お腹の調整）の組み合わせがおすすめです。
•首や肩の緊張をやさしくゆるめる
•自律神経を整え、眠りやすい体へ導く
•胃腸の働きもサポートし、全身をめぐらせる
施術後は「呼吸が深くなった」「夜ぐっすり眠れた」というお声を多くいただいています。
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◇ 首こりに悩んでいたら、早めのケアを
放っておくと、首こりは肩や背中、さらには頭痛・不眠・疲れやすさにもつながります。
「少ししんどいな」と感じたら、無理をせず、体を整える時間をつくってみてくださいね。
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📍 神奈川県大和市中央林間5-6-4 第2チャイルドシティ107
中央林間駅より徒歩4分｜中央林間マッサージ鍼灸院 つゆき按腹堂
🌿 首こり・不眠・自律神経の乱れにやさしい鍼灸と按腹
🌿 大人女性のための心地よい施術をご提供しています
🌿 ご予約・ご相談はお気軽にどうぞ
こんにちは。
中央林間駅から徒歩4分、
白を基調とした落ち着いた空間で、女性の心と体に寄り添う鍼灸ケアを行っている「つゆき按腹堂」です。
夏の夜、気温が高くなかなか寝つけなかったり、
夜中に目が覚めてしまったりと、眠りの質の低下に悩まれている方が増えています。
特に、デスクワークが多く、日中の緊張が抜けにくい50代前後の大人女性は、
「寝ようとしても頭が冴えてしまう」
「眠りが浅く、翌朝スッキリ起きられない」
といったご相談が多く寄せられます。
今日は、そんな寝苦しい夜におすすめの“ツボと呼吸法”をご紹介いたします🌿
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◇ なぜ夏は眠りにくくなるの？
夏の寝苦しさは、ただの暑さだけでなく、
冷房による冷え、湿気、そして気温差による
自律神経の乱れも関係しています。
自律神経がうまく働かないと、
「眠りに入るスイッチ」が入りづらくなり、
体は休みたがっていても心が休まらない…
そんな状態が続いてしまうのです。
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◇ 寝る前におすすめのツボ３つ
やさしい刺激で、
緊張した神経をゆるめてくれる「ツボ押し」は、
ご自宅で簡単にできるセルフケアとしておすすめです。
① 【神門（しんもん）】
手首の小指側のくぼみにあるツボ。
不安感や緊張をやわらげて、眠りの質を高めてくれます。
→ 軽く5秒ほど押してゆっくり離すのを、3回ほど繰り返しましょう。
② 【失眠（しつみん）】
かかとの中心あたりにあるツボ。
名前の通り「眠りを失ったとき」に使われる、昔ながらの不眠のツボです。
→ 座って足の裏に手を当て、かかとを包むように優しく刺激します。
③ 【太谿（たいけい）】
内くるぶしとアキレス腱の間にあるくぼみ。
冷えや緊張による眠りにくさを和らげてくれます。
→ 片足ずつ、ゆっくり呼吸しながら押してみましょう。
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◇ ツボと合わせて「4秒吸って、8秒吐く」呼吸法を
呼吸が浅くなると、自律神経も乱れがちに。
そんな時におすすめなのが、「4秒吸って、8秒吐く」深い呼吸です。
夜、布団に入ったら
1.鼻から4秒かけて息を吸い
2.口をすぼめて8秒かけてゆっくり吐く
これを数回繰り返すことで、心と体が自然と落ち着いていきます。
ツボ押しと組み合わせれば、さらに眠りの準備が整っていきますよ🌙
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◇ 鍼灸と按腹で、深い眠りを取り戻すサポートを
つゆき按腹堂では、
こうした不眠や自律神経の乱れに寄り添う鍼灸施術と按腹（お腹の調整）を行っています。
特にお腹まわりをやさしく整えることで、
浅くなった呼吸が深まり、睡眠の質が上がったというお声も多数いただいております。
眠れない夜は「気合で乗り越える」のではなく、
自分をゆるめて、整えることを意識してみてくださいね。
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📍 神奈川県大和市中央林間5-6-4 第2チャイルドシティ107
中央林間駅より徒歩4分｜中央林間マッサージ鍼灸院 つゆき按腹堂
🌿 自律神経・不眠・更年期のケアに
🌿 女性のためのやさしい鍼灸と按腹
🌿 ご予約・ご相談はお気軽にどうぞ
こんにちは。
中央林間駅から徒歩4分、白を基調とした落ち着いた空間で、大人女性のための鍼灸ケアをお届けしている「つゆき按腹堂」です。
しとしとと雨の降る日は、空気中の湿気も多く、なんだか体が重だるい…
そんなふうに感じたことはありませんか？
特に、デスクワークをされている40代・50代の女性の方からは、
「足がむくんでつらい」
「夜中に何度も目が覚める」
「呼吸が浅くて、疲れが抜けにくい」
といったご相談が、この時期になると増えてまいります。
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◇ 雨の日は“自律神経”がゆらぎやすい
気圧の変化、湿気、冷房との寒暖差など…
梅雨から夏にかけては、自律神経が乱れやすい季節です。
特にデスクワークが中心の方は、体を動かす機会が少なく、呼吸も浅くなりがちです。
すると、血流や代謝が落ちて、
✔ 足のむくみ
✔ 頭の重さやめまい
✔ 寝ても疲れが取れない
といった不調がじわじわ現れてくるのです。
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◇ おなかに触れて整える「按腹（あんぷく）」とは？
つゆき按腹堂の特徴でもある「按腹（あんぷく）」は、
おなかにやさしく触れて、呼吸と内臓を整えていく施術です。
東洋医学では、「おなか＝気（エネルギー）の中心」と考えられており、按腹を通して、
•浅くなった呼吸が深くなる
•自律神経のバランスが整う
•胃腸の動きが活発になる
•手足の冷え・むくみが改善される
といった効果が期待されます。
特に、気圧や湿気の影響を受けやすい梅雨時期にはぴったりのケアです🌿
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◇ 按腹×鍼灸で、内からやさしくリセット
按腹と合わせて、自律神経の調整や血の巡りを助ける鍼灸を行うことで、
より深いリラックスと安定感が生まれます。
「おなかがゆるむと、呼吸も自然に深くなる」
これは、施術を受けられた多くのお客様が実感されることのひとつです。
デスクワークで緊張しやすい上半身や、
夕方にパンパンになる脚のむくみにもやさしくアプローチしていきますよ。
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◇ 雨の日の不調は「がんばってきたサイン」
なんとなく重い、なんとなくしんどい。
それは、体からの小さなサインかもしれません。
つゆき按腹堂では、「がんばりすぎない養生」をテーマに
一人ひとりに合わせた丁寧な施術を行っています。
静かに過ごしたい雨の日も、
ここに来ればふっと力が抜けるような、
そんな時間をお届けできればと思っています。
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📍 神奈川県大和市中央林間5-6-4 第2チャイルドシティ107
中央林間駅より徒歩4分｜中央林間マッサージ鍼灸院 つゆき按腹堂
🌿 鍼灸・按腹で整える雨の日ケア
🌿 40代・50代女性のむくみ・不眠・自律神経のお悩みに
🌿 ご予約・ご相談はお気軽にどうぞ
こんにちは。
中央林間駅から徒歩4分、大人女性のお悩みに寄り添う「つゆき按腹堂」です🌿
蒸し暑い日が続きますね。
気温だけでなく、空気の“湿気”が肌や髪、体全体にまとわりつくような重だるさを感じていませんか？
この時期、多くの方がご相談に来られるのが、
「足のむくみ」や「体の重だるさ」そして「胃腸の不調」です。
実はこの３つ、東洋医学ではすべて“湿（しつ）”という自然の影響（外邪）が関係していると考えられているのです。
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◇ 夏の湿気は「脾（ひ）」を弱らせる
東洋医学で“湿”は、重く、停滞しやすい性質をもっているとされます。
この湿気が体にたまると、特に影響を受けやすいのが「脾（ひ）＝胃腸の働き」です。
「脾は水をさばく」
――つまり、体の中に入った水分をうまく巡らせたり、必要な栄養に変えていく役割があります。
ところが湿気の多い環境では、脾の働きが弱り、
✔ 食欲が落ちる
✔ 胃がもたれる
✔ 手足が重い・むくむ
✔ 朝起きても疲れが取れない
といったトラブルが起きやすくなるのです。
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◇ 胃腸を元気にして“むくみ”に負けない体へ
では、この時期を元気に乗り切るために、どんなケアができるのでしょうか？
ポイントは、「湿をため込まないこと」そして「脾（胃腸）を助けること」です。
1. 冷たいものはほどほどに
アイスや冷たい飲み物が恋しくなる季節ですが、胃腸はとっても冷えに弱い臓器。
冷たいものばかり摂っていると、脾の働きがさらに弱まり、むくみやすくなります。
→ 常温の飲み物や、温かいお味噌汁・生姜入りのお茶などを取り入れてみてくださいね。
2. 軽い運動や湯船で“湿”を流す
湿は停滞を好む性質があるため、体を適度に動かして巡りを良くすることが大切です。
ウォーキングやストレッチ、ゆったりお風呂につかるのもおすすめ。
→ 汗をかくことで、余分な湿気が外へと逃げやすくなります。
3. ツボ刺激で内臓の元気をサポート
むくみと胃腸の不調、両方にアプローチできるツボをいくつかご紹介します。
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■ 陰陵泉（いんりょうせん）
【場所】膝の内側、すねの骨に沿ったくぼみ。
【効能】水分代謝を助け、むくみを緩和するツボです。
■ 足三里（あしさんり）
【場所】膝の外側、下に指4本分ほど下がったところ。
【効能】胃腸を元気にし、全身の気を補ってくれます。
■ 中脘（ちゅうかん）
【場所】みぞおちとおへその真ん中あたり。
【効能】胃の動きを整え、消化吸収を助けてくれます。
→ 指の腹でやさしく、3～5秒ほどゆっくり押して離すを数回繰り返してみてくださいね。
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◇ 「からだが重い」は、がんばっているサイン
夏は外からの暑さと湿気、そして冷房や冷たい飲食の“冷え”が交差する季節。
特に大人の女性は、気づかぬうちに胃腸が疲れ、体が重くなることが多いように感じます。
「重だるい」「すっきりしない」「気力が湧かない」
そんなときは、体が“ちょっと休ませて”と伝えているのかもしれません。
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◇ 胃腸と心身をやさしく整える鍼灸と按腹（あんぷく）
つゆき按腹堂では、胃腸の働きに着目した鍼灸施術や、深く呼吸ができるおなかのケア（按腹）を行っています。
・食欲不振や胃もたれ
・慢性的なむくみ
・疲れているのに眠れない
そんなお悩みがある方は、どうぞ一度ご相談ください。
中央林間駅から徒歩4分。白を基調とした静かな空間で、五感からリラックスできる施術をご用意しております。
📍 神奈川県大和市中央林間5-6-4 第2チャイルドシティ107
中央林間マッサージ鍼灸院 つゆき按腹堂
こんにちは。
中央林間駅から徒歩4分、白を基調とした静かな空間でお迎えしております「つゆき按腹堂」です。
夏の夜、ふとんに入ってもなんだか体が熱く、寝つけない。
エアコンを入れても足先だけ冷えてしまったり、眠りが浅くて何度も目が覚めてしまう――。
こうした「寝苦しい夜の不眠」は、特に更年期を迎えた大人女性にとって、とても身近なお悩みかもしれません。
今回は、体にこもった“余分な熱”をゆるやかに逃がすセルフケアとツボのご紹介を通して、
夏の夜を少しでも心地よく過ごすヒントをお届けします🌙
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◇ 眠りを妨げる「体にこもった熱」とは？
東洋医学では、寝つきが悪い・夜中に目が覚めるといった不眠の背景に、「心火（しんか）」や「熱邪（ねつじゃ）」の高まりがあると考えられています。
これは、体の深部に熱がこもってしまい、頭にのぼったり、胸がモヤモヤしたりして、神経が興奮しやすい状態になっていることを意味します。
特に50代前後の女性は、ホルモンバランスの変化により、体温調節が不安定になりやすい時期。
昼間の暑さや冷房の影響、心身の疲れなどが積み重なると、夜になっても「熱が抜けない」状態になってしまうのです。
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◇ 眠りをやさしく助けるツボ３選
ここでは、寝苦しい夜におすすめの“熱を逃がし、心を落ち着けるツボ”を３つご紹介します。
どれも、お布団に入る前のひとときにやさしく触れることで、リラックスを促します。
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① 労宮（ろうきゅう）
【場所】手のひらの中心、握ったときに中指の先が当たるあたり。
【効能】熱を静め、精神を落ち着ける作用があるとされます。
【やり方】反対の親指で、3〜5秒ゆっくり押して離す。これを左右ともに数回ずつ繰り返します。
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② 湧泉（ゆうせん）
【場所】足の裏、土踏まずの少し上、足指を曲げたときにできるくぼみ。
【効能】体の余分な熱を引き下げ、気を巡らせるツボ。ぐっすり眠りたい夜に。
【やり方】椅子に座った状態で、親指でもんだり、お湯に足をつけながらやさしく押しても◎
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③ 太衝（たいしょう）
【場所】足の甲、親指と人差し指の骨が交わるところの少し上。
【効能】ストレスを和らげ、頭の熱を下げる働きがあるといわれます。
【やり方】強く押しすぎず、軽く円を描くようにほぐしましょう。
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◇ ひと手間で変わる、夏の夜のセルフケア
•ぬるめのシャワーや足湯で熱を外に出す
→ 38℃前後のお湯に足を10分程度。湧泉を意識してケアすると効果的です。
•白湯をひと口飲んでから布団へ
→ 胃腸を冷やさず、余分な熱を和らげてくれます。
•やわらかい灯りのもとで、深呼吸を３回
→ 心の熱もいっしょに、ゆるやかに手放すイメージで。
◇ 大和市・中央林間で不眠に悩む大人女性の方へ
「つゆき按腹堂」では、大人女性の不眠や自律神経の乱れに寄り添いながら、体にやさしい鍼灸と、呼吸を深める「按腹（あんぷく）」の施術を行っています。
•なんとなく寝つきが悪い
•夜中に何度も目が覚める
•体の奥に熱がこもっている気がする
そんなときは、どうぞ無理をなさらず、お気軽にご相談ください。
中央林間駅から徒歩4分、白を基調とした静かな空間で、こころとからだがほっとゆるむ時間をお届けします🍃
📍 神奈川県大和市中央林間5-6-4 第2チャイルドシティ107
中央林間マッサージ鍼灸院 つゆき按腹堂