中央林間駅より徒歩4分
ブログ
こんにちは。
中央林間マッサージ鍼灸院「つゆき按腹堂」です。
夏本番、気温と湿度の高さに体力を奪われやすいこの時季。特に50代前後の働く女性にとって、冷房による冷えや冷たい飲み物の取りすぎで、胃腸が弱ってしまうことも多いのではないでしょうか。
体の内側から整えるために、今日おすすめしたいのが「朝の白湯習慣🍵」です。
⸻
🍵白湯で整える、朝のリズム
私たちの胃腸は、朝起きたばかりの時間帯にとても敏感です。
そんな時にやさしく温めてくれるのが、シンプルな白湯。
寝ている間に失った水分を補うとともに、内臓をじんわり温めて、1日のスタートを軽やかにしてくれます。
さらに、冷房や冷たい飲み物で冷え切った胃腸をほっと緩め、働きを高めてくれるのも白湯の魅力です。
⸻
🍵「ゆっくり飲む」がポイントです
白湯を飲むときに、ぜひ意識していただきたいのが「ゆっくり飲むこと」。
忙しい朝こそ、白湯を片手に一呼吸。
一口ずつ、口の中と胃の中に温かさを感じながら飲むことで、内臓がじわじわと目覚めていきます。
この“ゆっくり”がポイント☝️
白湯を飲むという行為そのものが、交感神経の高ぶりを落ち着かせ、副交感神経を優位にしてくれると言われています。つまり、ただ温めるだけではなく、リラックス効果も得られるんです。
⸻
🌿胃腸を整えることは、不眠・むくみのケアにも
東洋医学では、胃腸（脾胃）の働きが乱れると「水分代謝」が滞り、むくみやだるさ、不眠の原因になるとも考えられています。
実際、50代の女性からは
「最近寝つきが悪くて…」
「夕方になると足が重くなる」
といったお悩みをよく伺います。
こうした変化は、冷えた胃腸の機能が落ちているサインかもしれません。
白湯をゆっくり飲んで体を内側から整えることが、眠りの質や日中の巡りの良さにもつながっていくのです。
⸻
🌿不調を感じたら、鍼灸の力も頼ってください
中央林間駅から徒歩4分の当院「つゆき按腹堂」では、胃腸の働きにアプローチする鍼灸施術や按腹（おなかの手当て）も行っております。
・冷えからくるお腹の張り
・むくみやだるさ
・なんとなく元気が出ない
そんな時こそ、マッサージや鍼灸で巡りを整えるのがおすすめです。
どうぞお気軽にご相談くださいね。
⸻
🌿おわりに
夏の疲れは、知らず知らずのうちに胃腸からやってきます。
まずは、朝の白湯で内側から整えることから始めてみませんか？
あなたのからだに、やさしい1日を届けるヒントになりますように。
こんにちは。
中央林間駅から徒歩4分、白を基調とした落ち着いた空間で、心と体にやさしく寄り添う
中央林間マッサージ鍼灸院つゆき按腹堂です🌿
日々のデスクワーク、本当におつかれさまです。
パソコンを使っての作業や、スマートフォンの操作、
文字の入力やマウスのクリックなど、
毎日当たり前のように動かしている「指」。
実はこの“指の疲れ”が、肩こりに大きく関係していることをご存じでしょうか？
◎小さな指先の疲れが、どうして肩こりに？
指を動かすとき、実際には手首や前腕（ひじから手首）だけでなく、腕の筋肉や肩、首まわりまで連動して使われています。
とくにパソコンでのタイピングやマウス操作は、
同じ姿勢で長時間、前腕に力が入り続ける状態になります。
その結果、前腕の筋肉が疲れてかたくなり、つながっている肩や首の筋肉もこわばってしまうのです。
◎たとえばこんなお悩み、思い当たりませんか？
•肩をもんでもなかなかスッキリしない
•手の疲れや目の疲れもある気がする
•夕方になると肩が重だるく、首まで張ってくる
これらは、実は指〜前腕の疲れから始まっている肩こりかもしれません。
◎今日からできる、やさしいセルフケア
肩をもむ前に、少し手や腕をいたわってあげるだけで
肩の軽さがまるで違ってくることもあります。
🌿手首のストレッチ
腕を前に伸ばし、手のひらを前に向けます。
反対の手で指先を軽く下へ引いて10秒キープ。
手首や前腕がじんわり伸びる感覚を味わいましょう。左右ともに。
🌿前腕マッサージ
反対の手の親指で、ひじから手首にかけて筋肉をやさしく押し流します。
かたく感じるところは、呼吸とともに深く息を吐きながら指圧してみてください。
🌿ツボ：合谷（ごうこく）
親指と人差し指の骨が交わる部分にある「合谷（ごうこく）」というツボは、
肩こり・頭痛・目の疲れ・ストレスにも良いとされる万能ツボです。
深呼吸とともに、ゆっくり心地よい圧で押してみましょう。
◎プロの手によるケアもおすすめです
お身体の疲れは、その日のうちに手放してあげることが何より大切。
当院では、手首〜腕の疲れや肩こりに対応したマッサージや鍼灸施術を行っております。
・手では届かない深層筋に届く鍼灸施術
・おなかを中心に内臓から整える按腹（あんぷく）など
ひとりひとりに合わせたケアをご提案しています。
「中央林間で鍼灸院を探している」
「マッサージに行っても肩こりが戻ってしまう」
そんなお悩みがある方は、ぜひ一度ご相談ください。
⸻
📍中央林間マッサージ鍼灸院つゆき按腹堂
神奈川県大和市中央林間5-6-4 第2チャイルドシティ107
🚶♀️中央林間駅より徒歩4分
🗣️Googleの口コミもぜひ読んでみてくださいね。
⸻
肩こりの原因が意外なところに隠れていることもあります。
いつも頑張ってくれている手と指に、今日はひと呼吸。
優しい時間を過ごしてあげてくださいね🍃
こんにちは。
中央林間のマッサージ鍼灸院「つゆき按腹堂」です。
お子さんが夏休みに入り、日々のリズムがガラリと変わったというお母さんも多いのではないでしょうか？
朝から夜まで、家事・仕事・育児に大忙しで、気づけば一日が終わってしまう…。
そんな日々を送る中で、気づかぬうちに疲れが溜まりやすいのが「夏」なんです。
特に40〜50代の大人女性は、ホルモンバランスや自律神経の影響で、疲れが抜けにくくなってきたと感じる方も増えてきます。
今日はそんながんばるお母さんへ、“温めのお風呂で疲労をリセットするセルフケア”をご紹介いたします🛁
⸻
□ 夏こそ「お風呂」で体をゆるめる理由
暑い夏は、ついシャワーだけで済ませがちになりますよね。
ですが、クーラーの効いた部屋で長時間過ごしていると、体の深部は意外と冷えています。
冷房や冷たい飲み物による“夏冷え”は、血行不良や内臓疲労、肩こり・不眠の原因にもつながります。
そんなときこそ、38〜40℃のぬるめのお湯に10〜15分ほどゆっくり浸かることで、
副交感神経が優位になり、体も心もふわっとゆるんでくるのです。
⸻
□ おすすめの入り方とアロマの工夫
◎お風呂に入る時間帯は就寝の1〜2時間前がベスト。
眠りの質を高め、夜中の目覚めも減りやすくなります。
◎天然塩や生姜パウダーをひとつまみ加えるのもおすすめ。
汗と一緒に余分な熱を逃がしつつ、体を芯から温めてくれます。
◎もしお好きであれば、ラベンダーやベルガモットなどの精油を1〜2滴。
ほんのりと香る湯気が、忙しかった一日の締めくくりに優しさを添えてくれるはずです。
⸻
□ お風呂上がりにひと工夫。ツボ押しでさらに巡りアップ
温まった体は、血流もめぐりも良くなっています。
そんなタイミングで、以下のツボをやさしく押してあげると、疲労回復がより深まります。
•三陰交（さんいんこう）：内くるぶしから指4本分上、骨の際
→ 女性の冷え・むくみに
•湧泉（ゆうせん）：足裏の土踏まずより少し上の中央
→ 疲労回復やリラックスに
親指で3〜5秒ずつ、痛気持ちいい程度に数回押すだけでOKです。
⸻
□ 鍼灸で深い巡りと回復力をサポート
当院「つゆき按腹堂」では、夏の冷えや疲れによる不調に対して、
● お腹の按腹マッサージ
● 自律神経を整える鍼灸
● 内臓や女性ホルモンに関わるツボへの施術
などを組み合わせて、お身体に合わせたケアを行っています。
「寝ても疲れが取れない」「お風呂に入っても足が冷たい」
そんなときは、どうぞお気軽にご相談くださいね。
⸻
📍中央林間マッサージ鍼灸院 つゆき按腹堂
神奈川県大和市中央林間5-6-4 第2チャイルドシティ107
中央林間駅から徒歩4分の白を基調としたシンプルで落ち着いた空間で、
お一人おひとりに寄り添った施術をご提供しております。
夏の疲れを溜め込まず、日々のリズムに優しく寄り添って。
がんばるご自身にも、どうぞひとときのやすらぎを🌿
日差しの強い日が続いていますね。
体にこもる熱、冷房との温度差、寝苦しさなどで、気づかないうちに体力を消耗している方も多いのではないでしょうか。
とくに、40代・50代の大人女性にとって、夏の疲れは想像以上に大きな影響をもたらします。
「朝からなんだか重だるい」「食欲が落ちてきた」「夜、眠りが浅い」など、心身のバランスが崩れやすい季節でもあります。
そこで今日は、東洋医学的な視点からみた“夏の体力消耗対策”について、中央林間の鍼灸院からお届けします。
⸻
□ なぜ夏は疲れやすいの？
夏は「暑邪（しょじゃ）」と呼ばれる熱が体にこもりやすい季節です。
汗をかくことで体温を調節しようとする一方で、必要な水分やミネラル、気（エネルギー）も一緒に消耗してしまいます。
さらに、冷たい飲み物や食べ物、エアコンによる冷えも加わり、
胃腸が弱りやすくなり、「だるさ」や「眠気」「消化不良」などの症状が出てくるのです。
⸻
□ 鍼灸やマッサージで、内側から整えるケアを
そんな時こそ、中央林間マッサージ鍼灸院つゆき按腹堂では、体の内側から元気を引き出すケアをご提案しています。
たとえば、
・気の巡りを整えるツボへの鍼刺激
・お腹まわりの按腹（あんぷく）マッサージで胃腸の働きをサポート
・足元を温め、冷えをやわらげるお灸ケア
など。
東洋医学では「体の中心（お腹）を整えることで全身のめぐりが良くなる」と考えられています。
消化吸収を高めることで、夏バテ予防にもつながります。
⸻
□ 自宅でできる、やさしいセルフケア
施術と合わせて、ご自宅でもできる簡単な対策もおすすめです。
・白湯をこまめに飲む
→ 冷たい飲み物を避け、内臓を冷やさないようにしましょう。
・足元を冷やさない
→ クーラーで下半身が冷えると、腰痛やむくみにもつながります。
・ツボ押しで気のめぐりを促す
→ 「足三里（あしさんり）」は体力を支えるツボ。ひざの下、指4本分ほど下にあります。ゆっくりと3秒ずつ押してみてくださいね。
⸻
□ 中央林間で、からだと向き合う時間を
暑さに負けない体づくりには、「がんばる」より「ととのえる」ことが大切です。
忙しい日常の中で、少し立ち止まり、ご自身の体にやさしく目を向けてみませんか？
中央林間駅から徒歩4分のつゆき按腹堂は、白を基調としたシンプルで落ち着く空間で、
お一人おひとりのお悩みに寄り添う鍼灸・マッサージを行っております。
夏の疲れ、なんとなくの不調…どうぞお気軽にご相談くださいね。
⸻
📍中央林間マッサージ鍼灸院 つゆき按腹堂
神奈川県大和市中央林間5-6-4 第2チャイルドシティ107
（中央林間駅より徒歩4分）
心地よいひとときと、明日の元気をお届けできますように🌿
ふとした瞬間、呼吸が浅くなっていることに気づくことはありませんか？
とくに、暑さと冷房が入り混じるこの季節。
体は思っている以上に緊張していて、呼吸が浅くなりやすい時期です。
実は、首や肩まわりがこっていると、自然な深呼吸がしづらくなると言われています。
大人の女性に多い「首肩こり」は、ただの筋肉疲労にとどまらず、自律神経のバランスにも影響しやすく、睡眠の質や気分の落ち込みにもつながってしまうことも。
⸻
□ 呼吸が浅くなると、心身にどんな影響がある？
呼吸が浅くなると、体内に取り込める酸素量が少なくなり、
・疲れやすい
・眠りが浅い
・集中力が続かない
といった不調が出やすくなります。
その原因のひとつが、実は「首肩まわりの緊張」。
呼吸に関わる筋肉の多くは、胸・肋骨の周囲だけでなく、首・肩・背中の筋肉とも関わっています。
だからこそ、首や肩をほぐすことが、自然な深い呼吸を取り戻す近道になるんですね。
⸻
□ ご自宅でできる、やさしい深呼吸ケア
ここでおすすめしたいのが、「首肩ゆるめ＋深呼吸」のセルフケア。
1）肩甲骨を大きく回すストレッチ
背中側の筋肉を動かすことで、胸が開きやすくなります。
息を吸いながら肩を持ち上げ、吐きながら後ろに回してストンと落としましょう。5回程度でOKです。
2）「天柱（てんちゅう）」というツボをやさしく刺激
首の後ろ側、髪の生え際あたりにあるツボ。
親指で軽く3秒ほど押して離すを数回繰り返すと、首の緊張がふわっとゆるみます。
3）深くゆっくり鼻から吸って、口から細く長く吐く
姿勢を正して、ゆったりと深呼吸するだけでも、気分が落ち着きます。
夜寝る前や、日中の合間におすすめです。
⸻
□ 鍼灸で、首肩こりと呼吸の深さを整える
中央林間にあるマッサージ鍼灸院つゆき按腹堂では、
首肩こりのケアはもちろん、呼吸を深めるためのアプローチとしてツボ刺激や鍼灸治療を取り入れています。
夏の冷房による冷えや、首肩の緊張、不眠のお悩みなど、
女性のお身体に合わせたやさしい施術を心がけております。
⸻
少し立ち止まって、呼吸に意識を向けること。
それだけで、心も体もやわらいでいきます。
中央林間駅から徒歩4分。
白を基調としたシンプルな空間で、
どうぞゆったりと深呼吸しにいらしてくださいね。
⸻
📍中央林間マッサージ鍼灸院 つゆき按腹堂
神奈川県大和市中央林間5-6-4 第2チャイルドシティ107
（中央林間駅より徒歩4分）
こんにちは。中央林間マッサージ鍼灸院「つゆき按腹堂」です。
日々のデスクワークやスマートフォンの使用で、「目が疲れる…」「まぶたが重たい…」と感じることはありませんか？
実はこの“目の疲れ”、首や肩のこりと深く関係しています。
特に40〜50代の大人の女性は、ホルモンバランスの変化や筋肉の柔軟性低下により、眼精疲労が全身の緊張に繋がりやすい傾向があります。
⸻
【眼精疲労が首肩こりに繋がる理由】
目を酷使していると、目の周りや頭部の筋肉が緊張し、自然と首や肩の筋肉にも力が入ります。
さらに、集中して画面を見続けていると瞬きが減り、血流が滞りやすくなります。
この状態が続くと、首から肩・背中までじわじわとコリが広がり、頭痛や吐き気、不眠といった不調にも繋がってしまうことも。
⸻
【目を休めて首肩こりも軽やかに】
こまめな「目のケア」は、首や肩の負担を和らげることに繋がります。
今日からできる簡単なケアを、いくつかご紹介しますね。
● ホットタオルで目を温める
温かいタオルをまぶたの上に置いて2〜3分。目のまわりの血流が良くなり、目の奥の緊張がふわっとゆるみます。首や肩もふんわり軽く感じやすくなりますよ。
● 1時間に1回、遠くを見る
パソコンやスマホ作業の合間には、意識的に窓の外など遠くの景色を見る習慣を。
目のピント調整筋がゆるむことで、頭部の緊張もほどけます。
● 目のツボをやさしく刺激
おすすめのツボは
「攅竹（さんちく）
:眉毛の内側の付け根あたりにあるくぼみ。」と
「晴明（せいめい）
:目頭と鼻の骨の間にあるツボ」です。
どちらも目頭まわりにあるツボで、疲れ目やドライアイに効果的。やさしく指の腹で押して、深呼吸をしてみましょう。
⸻
【鍼灸で目の奥の疲れを根本からケア】
眼精疲労は、ただの“目の疲れ”ではなく、自律神経の乱れや首肩の血流不足が背景にある場合もあります。
当院「つゆき按腹堂」では、鍼灸とお腹を整える按腹ケアで、目まわりの緊張をゆるめ、頭と首肩をセットで緩和するアプローチを行っています。
「目が疲れて肩もガチガチ…」「最近、眠りが浅い気がする」
そんな方は、一度ご相談くださいね。
⸻
【中央林間で眼精疲労や首肩こりのケアなら】
つゆき按腹堂は、中央林間駅から徒歩4分、白を基調とした落ち着いた空間で、ゆっくりとお身体を整えていただけます。
静かな時間の中で、ご自身の身体にそっと意識を向ける時間を過ごしてみませんか？
中央林間マッサージ鍼灸院 つゆき按腹堂
📍 神奈川県大和市中央林間5-6-4 第2チャイルドシティ107
🚶 中央林間駅より徒歩4分
🕊️ 目の奥の疲れも、心の疲れもふわっと軽く。
こんにちは。
中央林間マッサージ鍼灸院「つゆき按腹堂」です。
長時間のデスクワークやパソコン作業で、首や肩のこりに悩まされていませんか？特に大人の女性は、冷えや血流不足により、首・肩・背中が固まりやすくなります。そのまま放置すると、頭痛や不眠、眼精疲労まで引き起こすことも。
今回は、毎日の仕事の合間にできる 首肩こりを和らげるツボと簡単なストレッチをご紹介します。
⸻
1. 首肩こりにおすすめのツボ
鍼灸では、ツボを押して血流を良くし、筋肉の緊張を和らげるケアが得意です。ご自宅でも指圧で刺激できるツボがあります。
◇ 肩井（けんせい）
首と肩の間で、押すと少し痛気持ちいい場所です。ここを親指で3〜5秒押し、ゆっくり離すのを3回繰り返すと肩の血流が良くなります。
◇ 風池（ふうち）
後頭部の生え際、耳の後ろ側のくぼみにあります。頭痛や眼精疲労にも効果的で、深呼吸しながら優しく指圧しましょう。
◇ 合谷（ごうこく）
手の甲で、親指と人差し指の間にあるツボです。肩こりだけでなく全身の巡りを良くし、リラックス効果も期待できます。
⸻
2. 簡単ストレッチで血流アップ
デスクワークの合間に1〜2分でできるストレッチもおすすめです。
① 首の横伸ばしストレッチ
椅子に座り、右手で頭を右側へ軽く傾けます。左の首すじが伸びるのを感じながら、10秒キープ。左右交互に行いましょう。
② 肩甲骨回し
両肩を耳に近づけるように上げ、後ろにゆっくり回して下ろします。前回しと後ろ回しを5回ずつ。
③ 胸を開くストレッチ
両手を後ろで組み、胸を軽く張るように肩甲骨を寄せて5秒キープ。猫背改善にも効果的です。
⸻
3. 鍼灸とマッサージで根本ケア
首肩こりが慢性化してしまう方には、鍼灸や按腹マッサージがおすすめです。鍼灸は血流を改善し、自律神経のバランスも整えるため、首や肩だけでなく睡眠の質向上にもつながります。
当院「つゆき按腹堂」では、肩こりや首こりの原因を丁寧に見極め、お一人おひとりに合わせた施術をご提案しています。お腹から全身を整える按腹施術も、深いリラックス効果で人気です。
⸻
4. 中央林間で首肩こりケアならつゆき按腹堂へ
長引く首肩こりや、デスクワーク疲れからくる不調にお困りの方は、ぜひご相談ください。
中央林間マッサージ鍼灸院 つゆき按腹堂
📍 神奈川県大和市中央林間5-6-4 第2チャイルドシティ107
🚶 中央林間駅から徒歩4分
首肩こりを和らげるセルフケアと、プロの施術で、毎日をもっと軽やかに過ごしましょう。
こんにちは、中央林間マッサージ鍼灸院「つゆき按腹堂」です。
ここ最近の夜は、蒸し暑くて眠りが浅くなったり、寝つきが悪くなったりしていませんか？ 特に大人の女性の方は、自律神経の乱れや更年期によるホットフラッシュ、冷房の影響などで、睡眠の質が低下しやすい傾向にあります。
今回は、寝苦しい夜に少しでも心地よく眠りに入るための 快眠セルフケア を、東洋医学の視点も交えてご紹介いたします。
⸻
1. 熱を逃がすツボ押しでリラックス
寝苦しい原因の一つは、体内にこもった「熱」。この熱を和らげるには、体の巡りをよくするツボ押しが効果的です。
特におすすめのツボは次の3つです。
• 労宮（ろうきゅう）：手のひらの中央。気持ちを落ち着ける働きがあります。寝る前に深呼吸しながら押してみましょう。
• 百会（ひゃくえ）：頭頂部の中心にあるツボ。自律神経を整え、心を鎮める効果が期待できます。
• 湧泉（ゆうせん）：足裏の土踏まずの少し上。全身の巡りを整えて、足のほてりやだるさを緩和します。
やさしい指圧で10秒ほど押し、ゆっくり離す、を3回繰り返すとリラックス感が高まります。
⸻
2. 呼吸法で心身をクールダウン
東洋医学では、睡眠の質は「心の落ち着き」と深く関係しています。寝る前の数分間、深い呼吸で副交感神経を優位にするのがおすすめです。
•鼻から4秒かけて息を吸う
•6秒かけらて口からゆっくり吐く
この「4-6呼吸」を10回繰り返すだけで、心が穏やかになり、寝つきが良くなる方も多いです。
⸻
3. お腹を温めるセルフケア
冷房でお腹や足が冷えていると、寝つきが悪くなることがあります。おへその下にある「丹田」を温めると、体全体がリラックスします。
お腹をやさしく円を描くようにマッサージしたり、その場に手を置いて手の温かさを感じましょう。
⸻
4. 鍼灸の力で快眠をサポート
鍼灸には、自律神経のバランスを整え、深い睡眠を促す働きがあります。特に50代前後の大人女性に多い「寝ても疲れが取れない」「夜中に何度も目が覚める」といったお悩みに対して、鍼灸治療はやさしく体を整えてくれます。
当院「つゆき按腹堂」では、鍼やお灸に加え、お腹を中心にした按腹マッサージで内臓の働きを整え、心地よい眠りをサポートします。
⸻
◇ 中央林間で快眠ケアなら、つゆき按腹堂へ
寝苦しい夜が続くと、心も体も疲れがたまりやすくなります。セルフケアで改善しきれない不眠やだるさは、専門家の手を借りることも大切です。
中央林間マッサージ鍼灸院 つゆき按腹堂
📍神奈川県大和市中央林間5-6-4 第2チャイルドシティ107
🚶中央林間駅から徒歩4分
寝苦しい夜の不調や不眠でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。
こんにちは。
中央林間駅から徒歩4分、白を基調とした落ち着いた空間で女性のための鍼灸と按腹ケアを行う「つゆき按腹堂」です。
夏は冷房による体の冷えや長時間のデスクワークで、腰の痛みやだるさが出やすい季節。特に座りっぱなしで足が冷えると、血流が滞り筋肉が硬くなり、腰痛が悪化しやすくなります。
「冷え＋同じ姿勢」は腰への負担を倍増させる要因なのです。
⸻
◇ 冷房冷えが腰痛を招く理由
足や腰が冷えると筋肉がギュッと縮み、血流が悪くなります。血流が滞ると老廃物が溜まり、腰の筋肉にコリや痛みを引き起こします。
さらに、デスクワークで同じ姿勢を続けると腰の筋肉が硬直し、骨盤周りの動きが鈍くなり、結果的に腰痛を感じやすくなります。
⸻
◇ 腰痛予防のためのセルフケア方法
1. 足首回し（1日3回）
•椅子に座り、片足を軽く持ち上げて足首を外回し・内回し10回ずつ。
•足首を回すことでふくらはぎの血流も促進され、腰や背中への負担が軽減します。
2. ふくらはぎほぐし（1〜2分）
•両手でふくらはぎを下から上に軽くさすります。
•冷房で冷えたふくらはぎはむくみやすいので、優しくマッサージして温めるイメージで行いましょう。
3. 骨盤ゆらし運動（朝・昼・夕の3回）
•椅子に座ったまま、骨盤を前後にゆっくり10回動かす。
•腰の筋肉がほぐれ、長時間のデスクワークで硬くなった腰回りをリセットできます。
4. 腰＆お腹を温める
•冷房が効いたオフィスでは腹巻き・ひざ掛けを活用。
•夏でも腰とお腹を冷やさないことで内臓の動きが整い、代謝も下がりにくくなります。
5. 深呼吸ストレッチ
•両腕を頭上に伸ばしながら深呼吸を5回。
•肩や背中がほぐれ、血流が改善されます。座りながらでも簡単にできるので、1時間に1回程度行うと◎。
⸻
◇ 鍼灸で巡りを整えて腰痛予防
鍼灸は、腰痛の原因となる冷えや血流の滞りに対して効果的なアプローチが可能です。
•冷房で冷えた足やお腹を内側から温める
•腰回りの緊張をほぐし、痛みを和らげる
•自律神経を整えて、だるさや疲労感を軽減する
当院では鍼灸に加え、按腹（お腹ケア）を組み合わせて、腰と全身の巡りを整える施術を行っています。
「冷えが腰痛の原因になっている気がする…」という方には特におすすめです。
⸻
◇ 中央林間で冷え腰痛対策なら、つゆき按腹堂へ
中央林間マッサージ鍼灸院 つゆき按腹堂
📍 神奈川県大和市中央林間5-6-4 第2チャイルドシティ107
🚉 中央林間駅より徒歩4分
冷房冷えが気になる季節、腰痛を未然に防ぐセルフケアを取り入れながら、プロのケアもプラスしてみませんか？
お気軽にご相談ください。
こんにちは。
中央林間駅から徒歩4分、
白を基調とした落ち着いた空間で、女性の心と体に寄り添う鍼灸ケアを行っている「つゆき按腹堂」です。
夏の夜、気温が高くなかなか寝つけなかったり、
夜中に目が覚めてしまったりと、眠りの質の低下に悩まれている方が増えています。
特に、デスクワークが多く、日中の緊張が抜けにくい50代前後の大人女性は、
「寝ようとしても頭が冴えてしまう」
「眠りが浅く、翌朝スッキリ起きられない」
といったご相談が多く寄せられます。
今日は、そんな寝苦しい夜におすすめの“ツボと呼吸法”をご紹介いたします🌿
⸻
◇ なぜ夏は眠りにくくなるの？
夏の寝苦しさは、ただの暑さだけでなく、
冷房による冷え、湿気、そして気温差による
自律神経の乱れも関係しています。
自律神経がうまく働かないと、
「眠りに入るスイッチ」が入りづらくなり、
体は休みたがっていても心が休まらない…
そんな状態が続いてしまうのです。
⸻
◇ 寝る前におすすめのツボ３つ
やさしい刺激で、
緊張した神経をゆるめてくれる「ツボ押し」は、
ご自宅で簡単にできるセルフケアとしておすすめです。
① 【神門（しんもん）】
手首の小指側のくぼみにあるツボ。
不安感や緊張をやわらげて、眠りの質を高めてくれます。
→ 軽く5秒ほど押してゆっくり離すのを、3回ほど繰り返しましょう。
② 【失眠（しつみん）】
かかとの中心あたりにあるツボ。
名前の通り「眠りを失ったとき」に使われる、昔ながらの不眠のツボです。
→ 座って足の裏に手を当て、かかとを包むように優しく刺激します。
③ 【太谿（たいけい）】
内くるぶしとアキレス腱の間にあるくぼみ。
冷えや緊張による眠りにくさを和らげてくれます。
→ 片足ずつ、ゆっくり呼吸しながら押してみましょう。
⸻
◇ ツボと合わせて「4秒吸って、8秒吐く」呼吸法を
呼吸が浅くなると、自律神経も乱れがちに。
そんな時におすすめなのが、「4秒吸って、8秒吐く」深い呼吸です。
夜、布団に入ったら
1.鼻から4秒かけて息を吸い
2.口をすぼめて8秒かけてゆっくり吐く
これを数回繰り返すことで、心と体が自然と落ち着いていきます。
ツボ押しと組み合わせれば、さらに眠りの準備が整っていきますよ🌙
⸻
◇ 鍼灸と按腹で、深い眠りを取り戻すサポートを
つゆき按腹堂では、
こうした不眠や自律神経の乱れに寄り添う鍼灸施術と按腹（お腹の調整）を行っています。
特にお腹まわりをやさしく整えることで、
浅くなった呼吸が深まり、睡眠の質が上がったというお声も多数いただいております。
眠れない夜は「気合で乗り越える」のではなく、
自分をゆるめて、整えることを意識してみてくださいね。
⸻
📍 神奈川県大和市中央林間5-6-4 第2チャイルドシティ107
中央林間駅より徒歩4分｜中央林間マッサージ鍼灸院 つゆき按腹堂
🌿 自律神経・不眠・更年期のケアに
🌿 女性のためのやさしい鍼灸と按腹
🌿 ご予約・ご相談はお気軽にどうぞ